Ko je v telovadnici dan spodnjega dela telesa, je zadnja stvar, ki jo želite narediti, izgubljati čas in poskušati ugotoviti, kateri stroj za vadbo glute boš uporabil. Če želite trenirati hrbtišče v telovadnici, izberite enega ali dva različna oprema, kot so dumbbe, šanki, kotlički in posebni telovadni stroji za glutene, da dodate odpornost vajam za glute.
Telovadni stroji za gluteje
Vključevanje tako telovadne opreme kot prostih uteži v vadbo z gluteni je učinkovit način za treniranje spodnjega dela telesa. Če pa ste vadbi, boste morda želeli začeti s telovadnimi stroji za glutene in opremo, kot so žage in dumbbells, pustite za pozneje, ko boste imeli več izkušenj.
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo tehtnice lahko pomagajo, da postanete močnejši, medtem ko varno uporabljate preobremenitev, potrebno za spodbujanje rasti. To pomeni, da vam lahko uporaba naprave za vadbo glute pomaga usmeriti območje, ki ga želite zgraditi, hkrati pa zagotavlja stabilnost in strukturo, ki jo potrebujete za pravilno izvedbo gibanja.
Nekateri pogostejši telovadni stroji za glute vključujejo stiskalnico za noge, stoječi stroj za podaljšanje glutena, stroj za zunanje stegno (ugrabitelj), stroj Smith za počepe in mrtve dvige ter zloglasni stroj za mule.
Kabelski jermen je večnamenska oprema, ki jo lahko dodate na svoj seznam naprav za vadbo gluteta. Če želite ciljati glute in hrbtne sklepe, privijte gleženj jermen na spodnji nogi in izvedite enojni izteg kolka, vendar bodite pozorni na obe strani, saj gre za premik z eno nogo.
Oprema za telovadnice za glutene
Imeti dostop do določenih telovadnih naprav za glute je lepo, lahko pa uporabite tudi mravljico ali palčke za izvajanje vaj za spodnji del telesa, ki so usmerjene na vaše glute. Mravljice in dumbbells so odlični kosi opreme, ko izvajate vaje z nižjim telesom, kot so mrtva dvigala, počepi, lungi in mrtve žičnice.
Pri odločanju o opremi razmislite o vadbi, ki jo izvajate, in kako bo ta del opreme najel glutete in jih usmeril. Nacionalno združenje za krepitev in kondicijo na primer pravi, da je mrena vrhunska v aktiviranju delov mišic hrbtenice, toda vaja potiska kolka zagotavlja najvišjo aktivacijo gluteusa maximusa.
Kettlebells so še en odličen kos telovadne opreme za glutene, ki lahko vaje za spodnji del telesa spremeni v intenzivno vadbo za krepitev mišic. Kettlebell vaje so odlične za vse dele telesa, vendar resnično predstavljajo vaš spodnji del telesa resen izziv, ki je ključen za izgradnjo moči v glutenih. Razmislite o tem, da v vadbo z gluteni dodate gugalnice kettlebell, mrtve žičnice, čučanj s kepicami, korake in mrtve žičnice z eno nogo.
Kardio oprema za glute
Poleg sobe z utežmi lahko ciljate tudi glutene in druge mišice spodnjega dela telesa s skokom na kardio aparat v telovadnici. Za največje rezultate Ameriška akademija za športno medicino pravi, da združite daljše intervale z zmerno do visoko intenzivnostjo in krajše intervale z zelo visoko intenzivnostjo.
Stiskanje nagiba na tekalni stezi lahko ta klasični kardio stroj spremeni v učinkovit stroj za vadbo gluteta. Prav tako lahko povečate nagib in upor na eliptičnem stroju, da ciljate svoje glutene ali naredite intervale, ki stojijo na pokončnem mirujočem kolesu.
In če želite resnično izzvati hrbet, pojdite na strojček za plezanje stopnic in se vsakič, ko stopalo udari po stopnici, osredotočite na svoje glutene. Prepričajte se le, da se ne naslanjate na stroj. Ne pozabite, da so ograje namenjene samo za varnost in v sili, ne pa za podporo celotni telesni teži.
