Čeprav noben napitek ne bo deloval pri hujšanju, lahko dodajanje kave ali zelenega čaja v načrt za hujšanje nekoliko izboljša vaše rezultate. Kljub temu je ključ do uspeha pri hujšanju še vedno zmanjšanje vnosa hrane in vključevanje v redno vadbo. Šele s porabo manj kalorij, kot jih porabite za energijo, boste shujšali in jo obdržali.
Faktor kofeina
Kava in zeleni čaj vsebujeta kofein, ki lahko poveča vaš metabolizem, hitrost, s katero kurite kalorije. Kot kaže Columbia Health, lahko izguba kofeina izgubi samo približno 1 funt na mesec. Poleg tega lahko kofein povzroči živčnost, nespečnost in druge stranske učinke - še posebej, če zaužijete več kot 200 do 300 miligramov na dan, kar velja za zmeren vnos. Kava vsebuje približno 100 miligramov na skodelico, skodelica čaja pa lahko vsebuje 14 do 60 miligramov kofeina.
Povečanje zelenega čaja
Zeleni čaj vsebuje antioksidante, imenovane katehine, ki bi lahko prispevali k dodatnemu povečanju izgube teže. Katehini se zdijo najbolj učinkoviti v kombinaciji s kofeinom, zato čaji brez kofeina ne bi mogli biti v veliko pomoč. V študiji, objavljeni v "Journal of Nutrition" leta 2009, so preiskovanci dobivali pijačo, ki je vsebovala tako katehine kot kofein, bodisi pijačo, ki vsebuje samo kofein. Udeleženci so bili tudi pozvani, naj si privoščijo vsaj 180 minut na teden zmerne vadbe in vzdržujejo stalno prehrano. Skupina kofeina in katehina je izgubila večjo težo kot kofeinska skupina in izgubila tudi več trebušne maščobe.
Ekstrakt zelene kave
Čeprav je potrebnih več raziskav, nekateri dokazi kažejo, da lahko klorogena kislina iz zelenih kavnih zrn - navadna kavna zrna, ki niso bila pražena - lahko prinese nekaj koristi za izgubo teže. V študiji, objavljeni v "Diabetes, metabolični sindrom in cilji in terapija za debelost" leta 2012, so udeleženci prejeli bodisi ekstrakt zelene kavne zrn ali placebo v več obdobjih zdravljenja. Raziskovalci so ugotovili, da preiskovanci med jemanjem zelene kave izgubljajo veliko teže in telesne maščobe, tudi brez prehranskih sprememb.
Uspeh pri hujšanju
Medtem ko s kavo in čajem ni nič narobe, je najboljši način za zagotovitev vitkejšega pasu zmanjšanje kalorij in telovadba večino dni v tednu. Izberite polnjenje, nizkokalorično ponudbo, kot sta sadje in zelenjava, polnozrni kruh, špageti iz polnozrnate pšenice in ovsena kaša. Zadovoljena bo tudi beljakovinsko bogata hrana, kot so črni fižol, losos in skuto, z majhno vsebnostjo maščob, prav tako tudi majhne količine maščob iz oreščkov, avokada in kanolinega olja. Namesto na dieti se osredotočite na vključitev teh odločitev v vsakdanje življenje - to bo olajšalo ohranjanje zdrave teže za vedno.
