Morda veste, da vam lahko izračun odstotka telesne maščobe da nekaj vpogleda v vaše splošno zdravje in tveganje za nekatere bolezni. Toda preden se lotite matematike, boste morda želeli vedeti, kako izgleda zdravo območje in kako to meri do povprečnega odstotka telesne maščobe.
Tukaj bomo pogledali, kaj se šteje za idealno, ko gre za telesno maščobo in kako se nacionalna povprečja zlagajo za moške in ženske.
Kakšen je odstotek zdravih telesnih maščob?
Odstotek zdrave telesne maščobe je nekoliko ganljiva tarča. Strokovnjaki se na splošno ne strinjajo glede enega "idealnega" odstotka telesne maščobe ali celo enega "najboljšega" razpona. Zato je za vsakega posameznika v igri več dejavnikov.
Ste vedeli, da je vodenje dnevnika hrane eden najbolj učinkovitih načinov za obvladovanje telesne teže? Prenesite aplikacijo MyPlate za enostavno sledenje kalorij, ostanite osredotočeni in dosežite svoje cilje!
Za eno ženske ženske potrebujejo večji odstotek telesne maščobe kot moški zaradi tkiva dojk in potreb svojega reproduktivnega sistema. Tudi starejši posamezniki, zlasti ženske po menopavzi, imajo na splošno večji odstotek telesne maščobe kot mlajši ljudje istega spola (in kolikor starejši dobimo, to je večja verjetnost, da bomo morali zdržati bolezen oz. dolga hospitalizacija). Profesionalni športniki - in v manjši meri ravno fit in zelo aktivni ljudje - bodo imeli bolj vitke mišice in manj maščob kot drugi iste starosti in spola.
Vse to je povedalo, da Ameriški fakultet za športno medicino v svojih smernicah ACSM za testiranje in predpisovanje telesne vadbe (deseta izdaja) ponuja obsege, ki veljajo za "zadovoljive" za zdravje.
- Ženske: 20 do 32 odstotkov
- Moški: 18 do 24 odstotkov
V redu, torej kakšen je povprečni odstotek telesne maščobe?
Več kot dve tretjini Američanov ima prekomerno telesno težo ali debelost, kažejo najnovejši statistični podatki ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve. Toda prekomerna teža ne pomeni nujno, da imate nezdravo količino maščobe. V resnici je človek lahko razmeroma tanek in še vedno ima preveč telesne maščobe.
Kadar pa gre za nacionalno povprečje odstotka telesne maščobe, se moški in ženske spoštujejo nad priporočenim maksimumom, kažejo ameriški centri za zdravstveno statistiko in center za preprečevanje bolezni:
- Ženske: 41 odstotkov
- Moški: 28 odstotkov
Izračun odstotka telesne maščobe
Obstaja nekaj različnih metod, s pomočjo katerih lahko določite odstotek telesne maščobe, od katerih so nekatere zanesljivejše od drugih.
"S skeniranjem DEXA je najbolj natančen način merjenja telesne maščobe, " pravi dr. Meyer. "Ta tehnologija uporablja dvojno energijsko rentgensko absorptiometrijo in je 98-odstotna natančna." Postopek je sicer lahko drag in na splošno ni pokrit z zavarovanjem.
V najboljšem primeru je težko natančno izračunati odstotek telesne maščobe. Čeprav obstaja več formul, so potrebne visoke stopnje izračunov, kar pušča veliko prostora za napake.
Obstaja pa lažji način: odstotek telesne maščobe lahko ocenite tako, da nekaj ključnih meritev vključite v kalkulator telesne maščobe LIVESTRONG.com. Ženske bodo potrebovale meritve pasu, kolkov in vratu, moški pa naj bodo na voljo meritve trebuha in vratu.
Odstotek telesne maščobe v primerjavi z indeksom telesne mase
Odstotek telesne maščobe ne smemo zamenjati z indeksom telesne mase ali ITM.
Najprej je formula za to meritev veliko enostavnejša: vaša teža v kilogramih, deljena z vašo višino v metrih, na kvadrat.
Čeprav BMI ni neposredno merilo telesne maščobe, se nanj pogosto sklicuje zaradi svoje preprostosti.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni običajni indeks telesne mase znaša med 18, 5 in 24, 9, ta razpon pa velja tako za moške kot ženske. Nižja je od prenizke teže, višja pa je prekomerna teža. ITM 30 ali več se šteje za debelo.
Velika pomanjkljivost, ko gre za indeks telesne mase, je, da ne razlikuje med maščobo in vitko mišico. Zaradi tega imajo mišičasti ljudje včasih višji indeks telesne mase (BMI) kot slabo mišičasti posamezniki, ki tehtajo manj, a imajo več telesne maščobe.
"Obstajajo tisti, ki imajo nizek indeks telesne mase, vendar imajo še vedno visok odstotek telesne maščobe, " ugotavlja dr. Meyer. "To bi lahko dolgoročno predstavljalo tveganje, tako kot bi bil visok BMI."
