Odvečna teža v želodcu se razlikuje od teže v stegnih, bokih in rokah. Zaradi tesne bližine glavnih organov želodčna maščoba - ki ji rečemo visceralna - poveča tveganje za povišan holesterol, srčne bolezni in diabetes tipa 2. Maščoba v odročnih predelih se imenuje podkožna in leži pod kožo. Najboljši način, da vse te kilograme stopite stran, je s trdno vadbeno rutino. Z zmanjšanjem celotne teže in toniranjem mišic boste telesu dali vitkejši in bolj fit izgled.
Korak 1
Izberite obliko srčno-žilne vadbe, ki vam ustreza. Tek, plezanje po stopnicah, plavanje, veslanje in kolesarjenje so vse dobre oblike, ki jih lahko izberete. Intervalno trenirajte s svojimi vadbami, da zagotovite čim večje porabe kalorij. Začnite z lahkim ogrevanjem pet minut, nato vadite z veliko intenzivnostjo za 20. Zmanjšajte intenzivnost na nizko za 40 sekund, nato jo znova povečajte. Nadomestite naprej in nazaj 30 minut, zaključite pa z lahkim petminutnim hlajenjem.
2. korak
Ciljajte vsa svoja fokusna področja z vajami za uteži. V ta načrt vključite čim več sestavljenih vaj. Te delajo več kot ena mišica naenkrat, kar povzroča veliko zaposlitve. Dodajanje mišic ne bo samo izboljšalo vašega tonusa, temveč bo tudi povečalo hitrost presnove v mirovanju. Izvajajte vaje, kot so počepi, lunges, stiskalnice s tesnim prizorom, potapljanje, zvijanje kodrov in kolesarski drobtin. Prizadevajte si za 10 do 12 ponovitev in naredite štiri ali pet sklopov na vajo.
3. korak
S svojimi vajami uporabite pravilno tehniko. Uteži premikajte skozi celoten razpon gibanja in vedno se zavedajte svojega telesnega položaja. Že najmanjša napačna poteza lahko privede do poškodbe. Za pljuč stojite skupaj z nogami in držite palčke ob straneh z dlanmi, obrnjenimi noter. Stopite korak naprej z desno nogo in se spustite navzdol tako, da upognete obe koleni za 90 stopinj. Ne pustite, da se prednje koleno premika mimo prstov ali zadnjega kolena, medtem ko to počnete. Dvignite se do začetnega položaja, ponovite z levo nogo in nadaljujte z izmeničenjem naprej in nazaj. Hrbet naj bo raven in jeder tesen.
4. korak
Vadite pogosto in po ustaljenem urniku, da vidite najboljše rezultate. Tedensko izvedite tri intervalne vadbe in tri vadbe z utežmi. Naredite jih ob izmeničnih dneh drug drugega. Nadaljujte z vadbo vsak teden, da zagotovite, da boste odstranili težo s stegen, trebuha, bokov in rok.
5. korak
Pridružite se rekreativni športni ligi, da bi nadalje spodbujali hujšanje. Nogomet, zastava, hokej na ledu, tenis, košarka in hokej na ledu vključujejo veliko fizične aktivnosti. To bo posledično povečalo vaše kalorične izdatke in prispevalo k večji izgubi teže na vseh ciljnih področjih. Izkoristite druge priložnosti, da vključite več aktivnosti tudi v svoj dan, na primer igranje ulova v parku, sprehod zvečer na sprehode in parkiranje na skrajnem koncu parkirišč.
Namig
Bodite pozorni na svojo prehrano. Če sledite nezdravim prehranjevalnim navadam, boste vse vadbe, ki jih opravljate, odpovedali. Najbolje je, da zmanjšate svoj dnevni vnos, medtem ko jeste hrano z visoko hranilno vrednostjo. Prehrano temelji na sadju, zelenjavi, pustem mesu, ribah, polnozrnatih žitaricah in mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob.
