Vadba je še posebej naporna na spodnjih okončinah in tudi gležnji niso izjema. Gleženj podpira težo telesa, kadarkoli tečete, skačete, plešete ali igrate šport. Kot rezultat, se lahko občasno pojavijo bolečine v gležnju. Če je ne zdravimo, lahko bolečina v gležnju postane kronično in izčrpavajoče stanje. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, če zaradi vadbe trpite zaradi bolečin v gležnju.
Vrste
Kot rezultat vadbe se lahko pojavijo najrazličnejše bolečine v gležnju. Če se spomnite zvijanja, obračanja ali premikanja gležnja v nenaravnem položaju, se vam lahko zdi, da se pojavi zvijanje, zlom kosti ali dislokacija sklepa. Če se vam zdi, da je bolečina med vadbo bolj razširjena in se spočije s počitkom, ste morda utrpeli poškodbo zaradi prekomerne uporabe. Poškodbe zaradi prekomerne uporabe se razvijejo počasi in lahko povzročijo pogoje, kot so tendinitis, bursitis ali stresni zlom. Tudi bolečine v gležnju lahko doživite zaradi nepravilne rehabilitacije prejšnje poškodbe gležnja.
Vzroki
Medtem ko je bil začetek travmatične poškodbe - izpah ali zlom - zelo opazen, se s poškodbo zaradi prekomerne uporabe morda ne boste mogli spomniti podrobnosti, kdaj in kako so se vaše bolečine začele. Prekomerne poškodbe se razvijejo postopoma in so pogosto posledica vnetja tetiv, kar ustvarja bolečino in otekanje v gležnju. Prekomerna vadba ali udeležba v športu, neprimerna obutev, tesne mišice, napake pri treniranju in slaba oblika vadbe lahko vse privedejo do bolečin v gležnju.
Zdravljenje
Bolečine v gležnju ne gre zanemariti. Če občutite bolečino v gležnju, prekinite z vadbo in poiščite zdravljenje. Najpogostejše zdravljenje bolečine v gležnju je metoda RICE. Ta metoda vključuje počitek prizadetega gležnja; zaledite 20 minut naenkrat štiri do petkrat na dan; z uporabo povojnega komolca za lajšanje otekline; dvig bolečega gležnja nad srcem. Zdravnik vam lahko priporoči tudi protivnetna zdravila, krepčenje ali fizikalno terapijo, ki pomagajo pri raztezanju in krepitvi gležnja. Za hujše poškodbe gležnja vas bodo verjetno postavili v igralsko ali sprehajalni čevelj z možno uporabo ščetk štiri do šest tednov.
Upoštevanje
Ignoriranje bolečine v gležnju lahko privede do dolgoročnih bolečin in nestabilnosti gležnja. Če doživite več zvin gležnja ali ignorirate znake bolečine v gležnju, se občutite na stanje, znano kot gležnja nestabilnost. Nestabilnost gležnja lahko privede do kronične bolečine in otekline. Morda se boste počutili tudi kot, da gležnji ne morejo podpirati telesa ali vam bodo noge stopile med hojo ali vadbo. Če imate kronično bolečino v gležnju ali nestabilnost, si pred vadbo razmislite o uporabi gležnjarja ali zapenjanju gležnja. Z zdravnikom se lahko pogovorite tudi o postopkih za lažje zategovanje ligamentov v gležnju.
