Povečanje ozaveščenosti o pomanjkanju vitamina D je povzročilo, da je več ljudi sprejelo ukrepe, da bi se jim v zimskih mesecih izognili. Vendar pa se manj ljudi počuti o vplivu vitamina enkrat v telesu ali o medsebojnem delovanju različnih analogov v družini vitamina D.
Vitamin D
Vitamin D se dejansko nanaša na številne spojine, ki imajo podobno strukturo. Nekateri od teh obstajajo v hrani, drugi pa so v telesu narejeni iz teh spojin. Nacionalni inštitut za zdravje ugotavlja, da lahko pride do pomanjkanja vitamina D, če ne preživite dovolj časa na močni sončni svetlobi, kar posamezniki, ki živijo v več severnih zveznih državah, ne morejo storiti med novembrom in marcem zaradi zmanjšane intenzivnosti sončnih žarkov v tem času.
Vitamin D3
Skupaj z vitaminom D2 se v hrani naravno pojavlja tudi vitamin D3. Največji učinek pa ponavadi izvira iz proizvodnje vitamina D3 v specializiranih celicah pod kožo; te lokalizirane cone proizvajajo hranilo po izpostavljenosti sončni svetlobi z zadostno intenzivnostjo. Dr. Joseph Mercola, ameriški zdravnik, ki je napisal številne knjige o alternativnih pristopih k zdravstvenemu varstvu, priporoča uporabo dodatkov vitamina D3, saj telesni status vitamina D povečajo učinkoviteje kot njihovi kolegi z D2.
Kalcitriol
Kalcitriol je aktivna oblika vitamina D. Ne obstaja v živilih, vendar ga lahko telo pripravi pod pogojem, da dobi zadostno zalogo vitamina D2 ali D3. Ta hranila se najprej pretvorijo v kalcidiol, hrambo vitamina D. Ko bo potrebno, bo telo to spremenilo v kalcitriol; ta spojina prevzema odgovornost za vrsto pozitivnih učinkov, povezanih z vitaminom D.
Praktični koraki
Dr. John Holick, vodja sveta vitamina D, opozarja na pomembnost delovanja kalcitriola v različnih pogojih. Pojasnjuje, da bo pridobivanje zadostnih količin D3 v prehrani zagotovilo vse te pozitivne učinke. Za tiste, ki sumijo na pomanjkanje vitamina D, priporoča, da vsak mesec tri mesece jemljejo 5000 ie vitamina D3, preden opravite krvne preiskave, če želite spremeniti odmerek.
