Redno treniranje na tekalni stezi vam lahko pomaga shujšati, a koliko je odvisno od intenzivnosti, trajanja in pogostosti vadbe, pa tudi od tega, kako disciplinirani ste glede svojih prehranskih navad.
V telefonu spremljajte, kaj jeste, s spletnim števcem kalorij ali aplikacijo. To je odličen vir, ki vam bo pomagal pri doseganju ciljev. Cilj od enega do dveh kilogramov na teden je agresivna in hkrati varna stopnja hujšanja. To bi pomenilo, da lahko čez šest tednov varno spustite šest do 12 kilogramov.
Namig
Če se vadite na tekalni stezi in uživate zdravo prehrano, lahko izgubite en do dva kilograma na teden.
Pomen tekalne steze
Vadba tekalne steze lahko igra pomemben del uspešnega programa za hujšanje zaradi števila kalorij, ki jih zažgete med sejo. Če želite shujšati, morate vsak dan povečati število kalorij. Če boste porabili večje število kalorij, kot jih porabite, boste prisilili telo, da razgradi maščobe, ki jih imate na telesu, in shujšali boste.
Če želite izgubiti kilogram maščobe, morate porabiti 3.500 več kalorij, kot jih porabite, pravi klinika Mayo. Tedenska izguba teže od enega do dveh kilogramov bi torej pomenila kalorični primanjkljaj od 3.500 do 7.000 vsakih sedem dni.
Potencialne kalorije so zgorele
Tedenski kalorični primanjkljaj od 3.500 do 7000 pomeni dnevni primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij. Če veste to, lahko svoje vadbe na tekalni stezi sestavite tako, da zagotovite, da porabite ustrezno število kalorij. Koliko kalorij boste spali med vsako vadbo tekalne steze, je odvisno od intenzivnosti in trajanja vadbe.
Teka na tekalni stezi bo na primer porabila bistveno več kalorij kot na primer hoja. Po podatkih Harvard Health Publishing bo 155-kilogramska oseba med 30-minutnim tekom pri 6 mph povečala približno 372 kalorij. Z nabiranjem tempa in tekom 7, 5 mph bi ta oseba v tem času spala približno 465 kalorij. Hitrost hoje 4 km / h na tekalni stezi bo v 30-minutni vadbi porabila približno 167 kalorij.
Možnosti izgube teže
Če želite izgubiti dovolj kalorij, da ustvarite primanjkljaj, da shujšate, morate biti v skladu s svojimi vadbami na tekalni stezi. Če boste med vadbo tekalne steze hodili s hitrostjo 4 mph in si tako med vsakim sesijem prižgali približno 167 kalorij, boste lahko ustvarili 3500 kaloričnih primanjkljajev na vsakih 20 vadb.
To pomeni, da boste potrebovali približno tri tedne, da izgubite kilogram in s tem izgubite približno dva kilograma v obdobju šestih tednov. Če tečete pri 7, 5 mph in tako izgorevate približno 465 kalorij med vsako vadbo, boste ustvarili 3500 kaloričnih primanjkljajev približno vsakih sedmih treningov in tako lahko izgubili šest kilogramov v šestih tednih.
Zmanjšajte si kalorije
Zmanjšajte število porabljenih kalorij, če pijete samo vodo, namesto sode in soka in jeste predvsem sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in puste beljakovine. Pomembno je upoštevati, da ženske nikoli ne smejo zaužiti manj kot 1200 kalorij na dan, moški pa 1800 kalorij na dan, pravi Ameriški svet za vadbo.
