Kot boksar boste verjetno imeli redni program treninga moči, ki cilja na udarne mišice v rokah, ramenih in prsih. Vendar je krepitev mišic, ki podpirajo vašo čeljust, prav tako pomembno.
Glede na študijo, ki jo je leta 2011 objavil Journal of Australian Strength & Conditioning, krepitev mišic v vratu, ki podpirajo vašo čeljust, lahko zmanjša tveganje za poškodbe v resničnih borbenih športih.
Za krepitev čeljusti vam ni treba več časa preživeti v telovadnici. Te vaje lahko izvajate z lastnimi rokami, mehko žogo in vadbenim pasom.
Čeljustna izometrija
Izometrične vaje krepijo mišice, ne da bi se vaši sklepi dejansko premikali. Čeljustna izometrija krepi mišice, ki pomagajo zapenjati brado med boksom. Kot dodatna prednost izometrics ne potrebuje nobene domišljijske opreme za vadbo.
Ko se moč čeljusti izboljšuje, lahko povečate količino pritiska, ki se uporablja med temi vajami. Vsak položaj zadržite 3 do 5 sekund, nato pa se sprostite. Vsak gib ponovite 10-krat.
KAKO to storite: palec postavite pod čeljust. Medtem ko poskušate odpreti usta, palec držite ob čeljusti, ne da bi se čeljust premaknila. Postavite dva prsta na sprednji del spodnje čeljusti in potisnite čeljust naprej proti uporu. Nato položite prste na desno stran spodnje čeljusti in čeljust potisnite v desno, ne da bi se lahko premikali. Ponovite na levi strani.
Izometrija vratu
Izometriko vratu lahko izvajate z roko kot upor ali s pritiskanjem glave ob mehko žogo na steni. Vsak položaj držite 3 do 5 sekund in ponovite 10-krat. Med temi vajami ne dovolite, da bi se glava premikala.
KAKO TO POSTAVITE: Sedite naravnost in položite eno dlan ob čelo ali obe dlani, če potrebujete večji upor. Glavo potisnite navzdol, kot da prinesete brado na prsih, medtem ko z roki srečujete odpor. Roke premaknite na zadnji del glave in potisnite glavo nazaj, kot da gledate proti stropu. Desno roko postavite ob desno stran glave in potisnite glavo navzdol, kot da poskušate desno uho pripeljati na desno ramo. To ponovite na levi strani glave.
Podaljšek z vadbenim pasom
Vadbeni pasovi so na voljo v številnih stopnjah upora, tako da lahko preprosto izvajate to vajo, saj se izboljša vaša moč.
KAKO TO POSTAVITE: Sedite na trdi površini z nogami nekoliko bolj kot narazen širini kolkov. Trak privijte okoli nog in trdno posadite noge na tla. Nagnite se naprej in privijte nasprotni konec pasu na zadnji strani glave, tik nad ušesi. Pritrdite trak na sredino, z eno stranjo v vsaki roki. To je začetni položaj.
Dvignite glavo proti uporovnemu pasu, dokler ne pridete v pokončen položaj. Potegnite brado nazaj, dokler ni vrat čim bolj raven. Držite 2 do 3 sekunde, nato pa počasi spustite hrbet navzdol. Ponovite 10-krat, pri čemer se lotite do treh nizov zapored.
