Veslanje na veslaškem stroju DP BodyTone 300 deluje na nogah in jedru, hkrati pa nudi kardiovaskularno vadbo. Veslaški stroj ima majhen vpliv na vaše sklepe, zato vam za učinkovito vadbo ni treba žrtvovati možnih naporov v skladu z moškim "Navodila za kupca veslaškega stroja". Vaja na veslaškem stroju lahko celo pri lahki intenzivnosti za 130-kilogramskih kuril prižge približno 413 kalorij na uro. oseba, medtem ko 190 lb. Po podatkih Ministrstva za zdravje in družinske storitve lahko oseba z zelo energičnim naporom zgori več kot 1000 kalorij.
Uporaba DP BodyTone 300
Korak 1
Sedite na DP BodyTone 300 in postavite noge na ploščadi. Potegnite naprej in primite palico, upognite kolena, a hrbtenico držite naravnost. Roke imejte tudi naravnost. Temu rečemo ulov.
2. korak
Med nogami se potisnite, da se skoraj izravnajte, ko se naslanjate nazaj, vendar z ravnim hrbtom. Upognite komolce in potegnite palico proti prsnici. Potiskanje z nogami bo potisnilo sedež veslaškega stroja nazaj. Temu se reče pogon.
3. korak
Noge v celoti izravnajte in potegnite roke nazaj, tako da se komolci zdrgnejo ob boke. Potegnite drog, da se dotaknete trebuha. To je cilj.
4. korak
Znova iztegnite roke naravnost pred seboj. Potisnite trup nekoliko naprej pravokotno na stroj in rahlo upognite kolena. To je okrevanje.
5. korak
Nagnite se naprej in upognite kolena nazaj v začetni položaj ali ujem. To zaključi eno potezo. Nadaljujte z veslanjem na DP BodyTone 300 tako dolgo, kot je cilj vadbe. Vadite, dokler trajajo vaše srčno-žilne seje. Čas vadbe ni vezan na določen stroj, ki ga uporabljate.
Tabata Protocal na DP BodyTone 300
Korak 1
Za večjo kardio korist izkoristite veslanje za vadbo Tabata. Sedite na veslaški stroj in primite ročaje, kot je opisano zgoraj. Preden začnete, postavite uro z drugo roko pred seboj, če je še ni na vidiku. Veslajte čim hitreje 20 sekund, vendar ne prekoračite svojega največjega srčnega utripa. Vaš največji srčni utrip je 220 utripov na minuto minus vaša starost.
2. korak
Upočasnite veslanje do hitrosti obnovitve za 10 sekund. Ne prenehajte se premikati, tudi če ste izčrpani, ampak veslajte počasno.
3. korak
Ponovno pospešite za 20 sekund. Pojdite čim hitreje, ne da bi prekoračili največji srčni utrip. Če želite natančno spremljati srčni utrip, uporabite prsni pas monitorja srca z zaslonom ure. DP BodyTone 300 na napravi nima funkcije srčnega utripa.
4. korak
Za obnovitev hitrost zmanjšajte za nadaljnjih 10 sekund. Skupni cikel 20-10 ponovite skupno osemkrat.
