Vitamin B12 ali kobalamin je potreben za presnovne funkcije, kot je proizvodnja rdečih krvnih celic, in za pomoč pri sintezi beljakovin. Čeprav se je najbolje izogibati prevelikim odmerkom katerega koli vitamina, lahko nekatere situacije upravičujejo vsakodnevno dopolnilo B12. Visoki odmerki so na splošno varni, vendar so možni neželeni učinki, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate zdravilo B12 v svoj režim.
Namig
Visoki odmerki dodatkov B12 lahko privedejo do stranskih učinkov, kot so slabost, bruhanje, driska ali šibkost. Preden dodate dodatke k prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Koliko potrebujem?
Po prehranskih smernicah za Američane je dnevna vrednost za B12 2, 4 mikrograma za odrasle. Nosečnice naj si prizadevajo za 2, 6 mikrograma dnevno, doječe matere pa 2, 8 mikrograma. Mogoče boste domnevali, da bi odmerek 1000 mikrogramov B12 predstavljal 417 odstotkov priporočene dnevne količine. Vendar Nacionalni inštituti za zdravje poročajo, da bi samo vaše telo absorbiralo približno 20 mikrogramov B12 iz 1000-mikrogramskega oralnega dodatka. In ker je vitamin B12 topen v vodi, na splošno ne ostane dolgo v telesu. Vsak presežek se izloči z urinom.
Če je vitamin B12 1000, ki ga jemljete, v obliki kapsule z začasnim sproščanjem, kot je Nature Made B12, se bo v vašem prebavnem sistemu raztapljal veliko počasneje. Vitamin se bo postopoma sproščal v vaš krvni obtok in se absorbiral v daljšem časovnem obdobju, kar odstranjuje možnost, da se bo izločil iz telesa, poroča Vitamin Insight.
Kdo naj jemlje dodatke B12?
Čeprav večina ljudi dobi dovolj vitamina B12 iz hrane, lahko nekatere situacije zahtevajo dopolnitev B12. Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje to vključuje:
- Ljudje, ki jemljejo določena zdravila, ki motijo absorpcijo vitaminov
- Strogi vegetarijanci ali vegani
- Zlorabe drog ali alkohola
- Tisti z rakom trebušne slinavke ali prebavnimi motnjami
- Posamezniki, ki okrevajo po operaciji
- Nosečnice ali doječe ženske
- Starejši ljudje s stanji prebavnega trakta ali nizko raven želodčne kisline
- Tisti, ki imajo škodljivo anemijo
Neželeni učinki pri dopolnjevanju
Najpogostejša oblika dodatkov B12, kot je Nature Made B12 1000, je cianokobalamin, ki se kemično sintetizira. Če vam je za zdravljenje pomanjkljivosti predpisan dodatek z visokim odmerkom vitamina B12, lahko nekateri neželeni učinki te vrste dopolnila po seznamu RX vključujejo:
- Driska
- Navzea ali razburjen želodec
- Srbenje ali izpuščaji
- Glavobol
- Omotičnost
- Slabost
- Oškodovanje ali mravljinčenje
- Vročina
- Bolečine v sklepih
- Občutek otekline po vsem telesu
Zdravila Cyanocobalamin B12 lahko povzročijo nizko raven kalija v krvi. Če se po zaužitju vitamina B12 pojavijo mišični krči ali nepravilno bitje srca, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Prekomerno tveganje B12 v nosečnosti
Čeprav je folat v nosečnosti nujno hranilo, bi morale biti ženske previdne pri jemanju visokih odmerkov, ki lahko negativno vplivajo na nevrološki razvoj novorojenčka. Študija iz leta 2016, ki jo je opravila šola za javno zdravje Johns Hopkins Bloomberg, je pokazala, da imajo nosečnice s previsoko koncentracijo B12 trikrat večjo verjetnost, da bodo rodile otroka z avtizmom kot ženske z normalnim nivojem.
B12 Interakcije z zdravili
Klinika Mayo opozarja, da lahko nekatera zdravila na recept zmanjšajo absorpcijo vitamina B12 v telesu. Tej vključujejo:
- Zaviralci protonske črpalke, ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje kislinskega refluksa
- Zdravila za čir na čir in refluks kisline, vključno Pepcid, Zantac in Tagamet, če jih jemljemo dlje časa
- Hipoglikemična zdravila - metformin, ki se uporablja za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2
- Bakteriostatični antibiotiki, kot je kloromicetin, ki lahko zavirajo odziv rdečih krvnih celic na vitamin B12
- Aminosalicilna kislina, ki se uporablja pri prebavnih težavah
- Protivnetno zdravilo kolhicin, ki se uporablja za preprečevanje in zdravljenje napadov protina
- Dopolnila z vitaminom C, ki jih je treba jemati dve ali več ur po zaužitju vitamina B12, da se prepreči interakcija
