Korak 1
Počakajte vsaj dva tedna po doseganju cilja, preden prilagodite raven kalorij. Ta dva tedna izkoristite svojo novo težo in preverite, ali še vedno hujšate. Vsak dan se tehtajte in si zapišite svojo težo. Nadaljujte s zapisovanjem ali sledenjem kalorij, da boste približno vedeli, koliko kalorij trenutno zaužijete. Študija iz leta 2007, ki jo je vodila Meghan L. Butryn z univerze Drexel in objavljena v reviji Obesity, je proučevala dolgoročne uspehe vzdrževanja članov nacionalnega registra za nadzor teže. S sodelavci je ugotovila, da so udeleženci, ki so prenehali tehtati po vzdrževanju, pogosto doživljali povečanje teže.
2. korak
Tretji teden po doseganju ciljne teže dodajte 100 kalorij na dan. Osredotočite se na dodajanje zdravih kalorij, kot sta jabolko in pol unče sira. Sto kalorij ni zelo veliko hrane, zato merite, tehtajte in preberite oznake hrane, da se prepričate, da ne dodajate preveč kalorij naenkrat. Z večerjo pojejte dodaten kos kruha in pet krekerjev. Nadaljujte s tehtanjem vsak dan. Kot pojasnjuje Nacionalni inštitut za zdravje, če boste vnesli več kalorij ali energije, kot jo potrebujete, boste pridobili na teži.
3. korak
Nadaljujte četrti teden s pregledom svojega dnevnega grafa teže. Če izgubljate majhno količino teže, ste lahko prepričani, da ste blizu iskanja točke ravnotežja. Če vzdržujete svojo težo v tretjem tednu, ne dodajajte več kalorij. Če izgubljate, dodajte še 100 kalorij. Pojejte prigrizek granole in rozin, dodatno 1/2 skodelice testenin z večerjo ali cel sendvič, namesto da bi polovico ali sekundo pomagali žitom.
4. korak
Nadaljujte z dodajanjem 100 kalorij na teden, dokler ne shujšate in ne pridobite teže. Da bi se izognili pogosti težavi z obnovo izgubljene teže, bodite pozorni pri vnosu hrane, dokler ne začutite, da je vaš nov način prehranjevanja nekaj, kar lahko nadaljujete za vedno. Dr David A. Kessler, avtor knjige "Konec prenajedanja, " zaključuje svojo knjigo z besedami, da morate za ohranitev zdrave telesne teže prevzeti nadzor nad svojimi čustvi in razmišljanji v zvezi s hrano.
5. korak
Prilagodite vnos kalorij v tednih in mesecih po uspehu pri hujšanju glede na sledenje telesni teži in stopnjo telesne aktivnosti. Če začnete z vadbo ali več telovaditi, ko dosežete ciljno težo, dodajte nekaj dodatnih kalorij na dan. Če tehtate 160 kilogramov in hodite 30 minut, boste porabili približno 90 kalorij, navaja MayoClinic. V vsakodnevne kalorije za vzdrževanje dodajte med 50 do 90 kalorij in spremljajte svojo težo zaradi znakov stabilnosti. Zmanjšajte si kalorije, če prenehate z vadbo ali spremenite količino vadbe, ki jo naredite.
Namig
Nadaljujte s sestanki s skupino za podporo, ko dosežete ciljno težo.
Prosite prijatelja ali družinskega člana, naj vas v prvem letu vzdrževanja odgovarja.
Podarite oblačila, ki vam ne ustrezajo več.
Preizkusite nove recepte in se naučite ravnati z obroki v restavraciji.
Opozorilo
Če ne morete vzdrževati izgube teže, se posvetujte z zdravnikom.
