Medtem ko svojega telesa ne morete popolnoma preoblikovati v samo enem tednu, je možno v ta čas dodati majhno količino maščobe. Če želite pridobiti večjo težo, si prizadevajte za nadaljnje tedne in mesece, dokler ne dosežete želene velikosti. In ne pozabite, da zdravo povečanje telesne teže vključuje pravilno prehrano, ne da bi se dodobra udomačili po pomfritu in piškotih.
Kalorična povezava
Povečanje telesne teže pomeni, da zaužijete več kalorij, kot jih porabite za energijo, kar telo spodbudi, da shrani presežek kot telesno maščobo. En kilogram maščobe vsebuje približno 3.500 kalorij; zato boste v tednu pridobili od 1 do 2 kilogramov, tako da boste vsak dan ustvarili presežek od 500 do 1.000 kalorij. Na zmerni ravni aktivnosti lahko dnevno ocenite porabo kalorij tako, da pomnožite svojo težo v kilogramih 15. Na primer zmerno aktivna 130-kilogramska oseba na dan zgori približno 1.950 kalorij in bo v tednu pridobila od 1 do 2 kilograma, če jedo 2450 do 2.950 kalorij vsak dan.
Jejte prav
Najboljša hrana za povečanje telesne teže je kalorično gosta, kar pomeni, da vsebuje relativno veliko kalorij z malo večje količine. Možnosti vključujejo granolo, oreščke, arašidovo maslo, celoletne pšenične bagele, debele fižolove juhe in mlečne izdelke, kot je sir. Ker je v mleku in mesu veliko nasičenih maščob - kar je povezano s srčnimi boleznimi - bi morali izbrati različice z nizko vsebnostjo maščob, čeprav vsebujejo manj kalorij. Za pravilno prehrano potrebujete tudi sadje in zelenjavo, čeprav je le malo bogatih s kalorijami. Sorazmerno kalorične možnosti vključujejo banane, ananas, krompir, avokado, peso in koruzo.
Jejte pogosto
Morda se zdi smiselno napolniti z velikimi obroki, vendar boste lahko vsak dan vnesli več kalorij, če boste jedli pogoste obroke in prigrizke, ki vas ne bodo neprijetno nagačili. Zdravstveni dom McKinley priporoča jedo pet do šestkrat na dan za povečanje telesne teže. Na primer, pojejte štiri obroke razumne velikosti kot tudi dva prigrizka med obroki.
Top It Off
Prelivi dodajo kalorij v hrano z malo velike količine, kar vam omogoča enostavno uživanje več kalorij v obrokih. V sendviče dodajte rezine avokada in sir z omejeno vsebnostjo maščob, na juho posujte drobtine drobtin ali na soncu posušene paradižnike, na vrh solate s peščico oreščkov ali dodajte rozine ali drugo suho sadje v žito. In namesto da pijete vodo skupaj z obroki, umijte hrano s posnetim mlekom ali 100-odstotnim sadnim sokom, da povečate porabo kalorij.
