Poznavanje števila kalorij, ki jih porabite med različnimi dejavnostmi in med spanjem, je pomembno, če poskušate izgubiti ali ohraniti težo. Spremljanje kalorij vam bo omogočilo razumevanje, zakaj morda prejšnji napori niso bili uspešni. Ključnega pomena je tudi razumevanje dejavnikov, ki vplivajo na to, koliko kalorij zažgete.
Opredelitev kalorij
Izraz "kalorij" se pogosto uporablja za sledenje količine energije, ki jo porabimo in porabimo. Po spletnem slovarju Merriam-Webster je kalorija "količina toplote, ki je potrebna za dvig temperature enega kilograma vode za eno stopinjo Celzija."
Presnova kalorije in počitek metabolične hitrosti
Izgorevanje kalorij izvaja vaše telo nenehno, ne glede na to, ali zaspite ali ste budni. Število porabljenih kalorij je odvisno od hitrosti metabolizma v mirovanju (RMR), ki jo določa več dejavnikov. Osebe s težjo telesno maso bodo imele večji RMR, ker dodatna teža potrebuje več energije za gibanje. Osebe z višjo sestavo mišic bodo imele večji RMR, ker mišice gorijo več kalorij kot maščobe. Starejše osebe in ženske imajo običajno nižjo RMR zaradi nižje mišične mase.
Kalorije izgorele med spanjem
Vaše telo gori kalorije ves čas, tudi med spanjem. Med spanjem 125-kilogramska oseba kuri 38 kalorij na uro, 155-kilogramska oseba kuri 46 kalorij na uro, 185-kilogramska oseba pa gori 56 kalorij na uro. Tudi če spadate v eno od teh težnih kategorij, kalorije, ki jih kurite, morda ne bodo povsem enake zaradi prej omenjenih dejavnikov, ki vplivajo na RMR.
Kalorije so zgorele med budnostjo
Več energije porabimo med budnostjo kot med spanjem - tudi če izvajamo sedečo aktivnost. Bolj živahne aktivnosti povzročijo izgorevanje več kalorij. Na primer, ko teče s 7, 5 milje na uro, 125 kilogramov na uro porabi 750 kalorij, oseba s 155 kilogrami izgoreva 930 kalorij na uro, oseba s 185 kilogrami pa na 1110 kalorij na uro. Ponovno lahko na kalorije, ki jih boste porabili pri izvajanju teh dejavnosti, vplivajo dejavniki, ki določajo RMR.
