Kolesarjenje v zaprtih prostorih je naporno, navdušujoče, zahtevno in na koncu zelo učinkovito. Lahkotna urna vožnja s kolesom gori približno 298 za osebo, ki tehta 155 kilogramov. Toda po podatkih Ameriškega sveta za vadbo lahko povprečen notranji kolesar vžge do 19 kalorij na minuto, za skupno 1.140 kalorij na uro. Vožnja s stacionarnim kolesom v zaprtih prostorih ni le dobra vaja - to je učinkovit način za kurjenje maščob.
Aerobna aktivnost
Vožnja s stacionarnim kolesom je vrsta aerobne vadbe - fizična aktivnost, ki neprekinjeno in ponavljajoče uporablja vaše velike mišične skupine dalj časa. Kolesarjenje v zaprtih prostorih je le ena vrsta aerobne vadbe. Po ACE-ju lahko izbirate med aerobnimi aktivnostmi z utežmi, kot so tek, ples, hoja in skakanje vrvi. Primeri vadbe brez uteži vključujejo vožnjo z običajnim ali nepremičnim kolesom, veslanje in plavanje. Po podatkih Centrov za nadzor bolezni bi morali zdravi odrasli vsak teden dobiti vsaj dve uri in pol zmerne aerobne aktivnosti ali eno uro in četrtino intenzivne aerobne aktivnosti na teden. Če telovadite za ohranjanje zdravja, zadostuje 30 minut aerobne aktivnosti na dan - če pa želite shujšati, boste morda želeli, da se lotite 45-minutnih sej, ugotavlja ACE.
Kolesarjenje v zaprtih prostorih
Vožnja s stacionarnim kolesom postane dolgočasna, od tod tudi priljubljenost skupinskega kolesarjenja, ki ga mnogi vodijo učitelji kolesarjenja v zaprtih prostorih. Po mnenju ACE so ti razredi veliko bolj intrigantni, kot če jih sami odklopite zaradi vernosti učiteljev razredov, ki vas vodijo skozi ogled virtualnih vzponov, padcev in ravnih cest, da pridete do cilja. Večina vmesnih in izpopolnjenih razredov ni za slabovidne - ali tiste, ki niso v formi -, saj od vas zahtevajo, da močno drgnete pedale 40 do 45 minut, ne da bi se čas ogrevanja in ohlajevanja stopal.
Priprave
Udobna oblačila so potrebna za dobro vadbo na mirujočem kolesu. ACE priporoča, da si olajšate vožnjo, kot so nošenje kolesarjev na prostem. Sedež mora biti nastavljen na pravilno višino. Ko pedalirate navzgor, koleno ne sme nikoli segati nad raven kolkov, prav tako ne sme biti noga togo ravna, ko je pedal najbližje tlom; po ACE-ju naj bo vaša noga 85-odstotna naravnost na udarcu. Pri roki imejte steklenico vode, da lahko med vadbo pogosto hidrirate. Majhna brisača je koristna tudi za brisanje odvečnega znojenja.
Med vadbo
Bodite previdni
Vožnja s stacionarnim kolesom v zaprtih prostorih deluje približno enako število kalorij kot vaš povprečni stopnični razred, ugotavlja ACE, z dodatno prednostjo pa je vaja z majhnim udarcem, ki je manj naporna za vaše sklepe. Preden se lotite kakršnega koli programa vadbe, se najprej posvetujte z zdravnikom. Nekatere okoliščine, ki zahtevajo dovoljenje zdravnika, so, če imate kronično zdravstveno stanje ali jemljete zdravila za obvladovanje zdravstvenih težav, kot so astma, debelost, srčne bolezni, visok holesterol, hipertenzija, diabetes, artritis, osteoporoza in zgodovina srčnega infarkta, če naštejem le nekaj. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če ste noseči, če kadite ali samo opustite kajenje ali če ste odrasli moški, stari 45 let ali starejša ženska, stara 55 ali več let.
