V zloglasnih besedah Ferrisa Buellerja: "Življenje se odvija precej hitro. Če se enkrat ne ustavite in pogledate okoli sebe, ga lahko zamudite." To seveda ni povabilo, da bi preskočili šolo in ukradli očetov avto, ampak pregled stanja vašega življenja vam daje možnost, da naredite majhne prilagoditve, ki bi lahko izboljšale kakovost vsakodnevnega življenja. Če gledate, kaj jeste ali se vlečete v telovadnico, se lahko počutite kot zgroženi. Kako lahko torej prilagodite postopek, da se boste sprostili od najbolj običajnih dnevnih rutin, kot sta prebujanje in priprava na delo? Vprašali smo nekaj naših strokovnjakov in tudi strastne člane skupnosti LIVESTRONG.COM. Njihove nasvete predstavljajte kot manjše nadgradnje, ki vas bodo postopoma pripeljale v prvi razred na poti življenja.
V zloglasnih besedah Ferrisa Buellerja: "Življenje se odvija precej hitro. Če se enkrat ne ustavite in pogledate okoli sebe, ga lahko zamudite." To seveda ni povabilo, da bi preskočili šolo in ukradli očetov avto, ampak pregled stanja vašega življenja vam daje možnost, da naredite majhne prilagoditve, ki bi lahko izboljšale kakovost vsakodnevnega življenja. Če gledate, kaj jeste ali se vlečete v telovadnico, se lahko počutite kot zgroženi. Kako lahko torej prilagodite postopek, da se boste sprostili od najbolj običajnih dnevnih rutin, kot sta prebujanje in priprava na delo? Vprašali smo nekaj naših strokovnjakov in tudi strastne člane skupnosti LIVESTRONG.COM. Njihove nasvete predstavljajte kot manjše nadgradnje, ki vas bodo postopoma pripeljale v prvi razred na poti življenja.
1. Začnite biti pozorni nase
"Bodite pozorni, kako se počutite. Opazite, kako vaše telo reagira, ko jeste določena živila. Opazujte, kako se počutite med vadbo, po vadbi in ves čas vmes, " pravi Tara Stiles, inštruktorica joge in voditeljica joge Rešitev. " Opominja: "Ko smo pozorni, namesto da hitimo v impulzne odločitve, jemo bolje, več telovadimo in se odločamo za zdravo in srečno življenje."
"Bodite pozorni, kako se počutite. Opazite, kako vaše telo reagira, ko jeste določena živila. Opazujte, kako se počutite med vadbo, po vadbi in ves čas vmes, " pravi Tara Stiles, inštruktorica joge in voditeljica joge Rešitev. " Opominja: "Ko smo pozorni, namesto da hitimo v impulzne odločitve, jemo bolje, več telovadimo in se odločamo za zdravo in srečno življenje."
2. Sodelujte z ljudmi
"Vadite s svojim najboljšim prijateljem, " pravi član skupnosti LIVESTRONG.COM steffik1. "Vsak dan hodim s svojim najboljšim prijateljem 60 do 90 minut, a ker klepetamo in hodimo, je videti pet minut! Torej pridete na vadbo in preživite čas s svojo bestie." Raziskave so pravzaprav pokazale, da ljudje težje trenirajo s prijateljem, še posebej z nekom, ki se vam zdi še posebej primeren. Lahko pa si priskrbite nekaj novih zdravih prijateljev, kot je član skupnosti BeachGurlz. "Odličen način, da izboljšate svoje možnosti za redno vadbo, je tako, da se pridružite skupini. V začetku letošnjega leta sem se pridružil tudi tekaški skupini, kljub temu da sem počasen počasi, " pravi BeachGurlz. "Če imate veliko (ish) skupino, pomeni, da je tam vedno nekdo, s katerim lahko klepetate pred časom in praznujete z njim. Tam so ljudje, ki primerjajo zapiske, in niste odvisni od enega samega partnerja, ki se lahko ali ne odloči pokazati. " Ditto za Irishgirl71, ki pravi: "Pridružil sem se tekaški skupini in nabral nekaj neverjetnih novih prijateljev."
"Vadite s svojim najboljšim prijateljem, " pravi član skupnosti LIVESTRONG.COM steffik1. "Vsak dan hodim s svojim najboljšim prijateljem 60 do 90 minut, a ker klepetamo in hodimo, je videti pet minut! Torej pridete vaditi in preživite čas s svojim bestiejem." Raziskave so pravzaprav pokazale, da ljudje težje trenirajo s prijateljem, še posebej z nekom, ki se vam zdi še posebej primeren. Lahko pa si priskrbite nekaj novih zdravih prijateljev, kot je član skupnosti BeachGurlz. "Odličen način, da izboljšate svoje možnosti za redno vadbo, je tako, da se pridružite skupini. V začetku letošnjega leta sem se pridružil tudi tekaški skupini, kljub temu da sem počasen počasi, " pravi BeachGurlz. "Če imate veliko (ish) skupino, pomeni, da je tam vedno nekdo, s katerim lahko klepetate pred časom in praznujete z njim. Tam so ljudje, ki primerjajo zapiske, in niste odvisni od enega samega partnerja, ki se lahko ali ne odloči pokazati. " Ditto za Irishgirl71, ki pravi: "Pridružil sem se tekaški skupini in nabral nekaj neverjetnih novih prijateljev."
3. Poiščite preproste načine za zmanjšanje vnosa sladkorja
"Pijem veliko vode, vedno pa sem imela v vsakdanjem življenju dietno soda - ponavadi dve kokaciji nič na dan, " priznava član skupnosti LIVESTRONG.COM remylee34. "Lani sem se odločil, da to ni najboljše za mene in sem delal rezanje sode iz svoje dnevne rutine. Odkril sem penečo vodo, ki mi daje 'fiz', ki ga imam rad brez vseh dodatkov!" Preučite vsakodnevne rutine in ugotovite, kje lahko zmanjšate svoj vnos sladkorja. Na primer, pravi remylee34, "prenehal sem uporabljati aromatizirane kavne smetane s 35 kalorijami na žlico in tono sladkorja. (Ne predstavljam si, koliko kalorij sem zaužil.) V nekaj tednih sem se lahko odvadil na samo dodala nekaj mleka v mojo kavo in zdaj je to vse kar uporabljam."
"Pijem veliko vode, vedno pa sem imela v vsakdanjem življenju dietno soda - ponavadi dve kokaciji nič na dan, " priznava član skupnosti LIVESTRONG.COM remylee34. "Lani sem se odločil, da to ni najboljše za mene in sem delal rezanje sode iz svoje dnevne rutine. Odkril sem penečo vodo, ki mi daje 'fiz', ki ga imam rad brez vseh dodatkov!" Preučite vsakodnevne rutine in ugotovite, kje lahko zmanjšate svoj vnos sladkorja. Na primer, pravi remylee34, "prenehal sem uporabljati aromatizirane kavne smetane s 35 kalorijami na žlico in tono sladkorja. (Ne predstavljam si, koliko kalorij sem zaužil.) V nekaj tednih sem se lahko odvadil na samo dodala nekaj mleka v mojo kavo in zdaj je to vse kar uporabljam."
4. Naredite vsako minuto
"Eden največjih mitov o fitnesu je, da morate v telovadnici preživeti ure. Kratke, intenzivne vadbe, ki trajajo 15 minut ali manj, so lahko zelo učinkovite pri stimulaciji mišic, povečanju metabolizma in krepitvi moči, " pravi Jim Smith, CSCS in ustanovitelj Diesel Strength. Ne veste, kje začeti? "Izberite tri sestavljene vaje (na primer mrtvaška dvigala, dvigovanja in vojaške stiske), izvedite pet do osem ponovitev vsake. Hitro se premikajte med vajami z minimalnim počitkom. Ta cikel ponovite 15 minut, " pravi. "Zaupaj mi, počutil se bo dlje od tega."
Zasluge: Chris Hughes / iStock / Izf"Eden največjih mitov o fitnesu je, da morate v telovadnici preživeti ure. Kratke, intenzivne vadbe, ki trajajo 15 minut ali manj, so lahko zelo učinkovite pri stimulaciji mišic, povečanju metabolizma in krepitvi moči, " pravi Jim Smith, CSCS in ustanovitelj Diesel Strength. Ne veste, kje začeti? "Izberite tri sestavljene vaje (na primer mrtvaška dvigala, dvigovanja in vojaške stiske), izvedite pet do osem ponovitev vsake. Hitro se premikajte med vajami z minimalnim počitkom. Ta cikel ponovite 15 minut, " pravi. "Zaupaj mi, počutil se bo dlje od tega."
5. Začnite pozitivno zasvojenost
"Kar najdem, je vaja, ki mi je všeč, da delam dovolj dobro, da razvijem zasvojenost z njo. Pozitivne zasvojenosti so prijatelj fitnesa, ki se zaveda, " pravi član skupnosti LIVESTRONG.COM annewest9. "Ko vstanete in začnete premikati, boste potrebovali veliko manj napora, da boste to počeli znova in znova in znova - vsak dan sperite in ponavljajte!" Pravilo je, da za razvoj nove navade potrebuje približno 21 dni, a kakšna naj bo vaša nova zdrava zasvojenost? Morda je tisto, kar je delovalo pri BeachGurlzu: "Uvajanje vsakodnevnih sprehodov razčisti glavo in mi omogoči razvrščanje skozi prihajajoči dan." Vaše nove zasvojenosti ne smejo biti težke ali celo fitnes naravnane. Na primer, nasmeh in smeh pogosteje lahko povečata vaš splošni vidik in izboljšata vaše življenje z vsakim posmehom.
Zasluge: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Kar najdem, je vaja, ki mi je všeč, da delam dovolj dobro, da razvijem zasvojenost z njo. Pozitivne zasvojenosti so prijatelj fitnesa, ki se zaveda, " pravi član skupnosti LIVESTRONG.COM annewest9. "Ko vstanete in začnete premikati, boste potrebovali veliko manj napora, da boste to počeli znova in znova in znova - vsak dan sperite in ponavljajte!" Pravilo je, da za razvoj nove navade potrebuje približno 21 dni, a kakšna naj bo vaša nova zdrava zasvojenost? Morda je tisto, kar je delovalo pri BeachGurlzu: "Uvajanje vsakodnevnih sprehodov razčisti glavo in mi omogoči razvrščanje skozi prihajajoči dan." Vaše nove zasvojenosti ne smejo biti težke ali celo fitnes naravnane. Na primer, nasmeh in smeh pogosteje lahko povečata vaš splošni vidik in izboljšata vaše življenje z vsakim posmehom.
6. Pijte več vode
"Vsakič, ko vidite vodnjak, popijte 10 velikih požiralnikov. Večina ljudi je vsaj nekoliko dehidrirana, zato je to opomnik, da povečate vnos vode. Pitje 10 gulpov je podobno pridobivanju osem do 10 unč vode, " pravi Martin Rooney, CSCS, ustanovitelj in izvršni direktor Training For Warriors. "Naredite to osemkrat na dan in veliko bolj boste hidrirani."
Zasluge: Chris Hughes / iStock / MichaelSvoboda"Vsakič, ko vidite vodnjak, popijte 10 velikih požiralnikov. Večina ljudi je vsaj nekoliko dehidrirana, zato je to opomnik, da povečate vnos vode. Pitje 10 gulpov je podobno pridobivanju osem do 10 unč vode, " pravi Martin Rooney, CSCS, ustanovitelj in izvršni direktor Training For Warriors. "Naredite to osemkrat na dan in veliko bolj boste hidrirani."
7. Dokumentirajte svoj napredek
"Moj najboljši nasvet je, da prevzamete odgovornost za tisto, kar vam gre v usta: Dokumentirajte in zabeležite svojo prehrano in vnos kalorij s pomočjo dobro premišljenega sledilnika hrane na LIVESTRONG. Tehtnica je zelo koristno orodje. Vsak dan se pretehtajte zjutraj po skrbi za podjetja (razbremenitev), "pravi član skupnosti LIVESTRONG.COM EJMM2, ki ljudem priporoča, da dokumentirajo in analizirajo svoje tedenske povprečne izgube in dobičke ali kilograme. "S pravilno miselnostjo, osredotočenostjo in predanostjo je vse mogoče, " pravi EJMM2.
Zasluge: Chris Hughes / iStock / dolgachov"Moj najboljši nasvet je, da prevzamete odgovornost za to, kar vam gre v usta: Dokumentirajte in zabeležite svojo prehrano in vnos kalorij s pomočjo dobro premišljenega sledilnika hrane na LIVESTRONG. Tehtnica je zelo koristno orodje. Vsak dan se tehtajte najprej zjutraj po skrbi za poslovanje (razbremenitev sebe), "pravi član skupnosti LIVESTRONG.COM skupnosti EJMM2, ki priporoča, da ljudje dokumentirajo in analizirajo svoje tedenske povprečne izgube in dobičke ali kilograme, ki se vzdržujejo. "S pravilno miselnostjo, osredotočenostjo in predanostjo je vse mogoče, " pravi EJMM2.
8. Začnite svoj načrt zdravega prehranjevanja v nedeljo
"Pripravite obroke v začetku tedna, " svetuje doktorica Kara Mohr, strokovnjakinja za hujšanje in spremembe vedenja in soustanoviteljica podjetja Mohr Results. "V nedeljo si vzamem dve uri, da načrtujem obroke za teden, trgovino z živili, režem zelenjavo, trdo kuhana jajca in sestavim predjed za solato - solato brez pustega beljakovin ali preliv. Tako imate vedno pri roki zdravo hrano in čas, ki ga vsak dan prihranimo, je neprecenljiv."
Zasluge: Chris Hughes / iStock / DenizA"Pripravite obroke v začetku tedna, " svetuje doktorica Kara Mohr, strokovnjakinja za hujšanje in spremembe vedenja in soustanoviteljica podjetja Mohr Results. "V nedeljo si vzamem dve uri, da načrtujem obroke za teden, trgovino z živili, režem zelenjavo, trdo kuhana jajca in sestavim predjed za solato - solato brez pustega beljakovin ali preliv. Tako imate vedno pri roki zdravo hrano in čas, ki ga vsak dan prihranimo, je neprecenljiv."
9. Določite svoj uspeh
"Ljudje morajo vedeti, da je uspeh za vse opredeljen in dosežen drugače, " pravi član skupnosti cfinoz60 LIVESTRONG.COM. "Njihova telesa in presnove ali občutljivost za hrano so različna. Njihova zdravstvena tveganja so različna. Njihovi cilji so različni. Njihova drža je različna." Čeprav sta opredelitev in celo snemanje ciljev ključ do uspeha, nas modre besede cfinoz60 opominjajo, da ne bo pomagalo primerjati vašega napredka z drugimi. "Ni ena oseba napačna ali prav, če je obveščena, " pravi cfinoz60, ki priporoča, naj oseba opravi raziskavo in se nato odloči, kaj je najbolje zanj ali zanjo.
Zasluge: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Ljudje morajo vedeti, da je uspeh za vse opredeljen in dosežen drugače, " pravi član skupnosti cfinoz60 LIVESTRONG.COM. "Njihova telesa in presnove ali občutljivost za hrano so različna. Njihova zdravstvena tveganja so različna. Njihovi cilji so različni. Njihova drža je različna." Čeprav sta opredelitev in celo snemanje ciljev ključ do uspeha, nas modre besede cfinoz60 opominjajo, da ne bo pomagalo primerjati vašega napredka z drugimi. "Ni ena oseba napačna ali prav, če je obveščena, " pravi cfinoz60, ki priporoča, naj oseba opravi raziskavo in se nato odloči, kaj je najbolje zanj ali zanjo.
10. Spoštujte, kaj ljubi vaše telo
"Sledite svojim lastnim željam, ko jeste svoje najmanjše in največje obroke. Nekateri ljudje imajo radi velike zajtrke; nekateri imajo raje velike večerje. Vsako deluje dobro. Ne skrbite, kaj pravi študija X ali Y. Vaše osebne želje bi morale narekovati izbiro, "pravi Alan Aragon, nutricionist in avtor raziskovalnega pregleda Alana Aragona. "V vsaki skupini naredite seznam svojih najljubših najljubših živil: meso, zelenjava, sadje, ogljikove hidrati. Poskusite si pripraviti vsaj 10 živil za vsako. Zanemarite vse stvari, ki ste jih slišali, da bi morali" jesti "in namesto tega se osredotočite na živila, ki vam je všeč okus. Naj bo to vaš nakupovalni seznam."
Zasluge: Chris Hughes / iStock / Izf"Sledite svojim lastnim željam, ko jeste svoje najmanjše in največje obroke. Nekateri ljudje imajo radi velike zajtrke; nekateri imajo raje velike večerje. Vsako deluje dobro. Ne skrbite, kaj pravi študija X ali Y. Vaše osebne želje bi morale narekovati izbiro, "pravi Alan Aragon, nutricionist in avtor raziskovalnega pregleda Alana Aragona. "V vsaki skupini naredite seznam svojih najljubših najljubših živil: meso, zelenjava, sadje, ogljikove hidrati. Poskusite si pripraviti vsaj 10 živil za vsako. Zanemarite vse stvari, ki ste jih slišali, da bi morali" jesti "in namesto tega se osredotočite na živila, ki vam je všeč okus. Naj bo to vaš nakupovalni seznam."
11. Bodite odgovorni
Ko gre za bolj zdrave odločitve, je zagotavljanje odgovornosti koristna naložba. "Potreboval sem trenerja, da sem lahko hodil v telovadnico, da ne govorim o pravilnem pouku. Ni poceni, vendar sem se odločil, da je naložba v moje zdravje dobro vredna, " pravi cmocre članice skupnosti LIVESTRONG. Sledenje kalorij in delo s prehranskim strokovnjakom bi lahko zagotovilo isto vrsto odgovornosti za zdravo prehrano. Tudi če se s prijatelji pogovarjate o svojih ciljih in določite roke ali opomnike v koledarju, vam lahko pomaga, da ste odgovorni za spremembe življenjskega sloga, ki jih želite narediti.
Zasluge: Chris Hughes / iStock / IzfKo gre za bolj zdrave odločitve, je zagotavljanje odgovornosti koristna naložba. "Potreboval sem trenerja, da sem lahko hodil v telovadnico, da ne govorim o pravilnem pouku. Ni poceni, vendar sem se odločil, da je naložba v moje zdravje dobro vredna, " pravi cmocre članice skupnosti LIVESTRONG. Sledenje kalorij in delo s prehranskim strokovnjakom bi lahko zagotovilo isto vrsto odgovornosti za zdravo prehrano. Tudi če se s prijatelji pogovarjate o svojih ciljih in določite roke ali opomnike v koledarju, vam lahko pomaga, da ste odgovorni za spremembe življenjskega sloga, ki jih želite narediti.
12. Organizirajte svoj čas v 30-minutnih intervalih
"Za upravljanje nalog doma ali v pisarni lahko naredite veliko več, če delate v 30-minutnih intervalih, " pravi Jim Smith. "S telefonom ali računalnikom uporabite preprost časovnik za sledenje času, ki ga porabite za določeno opravilo. Ko dosežete 30 minut, se ustavite in nadaljujte z naslednjo stvarjo. Ta pristop vas prisili, da ste produktivni, saj imate le zelo omejeno okno za delo naloge, preden se premaknete na naslednje. " Čeprav se boste morda morali večkrat na dan vrniti k isti nalogi, boste vedno napredovali.
Zasluge: Chris Hughes / iStock / Izf"Za upravljanje nalog doma ali v pisarni lahko naredite veliko več, če delate v 30-minutnih intervalih, " pravi Jim Smith. "S telefonom ali računalnikom uporabite preprost časovnik za sledenje času, ki ga porabite za določeno opravilo. Ko dosežete 30 minut, se ustavite in nadaljujte z naslednjo stvarjo. Ta pristop vas prisili, da ste produktivni, saj imate le zelo omejeno okno za delo naloge, preden se premaknete na naslednje. " Čeprav se boste morda morali večkrat na dan vrniti k isti nalogi, boste vedno napredovali.
13. Začnite z majhnimi in gradite
"Motivacija sledi ukrepanju, zato olajšajte svoj prvi korak. Toda sledite temu koraku takoj z drugim, večjim korakom, " priporoča Valerie Waters, slavna fitnes trenerka in izumiteljica Valslidea. "Ideja je, da se pregovorna snežna kepica spusti navzdol, da boste lahko nabrali svoje cilje. Na primer: očistite svojo kuhinjo brez hrane, napolnite se z zdravimi možnostmi in nato skuhajte velik, hranljiv obrok - takšen, ki je" Pustil bom ostanke, tako da boste naslednji dan imeli bolj izpolnjeno hrano."
Zasluge: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Motivacija sledi ukrepanju, zato olajšajte svoj prvi korak. Toda sledite temu koraku takoj z drugim, večjim korakom, " priporoča Valerie Waters, slavna fitnes trenerka in izumiteljica Valslidea. "Ideja je, da se pregovorna snežna kepica spusti navzdol, da boste lahko nabrali svoje cilje. Na primer: očistite svojo kuhinjo brez hrane, napolnite se z zdravimi možnostmi in nato skuhajte velik, hranljiv obrok - takšen, ki je" Pustil bom ostanke, tako da boste naslednji dan imeli bolj izpolnjeno hrano."
14. Začnite dan prav
"Ugotovil sem, da se prej premaknem, več bom lahko dosegel v enem dnevu, " pravi liseja za člane skupnosti LIVESTRONG.COM. Obstaja več načinov, kako postaviti dan za pozitiven ton, od vednosti do občutka osredotočenosti ali pitja velikega kozarca vode do rehidratacije. Pravi liseage: "Petje ob moji najljubši glasbi, pogovor s spodbujanjem prijateljev in uživanje beljakovin mi resnično pomagajo." Ajurvedska praksa, imenovana dinaharja, je vsakodnevna rutina samooskrbe, katere namen je začetek počitniškega počutja počiščen in osvežen, lahko pa si omislite svoj osebni nabor ritualov, s katerim boste začeli svoj dan.
Zasluge: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Ugotovil sem, da se prej premaknem, več bom lahko dosegel v enem dnevu, " pravi liseja za člane skupnosti LIVESTRONG.COM. Obstaja več načinov, kako postaviti dan za pozitiven ton, od vednosti do občutka osredotočenosti ali pitja velikega kozarca vode do rehidratacije. Pravi liseage: "Petje ob moji najljubši glasbi, pogovor s spodbujanjem prijateljev in uživanje beljakovin mi resnično pomagajo." Ajurvedska praksa, imenovana dinaharja, je vsakodnevna rutina samooskrbe, katere namen je začetek počitniškega počutja počiščen in osvežen, lahko pa si omislite svoj osebni nabor ritualov, s katerim boste začeli svoj dan.
15. Opravite dnevni pozitivni kondicijski obred
"Vsak dan začnite z nečim pozitivnim - preberite nekaj, kar vas navdihuje, poslušajte glasbo, ki dviguje glasbo ali si naložite fitnes podcast, " pravi Brad Pilon, avtor knjige "Eat Stop Eat." Verjame, da je ključno zaužiti nekaj, kar vam omogoča, da dosežete svoje cilje glede fitnesa in prehrane. "Tako boste postavili najboljšo nogo naprej in svojih napovedi ne boste prepuščali naključju."
Zasluge: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Vsak dan začnite z nečim pozitivnim - preberite nekaj, kar vas navdihuje, poslušajte glasbo, ki dviguje glasbo ali si naložite fitnes podcast, " pravi Brad Pilon, avtor knjige "Eat Stop Eat." Verjame, da je ključno zaužiti nekaj, kar vam omogoča, da dosežete svoje cilje glede fitnesa in prehrane. "Tako boste postavili najboljšo nogo naprej in svojih napovedi ne boste prepuščali naključju."
16. Bodite odgovorni za svoje zdravje
"Bodite odgovorni za svoje zdravje. To vključuje vaše znanje o prehrani in telesni pripravljenosti, vaših prepričanjih in celo o zdravstveni oskrbi, " pravi član skupnosti AWonderWoman2 LIVESTRONG.COM. Ta akcijski element resnično pomeni optimizacijo vašega življenjskega sloga, da boste lahko najboljša različica sebe. "Jejte veliko hrane čim bližje naravnemu stanju, počitek in kvaliteten spanec, pijte sladko vodo in se gibajte ter cenite telo, ki ste ga dobili, " predlaga AWonderWoman2. Prevzemanje odgovornosti bi lahko pomenilo karkoli, od zagotavljanja letnih fizičnih in vseh priporočenih zdravstvenih pregledov (odvisno od starosti in spola) do ureditve zdravljenja za zdravstvene razmere, ki jih že poznate, na primer fizikalna terapija zaradi poškodbe.
Zasluge: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Bodite odgovorni za svoje zdravje. To vključuje vaše znanje o prehrani in telesni pripravljenosti, vaših prepričanjih in celo o zdravstveni oskrbi, " pravi član skupnosti AWonderWoman2 LIVESTRONG.COM. Ta akcijski element resnično pomeni optimizacijo vašega življenjskega sloga, da boste lahko najboljša različica sebe. "Jejte veliko hrane čim bližje naravnemu stanju, počitek in kvaliteten spanec, pijte sladko vodo in se gibajte ter cenite telo, ki ste ga dobili, " predlaga AWonderWoman2. Prevzemanje odgovornosti bi lahko pomenilo karkoli, od zagotavljanja letnih fizičnih in vseh priporočenih zdravstvenih pregledov (odvisno od starosti in spola) do ureditve zdravljenja za zdravstvene razmere, ki jih že poznate, na primer fizikalna terapija zaradi poškodbe.
17. Uživajte v hrani
Ko okusite hrano, je manj verjetno, da nezavedno prenajedite, zato poskusite jesti na območju, ki ne bo moteče, brez televizije, časopisa, računalnika ali telefona. "S preprostim izločanjem dodatnega hrupa, ki pogosto spremlja prehranjevanje, boste samodejno postali bolj pozorni na to, kar si date v usta - in s tem večjo verjetnost za boljšo izbiro hrane ali manj jesti, " pravi Alyse Levine, MS, RD, ustanovitelj podjetja Nutritionbite LLC. Čeprav se morda sliši kontratuktivno, njen drugi nasvet najprej poje tisto, kar si resnično želite. "Prepogosto se ljudje prisilijo, da zaužijejo vso zdravo hrano na svojem krožniku, preden pojedo bolj odporno hrano, ki so si jo ves čas ogledali, " pravi. "Pojavijo se, da jedo več brez obveznosti in na koncu oddrejo od obroka bolj napolnjene, kot če bi le imeli tisto, kar so si resnično želeli."
Zasluge: Chris Hughes / iStock / Yuri_ArcursKo okusite hrano, je manj verjetno, da nezavedno prenajedite, zato poskusite jesti na območju, ki ne bo moteče, brez televizije, časopisa, računalnika ali telefona. "S preprostim izločanjem dodatnega hrupa, ki pogosto spremlja prehranjevanje, boste samodejno postali bolj pozorni na to, kar si date v usta - in s tem večjo verjetnost za boljšo izbiro hrane ali manj jesti, " pravi Alyse Levine, MS, RD, ustanovitelj podjetja Nutritionbite LLC. Čeprav se morda sliši kontratuktivno, njen drugi nasvet najprej poje tisto, kar si resnično želite. "Prepogosto se ljudje prisilijo, da zaužijejo vso zdravo hrano na svojem krožniku, preden pojedo bolj odporno hrano, ki so si jo ves čas ogledali, " pravi. "Pojavijo se, da jedo več brez obveznosti in na koncu oddrejo od obroka bolj napolnjene, kot če bi le imeli tisto, kar so si resnično želeli."
18. Naj bo fitnes potovanje
"Preveč ljudi se muči s po nepotrebnimi omejitvenimi dietami in nerealnimi rutinami vadbe. To je kontraproduktivno, " pravi Emma-Leigh Synnott, certificirana nutricionistka MBBS. "Namesto tega si postavljajte cilje in trenirajte trdo, vendar ne žrtvujte svoje razumnosti, da jih dosežete. Skušajte svojo telesno pripravljenost videti kot potovanje, v katerem boste uživali, in ne kot nekaj, za kar bi bilo treba doseči cilj."
Zasluge: Chris Hughes / iStock / Izf"Preveč ljudi se muči s po nepotrebnimi omejitvenimi dietami in nerealnimi rutinami vadbe. To je kontraproduktivno, " pravi Emma-Leigh Synnott, certificirana nutricionistka MBBS. "Namesto tega si postavljajte cilje in trenirajte trdo, vendar ne žrtvujte svoje razumnosti, da jih dosežete. Skušajte svojo telesno pripravljenost videti kot potovanje, v katerem boste uživali, in ne kot nekaj, za kar bi bilo treba doseči cilj."
19. Začnite s sočenjem
"Pridobite sokovnik. Naredite to. Presenečeni boste nad tem, koliko okusnih in prehransko močnih koktajlov lahko naredite, " pravi Tara Stiles, inštruktorica joge in voditeljica joga rešitve. Predlaga, da poskusite mešanico ohrovta, jabolka in ingverja za dolgo in živo energijo; korenje in ingver za odlično kožo; ter špinačo, kumare in zeleno, da povečajo energijo. Ali pa, pravi, "popijte nekaj svežega ananasovega soka, da bi ljudi od sreče sprejeli v vaš dom."
Zasluge: Chris Hughes / iStock / martindoucet"Pridobite sokovnik. Naredite to. Presenečeni boste nad tem, koliko okusnih in prehransko močnih koktajlov lahko naredite, " pravi Tara Stiles, inštruktorica joge in voditeljica joga rešitve. Predlaga, da poskusite mešanico ohrovta, jabolka in ingverja za dolgo in živo energijo; korenje in ingver za odlično kožo; ter špinačo, kumare in zeleno, da povečajo energijo. Ali pa, pravi, "popijte nekaj svežega ananasovega soka, da bi ljudi od sreče sprejeli v vaš dom."
20. Bodite hvaležni
"Včasih se moramo ustaviti in razmisliti ter se namočiti v čudovitem svetu. Tudi če se zataknete v kakšnem običajnem kraju, je še vedno edinstven, neverjeten in lep, " pravi član skupnosti LIVESTRONG.COM bockywil. "Kako neverjetno je, da imamo lepo hrano, pijačo in toliko prijateljev? Skratka, življenje je odvisno od tega, kako na to gledaš včasih." Dejansko je veliko raziskav okrepilo idejo, da lahko vadba hvaležnosti močno poveča srečo, zmanjša stres in vodi do bolj zdravih navad. Obstajajo različne metode, podprte z raziskavami, do tega, da se počutite bolj hvaležne, od naštevanja pozitivnih stvari, ki se vam dogajajo vsak dan, do preoblikovanja notranjega dialoga, če ste bolj všečni in brezplačni do sebe.
Zasluge: Chris Hughes / iStock / Leonardo Patrizi"Včasih se moramo ustaviti in razmisliti ter se namočiti v čudovitem svetu. Tudi če se zataknete v kakšnem običajnem kraju, je še vedno edinstven, neverjeten in lep, " pravi član skupnosti LIVESTRONG.COM bockywil. "Kako neverjetno je, da imamo lepo hrano, pijačo in toliko prijateljev? Skratka, življenje je odvisno od tega, kako na to gledaš včasih." Dejansko je veliko raziskav okrepilo idejo, da lahko vadba hvaležnosti močno poveča srečo, zmanjša stres in vodi do bolj zdravih navad. Obstajajo različne metode, podprte z raziskavami, do tega, da se počutite bolj hvaležne, od naštevanja pozitivnih stvari, ki se vam dogajajo vsak dan, do preoblikovanja notranjega dialoga, če ste bolj všečni in brezplačni do sebe.
Kaj misliš?
Vas je presenetil kateri od teh nasvetov? Ste v preteklosti že preizkusili katerega koli od njih ali jih boste poskusili premikati naprej? Imate še kakšen nasvet, ki ste ga uporabili za izboljšanje svojega življenja, ki ni bilo tukaj navedeno? Sporočite nam.
Zasluge: Steve Hix / Somos Images / Getty ImagesVas je presenetil kateri od teh nasvetov? Ste v preteklosti že preizkusili katerega koli od njih ali jih boste poskusili premikati naprej? Imate še kakšen nasvet, ki ste ga uporabili za izboljšanje svojega življenja, ki ni bilo tukaj navedeno? Sporočite nam.
