Telovni telovnik je kos opreme za vadbo, navadno iz platna ali drugega trpežnega materiala, zasnovan tako, da nosi dodatno težo, ki doda uporabnikovi telesni teži.
Telovniki brez uteži se običajno uporabljajo za povečanje odpornosti vadbe s telesno težo - kot so počepi, naramnice in potiski -, vendar če nošenje tehtanega telovnika ves dan lahko zažge več kalorij, zraste močnejše kosti s povečanim obremenitvijo in poveča mišično moč in vzdržljivost
Teža, ki zdrži
Začnite vadbeni telovadni dan z relativno majhno težo. Telovniki brez uteži so različni od nekaj kilogramov do več kot sto, nekateri pa so vnaprej določeni uteži, drugi pa so nastavljivi.
Ker ga boste nosili za dolgotrajno vadbo, je dobro, da sledite 10-odstotnemu pravilu, tako da začnete z 10 odstotki telesne teže in odpornost samo povečate za 10 odstotkov vsak teden. V ta namen najbolje služijo nastavljivi telovniki. Prav tako je dobro, da se navadite na telovnik in preizkusite težo tako, da telovnik nosite med krajšimi vajami.
Upravi se pravilno
Večina ljudi, še posebej, ko šele začnejo uporabljati telovnik za uteži, se želi pripraviti na celodnevno vadbo z izbiro pravega oblačila. Obutev je še posebej pomembna, ker bo velik del dodatnega stresa na vaših nogah.
Začetniki naj nosijo čevlje z veliko oblazinjenja, kot tudi opornice za gleženj in lok, še posebej, če so nagnjeni k poškodbam, kot je plantarni fasciitis. Za tiste, ki so trenirali noge za minimalistične čevlje, telovnik izziva moč in ravnovesje mišic stopala, kot je halucis ugrabitelja. Ker so telovniki lahko obsežni, načrtujte, da oblečete ohlapna oblačila.
Vaša preizkušena zanimanja
Telovnik je lahko učinkovito orožje v boju proti sedečem načinu življenja, ki ga vodi skoraj polovica Američanov. Ko napredujete z vsakodnevnimi aktivnostmi, bo dodatna teža ne samo povečala težave običajnih gibov, kot sta stojanje in hoja, temveč vas bo tudi bolj osredotočila in se zavedala gibanja telesa.
Medtem ko ves dan nosite utežen telovnik, izkoristite dodatno težo tako, da hodite več, se povzpnete po več stopnicah, naredite majhne vadbe, kot so push-up, stolčki in počepi. Na splošno to izkoristite kot priložnost, da se nenehno premikate, kar bo utrudilo vaše mišice in pokurilo več kalorij.
Nosite previdno
Če ves dan nosite utežen telovnik, bo verjetno povzročilo bolečino, utrujenost in opekline mišic v ramenih, vratu, spodnjem delu hrbta in nog. Mogoče ste natanko to, kar iščete, vendar ne pozabite, da je varnost najpomembnejša.
Če vas začnejo boleti mišice ali sklepi, slecite jopič. Po potrebi opravite pol dni in počasi povečujte čas in težo. Pazite, da ohranjate dobro držo in ves dan vzdržujete ravno, nevtralno hrbtenico, še posebej ko sedite ali se upognete. Pred uporabo telovnih jopičev je dobro, da se posvetujete z zdravnikom, še posebej, če imate posebne težave ali pomisleke.
