Odbijanje omogoča vadbo z majhnim udarcem na mini trampolin, z gibi, kot so hoja, tek in poskakovanje. Ta vadba je bila povezana s koristmi, kot so hujšanje, razstrupljanje limfnega sistema in izboljšanje trdnosti kosti. Poleg tega "Fitness Magazine" pojasnjuje, da lahko s ponovnim odpiranjem gori v 290 kalorij v eni uri. Videoposnetkov, ki se prebijajo v glavnem, je težko najti, vendar so na voljo nejasni, ki vam bodo pomagali začeti.
Naučite se Osnove
"Urban Rebounding System, Compilation 1", ki je bil izdan leta 2003, ponuja vadbo za odboj prvega časa in osnovno vadbo za odboj v okviru sistema vaj s šestimi videoposnetki. Vadba za prvi čas vam pomaga, da se navadite na poživitev, kar je še en izraz za mini trampolin in omogoča uvodno seanso; osnovna vadba vas pouči o začetniških potezah, kot so tek in tek. Ta set vključuje tudi vadbo za starejše z nizko intenzivnostjo, ki jo lahko uporabi začetnik. Ko ste pripravljeni, lahko nadaljujete na vadbe z večjo intenzivnostjo kompilacije in na kompilacije dve do pet.
Ustvarite svojo lastno vadbo
V filmu "Odskakuj preden skočiš" je inštruktorica Linda Brooks. To je resnično začetniški video z navodili o osnovnih potezah, na primer stoje in pravilna drža na hrbtu. Pokaže vam pravilen način poskakovanja in izvajanja drugih gibov s poudarkom na varnosti. In to vas nauči, kako ustvariti odbojno sejo na svoji ravni.
Nauči se odskočiti
Inštruktorica Carol Brophy vas vodi v "Carol's Health Bounce", ki je izšel leta 2003. Ta videoposnetek vključuje štirminutni odsek za začetnike, ki se osredotoča na preprosto vajo poskakovanja zdravja. Na spletnem mestu videoposnetka je razloženo, da lahko to početje dvakrat izvedete kot začetnik. Nato lahko nadaljujete na 12-minutno aerobno sejo, ki je višje intenzivnosti, ki je vključena tudi na DVD.
Uživajte v daljši vadbi
"Transform Your Life with Rebounding" je leta 2011 izdala družba Exercell. Ta videoposnetek daje 27-minutni rutinski odboj za začetnike, poleg tega pa se osredotoči na trebušne mišice in obdobje ohlajanja. Exercell ponuja tudi DVD iz leta 2008 "Povratek za zdravje tega", ki vključuje 10-minutno začetniško rutino, skupaj z vmesnimi in naprednimi.
