Količina teže, ki jo lahko izgubite na mesečni tekoči dieti, je odvisna od več dejavnikov. Najpomembnejša sta število kalorij, ki jih telo izgoreva, in število kalorij, ki jih porabite. To lahko enostavno spremljate s števcem kalorij. Če greste na dolgotrajno tekočo dieto, tvegate, da boste dobili premalo prehrane in kalorij, kar lahko vpliva na vaše zdravje. To ima lahko posledice od izgube mišice do podhranjenosti. Preden začnete s tekočo dieto, še posebej za tako dolgotrajen čas, se posvetujte z zdravnikom ali s prehranskim strokovnjakom.
Stopnja izgube
Tekoča prehrana je podobna vsaki drugi dieti, saj boste, če zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, shujšali. Če želite na teden izgubiti 1 lb maščobe, morate zaužiti 3.500 manj kalorij, kot je potrebno za vzdrževanje telesne teže. Raven vzdrževanja je delno odvisna od vaše višine, teže, starosti in telesne sestave. S pomočjo kalkulatorja v razdelku o virih tega članka lahko določite povprečno število kalorij, ki jih povprečni človek vaše višine, teže, stopnje aktivnosti in starosti lahko poje, da ohrani svojo težo. Od tam odštejte 500 kalorij na dan, da izgubite 1 funt na teden in 1.000, da izgubite 2 kilograma. Ne bi smeli poskušati izgubiti več kot 2 kilograma. tedensko. Skupno število kalorij v tekoči prehrani, ki jo nameravate upoštevati, in lahko boste predvideli, koliko teže lahko izgubite.
Tekoče-prehranske kalorije
Na tekoči dieti ni značilno število kalorij, saj se načrti tako zelo razlikujejo. Na primer, nekatere dih tekoče diete zahtevajo pitje le domače limonade in imajo izredno nizko število kalorij. Druge tekoče diete so na mlečni osnovi in so sestavljene iz proteinskih šejkov. Te imajo bistveno več kalorij. Glede na to, kakšno tekočo prehrano nameravate upoštevati in koliko tekočine pijete, bi lahko bilo vaše število kalorij nižje od 1.000 na dan ali bližje 2.000.
Vaša stopnja izgube
Ne računajte na izgubo maščobe na tekoči dieti. Izgubili boste veliko količino vode, še posebej, če imate težnjo po zadrževanju vode. Voda izpušča tekočine iz vašega sistema in se bori proti dehidraciji, zaradi česar se vaše telo zadržuje nad vodo. Nekaj te tekočine bo voda, ki ste jo zadrževali, kar bi lahko bilo veliko. V telesu je 60 odstotkov vode in lahko povzroči velike razlike v teži. Del vaše izgube teže je lahko tudi v obliki mišic. Če ne boste dobili dovolj kalorij, bo vaše telo namesto maščobe začelo kuriti mišice. Ko se lotite katere koli izredno omejene prehrane, se vaše telo preide v stanje stradanja, ki se namesto maščobe preusmeri na energijo in spodkopava metabolizem. To lahko dejansko sabotira vaše dolgoročne cilje za hujšanje
Upoštevanje
Zamislite izgubo teže kot dolgoročni projekt, namesto da bi ga hitro odpravili. Teža, ki se izgubi zelo hitro, se pogosto vrne, ko se vrnete k običajni prehrani. Zato si morate prizadevati za trajnostne in razumne spremembe med prehodom na trajni zdrav življenjski slog. Tekoča prehrana vas ne bo naučila, kako izbrati zdravo hrano, zato se boste morda vrnili k prejšnji nezdravi prehrani. Če ste ženska, nikoli ne smete spustiti pod 1200 kalorij na dan. Če ste moški, dnevno potrebujete vsaj 1500 kalorij.
Tveganja
Tekoča dieta vas bo lahko pustila nenehno lačne in nezadovoljne, kar lahko privede do prenajedanja in povečanja telesne teže. Po podatkih Univerze Iowa Health Care lahko nizkokalorična tekoča dieta povzroči občutljivost na mraz, krhke nohte, utrujenost, drisko ali zaprtje in težave s srcem. Naslednje tveganje je podhranjenost. Po poročanju Pub Med Health lahko podhranjenost razvijete, če vam primanjkuje samo enega vitamina ali minerala, vsaka škoda, ki jo povzroči pomanjkanje, pa bi lahko bila trajna. Pogovorite se o svojih načrtih z zdravnikom, da ugotovi, ali je tekoča prehrana, o kateri razmišljate, zdrava. Preučite tudi svoje motivacije in cilje. Ekstremna dieta je včasih lahko znak motnje hranjenja.
