Morda ste slišali veliko mnenj o času dneva, ki bi ga morali jesti: Prvo jejte zjutraj, ne jejte ponoči, ne jejte vsake tri ure, jejte vsakih pet ur in tako naprej. Kaj pa dodatki in ali obstajajo mnenja o najboljšem času za jemanje vitaminov?
Namig
Ni točno določenega časa, ko je najbolje jemati multivitamine, vendar se določena hranila najbolje absorbirajo, če jih zaužijemo skupaj z obrokom, v več odmerkih čez dan ali ob drugem hranilnem času.
Odločitev, da začnete jemati dodatek, je lahko pametna z vaše strani, odvisno od vaših prehranskih potreb. Z vodstvom zdravnika ali dietetičnega zdravnika boste želeli začeti dajati svoje multivitamine naenkrat in na način, da bo najučinkovitejši.
Zakaj jemati vitamine?
Čeprav se večina strokovnjakov, vključno s strokovnjaki na Akademiji za prehrano in dietetiko, strinja, da bi si morali prizadevati, da bi zadovoljili svoje prehranske potrebe z dobro uravnoteženo prehrano z veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in pusto beljakovin, pridejo časi, ko jemljete dodatek - bodisi koristen bodisi multivitamin bodisi dodatek določenemu vitaminu ali mineralu.
Na primer, nekateri ljudje lahko pojedo manj kot 1.600 kalorij na dan, ker imajo slab apetit ali težave s prehranjevanjem. Dodatek jim lahko pomaga dobiti vse potrebne vitamine in minerale, tudi če ne jedo veliko hrane.
Nekateri ljudje imajo povečane potrebe po nekaterih hranilih, na primer starejši odrasli ali nosečnice. Potem so ljudje, ki ne morejo jesti določene hrane, kot so vegetarijanci, ki ne jedo mesa ali ljudje s celiakijo, ki ne jedo glutena, ki ga najdemo v pšeničnih, rži in ječmenovih izdelkih.
Nekateri ljudje bodo dodali nekatere vitamine in minerale za posebne namene, na primer kalcij ali vitamin D za zdravje kosti ali omega-3 maščobne kisline iz ribjega olja, da preprečijo srčne bolezni. Vendar ne pozabite, da zaradi več hranilnih snovi, kot jih potrebujete, ne boste nujno zdravi, saj bi bil ta presežek v nekaterih primerih nepotreben ali celo nevaren.
Najboljši čas za jemanje vitaminov
Če v navodilih za posodo z dodatki ne najdete nobenih podrobnosti o tem, kdaj morate vzeti izdelek, se verjetno sprašujete, kdaj je najboljši čas za jemanje vitaminov. Ni odgovora, ki bi ustrezal vsem.
Na splošno čas ni pomemben glede na uro dneva - hranljive snovi boste absorbirali enako, zjutraj ali zvečer. V zvezi s časom, ki ga boste morda želeli razmisliti, je nekaj dejavnikov, na primer, ali jemljete dodatke k obroku, odmerjate odmerek ali jemljete dopolnila skupaj.
Čeprav na primer še ni dober čas za jemanje vitaminov, klinika v Clevelandu priporoča, da svojih dodatkov ne jemljete zjutraj, preden kaj zaužijete, saj lahko to razburja vaš prebavni trakt. Prav tako bi bilo lahko slabo jemati dodatke tik pred vadbo. To bi lahko povzročilo, da želodec proizvaja želodčno kislino, kar vas bo zgaga ali refluks.
UT Jugozahodni medicinski center se strinja s tem nasvetom in spodbuja ljudi, da ugotovijo, ali jemljejo svoje prehranske obroke z obrokom ali brez njega. Nekatera hranila se bolje absorbirajo na prazen želodec. Prav tako pomembno je, da bodo nekatera hranila vplivala na način absorpcije drugih hranil.
Železo in kalcij sta dva primera hranil, ki vplivata na absorpcijo drug drugega. Če svojo prehrano dopolnjujete z obema od teh mineralov, jih morate zaužiti v ločenih časih dneva. Poleg železa lahko kalcij vpliva na način, kako telo absorbira magnezij in cink.
Klinika Mayo dejansko ponuja posebna priporočila glede dodatkov kalcija in njihovega uživanja s hrano. Izkazalo se je, da je najboljši čas za jemanje kalcija odvisno od oblike kalcija v dodatku.
Če gre za kalcijev karbonat, je najboljši čas za jemanje kalcija med obrokom, ker je želodčna kislina, ki nastane med jedjo, pomembna za absorpcijo. Po drugi strani pa, če jemljete kalcij v obliki kalcijevega citrata, ga lahko vzamete kadar koli, kar je najbolj priročno.
Razmislite tudi o tem, ali jemljete vsakodnevno prehransko dopolnilo naenkrat ali ga razmikate čez dan. Manjši odmerki hranilnih snovi telo lažje absorbirajo, zato bi imeli več koristi, če bi vzeli en odmerek zjutraj in en odmerek ponoči.
To je pomembno tudi za vitamine in minerale, ki jih ne želite čezmerno zaužiti. Še enkrat, glejte na primer kalcij. Ko morate zaužiti več kot 1000 miligramov kalcija na dan, je najboljši čas za zaužitje kalcija različen, saj morate svoje dodatke kalcija ves dan odložiti v dveh ali več odmerkih.
Kaj pa druga dopolnila?
Ta modrost ne velja samo za vitamine in minerale, ampak tudi za druge dodatke in naravne izdelke. Najbolj priljubljena od teh v ZDA je ribje olje, ki ga uživa 7, 8 odstotka ljudi. Ribje olje je zdrav vir omega-3 maščobnih kislin in lahko pomaga izboljšati raven trigliceridov.
Tako kot vitamini in minerali tudi ni najboljši čas za jemanje ribjega olja. Lahko ga jemlje s hrano ali brez nje, zato zdravniki priporočajo, da je najboljši čas za jemanje ribjega olja čas, ko se pacient lahko redno spomni, da ga vzame. Če pa se želite izogniti ribjim okusom in smrdečim olupkom, ponoči zaužijte ribje olje.
Tudi če ni določenega najboljšega časa za uživanje ribjega olja, ali to pravilo velja za vsak naravni izdelek? Skratka, ne. V nekaterih primerih boste morda želeli jemati naraven izdelek samo za dosego določenega učinka.
V primeru dodatka hormona melatonina, ki ga jemlje 1, 3 odstotka prebivalstva, jemljete dodatek z upanjem, da vam bo pomagal zaspati. Johns Hopkins Medicine priporoča, da vzamete melatonin dve uri preden spite in ga vzamete skupaj z drugimi koraki, ki bodo spodbudili njegove učinke, kot je omejevanje izpostavljenosti svetlobi.
Vsi vitamini, minerali in dodatki nimajo enakih pravil. Čeprav jih je mogoče sprejeti večino kadar koli, obstajajo dejavniki, ki vplivajo na način, kako se nekateri od njih absorbirajo ali ko vplivajo na vas. V teh situacijah vam bo zdravnik lahko dal najboljši nasvet. Na embalaži izdelka bodo verjetno navedena tudi navodila.
