Poletni pristop vas lahko navdihne, da svoje zdravstvene navade osvežite s čiščenjem, znanim tudi kot dieta za razstrupljanje. Med tem čiščenjem pa lahko med detoxom občutite neprijetne simptome, kot so prebavne težave, tesnoba, nepravilen srčni utrip, omotica in utrujenost.
Čeprav se govori o detoks dietah za čiščenje telesa toksinov, ni nobenih prepričljivih dokazov, da dejansko dosegajo ta cilj. Kritični pregled raziskave o detoks dietah in odstranjevanju strupov iz decembra 2014, objavljen v Journal of Human Nutrition and Dietetics, je ugotovil, da obstajajo predhodni dokazi, da imajo določena živila, kot so koriander, nori in olestra, lastnosti razstrupljanja, vendar je večina teh študij bile študije na živalih.
Vaše telo naravno izloča toksine preko limfnega sistema, ledvic, prebavnega sistema, jeter in pljuč. Simptome čiščenja ne povzroča razstrupljanje, temveč kombinacija omejitve kalorij, prehranskega pomanjkanja, odtegnitve sladkorja, kofeina, alkohola in predelane hrane ter prilagajanje telesa dodatnemu vnosu vlaknin iz sadja in zelenjave.
Kaj je Detox dieta?
Detox diete so različnih oblik in velikosti. Nekateri so sestavljeni iz večdnevnega posta, ki mu sledi obdobje pitja samo vode in sokov. Drugi sestavljajo uživanje samo nepredelane polnovredne hrane, kot sta sadje in zelenjava. Nekatere detox diete se osredotočajo tudi na "čiščenje" debelega črevesa s pomočjo klistirja in jemanjem dodatkov, kot so vlaknine, psilijev luska ali aktivno oglje.
Izkazalo se je, da nekatere sestavine čistil, na primer post, pozitivno vplivajo na zdravje. Znanstveni pregled raziskave o režimu prekinitve na tešče in njihovih učinkih na metabolizem, objavljen v letnem pregledu prehrane , je avgusta 2017 ugotovil, da je praksa lahko obetaven pristop k izgubi teže in izboljšanju presnovnega zdravja.
Prebavne težave med čiščenjem
Med trajanjem čiščenja ali detoxom imate lahko težave s prebavo. Če delate čiščenje soka ali vode, telo ne dobiva dovolj vlaknin, da bi ustvarilo zdrave blato. To se lahko pokaže kot zaprtje, driska, plini in napihnjenost med detox obdobjem. Iz istega razloga se lahko pojavijo tudi prebavne težave in zgaga med detoxom. FDA priporoča, da na dieti z 2000 kalorijami jeste 25 gramov vlaknin na dan.
Prepričajte se, da pijete dovolj vode za premikanje blata v debelem črevesu. Količina vode, ki jo mora človek dnevno popiti, se razlikuje glede na njegovo velikost, stopnjo aktivnosti, zdravje in kje živi. Če potrebujete dodatno pomoč, se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo pomagal ugotoviti, koliko vode morate piti na dan, in pijte vodo, kadar ste žejni ali je urin temen.
Ne pozabite, čeprav večina Američanov ne dobi priporočene dnevne količine vlaknin v skladu s FDA, jih lahko imate preveč. Če med čiščenjem trpite zaradi plina, napihnjenosti ali zaprtja, razmislite o zmanjšanju količine zaužitih vlaknin. Izračunajte, koliko vlaknin zaužijete, in če presega priporočeni dnevni dodatek glede na spol in starost, počasi zmanjšajte količino, dokler se simptomi ne razširijo.
Utrujenost in omotica med Detoxom
Tisti, ki se odpravijo na vodo ali sok, lahko občutijo utrujenost in omotico zaradi padca krvnega sladkorja. Glukoza, glavni telesni vir energije, izvira iz hrane, ki jo jeste in pijete. Brez dovolj glukoze v krvi vaše telo nima dovolj energije za izvajanje svojih funkcij.
Vendar pa lahko dehidracija povzroči vrtoglavico tudi med detoks dietami, saj telo potrebuje več vode, kot jo izžene za izvajanje svojih rednih funkcij. Če ste med čiščenjem dehidrirani, se lahko počutite letargično, omamno, imate potopljene oči, glavobole, temno obarvan urin in nepravilen srčni utrip. Ne pozabite piti veliko vode, da preprečite te simptome čiščenja.
