Trening v krogu zagotavlja prednosti kardiovaskularnega treninga in treninga moči, kurjenje več kalorij na uro kot tradicionalno dviganje uteži. Ljudje, ki izvajajo visokointenzivni vadbeni krog, izgubijo več teže in telesne maščobe - ter pridobijo več moči - kot tisti, ki izvajajo vadbo z nizko intenzivnostjo v krogu ali vzdržljivostno vadbo.
Kalorije so zgorele med vadbo v krogu
Izvajanje vadb za moč z minimalnim počitkom v vadbeni rutini povečuje hitrost kurjenja kalorij, več kot redno dvigovanje uteži ali zmerno kardio. Kalorični primanjkljaj 3.500 izgubi 1 kilogram, kar pomeni, da morate zažgati 3.500 kalorij več, kot jih porabite. Treningi v krogu vam lahko pomagajo učinkovito porabiti kalorije. Z visoko intenzivnim krožnim treningom lahko z določenimi drugimi običajnimi vajami zažgete dvakrat več kalorij, kot bi jih porabili. Po podatkih predsednikovega sveta za fitnes, šport in prehrano 150-kilogramska oseba v eni uri vadbe v krogu izgori približno 756 kalorij.
Usposabljanje
Čeprav nekatere telovadnice ponujajo stroje za vadbo vezja, lahko doma ustvarite svojo vadbo za vadbo vezja. Na primer izvedite vezje z vadbo telesne teže, vključno z počepi, lungami, potiski, podočnjaki, zmečkaninami, stranskimi luknjami, tricepsi in popadki, krog pa začnite in zaključite tako, da 10 minut tečete na mestu. Prosti uteži dobro delujejo za vadbo domačega kroga. Z mreno in nabori bučk različnih uteži se lahko hitro premikate iz ene vaje v drugo. Treningi z visokimi intenzivnostmi zahtevajo hiter tempo in minimalen počitek, na primer 30 sekund, med nizi. Ta tehnika izziva vaše mišice in ohranja vaš srčni utrip povišan. Ponavljajte v enakomernem, hitrem tempu.
Spremenljivke v izgorevanju kalorij
Izvajanje vaj za dvigovanje uteži z zahtevno težo - utež, ki jo lahko v pravilni obliki dvignete le za 10 ponovitev - poveča intenzivnost. Izvedba kardio, kot je stopnišče po stopnicah, pri visoki intenzivnosti v vašem vezju tudi pripomore k čim večji porabi kalorij. Število kalorij, ki jih zažgete na uro, je odvisno od vaše teže in intenzivnosti vadbe. Če ste težji, porabite več kalorij. Če med vadbo ne vzdržujete visoke intenzivnosti, ki je definirana kot 80 odstotkov največjega napora, boste porabili manj kalorij.
Opozorila vadbe z visoko intenzivnostjo
Vadba z visoko intenzivnostjo ni primerna za vse. Preden začnete program intenzivne vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če ste novi za dvigovanje uteži, se potrudite do visoko intenzivnega krožnega treninga. Naučite se dvigovanja uteži v pravilni obliki in pozornosti na svoje poravnave pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe. Pred vadbo v krogu se ogrejte tako, da opravite pet do 10 minut kardio, na primer stopnišče po stopnicah, hiter sprehod ali korakanje na mestu. Segrevanje poveča pretok krvi v vaše mišice in jih pripravi na napor. Na koncu vezja se ohladite tako, da pet minut hodite ali kolesarite počasi.
