Med iskanjem dodatkov za pomoč pri depresiji ali migreni boste morda naleteli na dodatek, imenovan 5-HTP. Gre za dodatek brez recepta, ki še vedno potrebuje več raziskav, preden bo mogoče potrditi njegove učinke na telo. Če bi to storili, kot trdijo nekateri, bi bilo to impresivno dopolnilo.
Namig
5-HTP je predhodnik serotonina. Raziskave niso prepričljive, koliko časa traja delo.
Triptofan in serotonin
5-HTP pomeni 5-hidroksitriptofan. To je derivat triptofana, ki je aminokislina. Aminokisline so gradniki beljakovin, skupaj pa jih je 20. Triptofan je govoril o aminokislinah, ki povzročajo zaspanost med zahvalno večerjo. Najdemo ga v visokih koncentracijah v puranju, od koder prihaja govorica.
Pravilno ime triptofana je L-triptofan. Poleg purana ga najdemo v jajcih, siru, jogurtu in ribah. Vaše telo pretvori triptofan v vitamin B, imenovan niacin. Uporablja se za izdelavo serotonina , ki je hormon, ki ima v možganih in telesu nekaj odgovornosti.
Serotonin deluje v možganih kot nevrotransmiter. Odgovoren je za počutje počutja in stabilizira vaše razpoloženje. Pomaga tudi pri uravnavanju cikla spanja-budnosti, telesu pa sporoča, kdaj naj spi in kdaj naj se zbudi, poroča Hormone Health Network.
V telesu serotonin deluje z vašim žilnim sistemom. Vašim žilam pove, kdaj naj se zožijo, razlaga članek Nacionalnega inštituta za raka. V prebavnem sistemu deluje tudi tako, da pomaga prebavi. Obstaja celo povezava med pomanjkanjem serotonina in sindromom razdražljivega črevesja, kaže članek kanadskega združenja črevesnih raziskav.
Serotonin in duševno zdravje
Čeprav obstaja nekaj dokazov, da pomanjkanje serotonina vodi v depresijo, je ta teorija v veliki meri razveljavljena, razlaga študija iz junija 2015, objavljena v World Psychiatry. Vendar pa obstaja nekaj razlogov, zakaj je serotonin pomemben za duševno zdravje.
Po zgoraj navedeni študiji serotonin pomaga pri učenju in razumevanju, kaznovanju in nagrajevanju. Pomaga pri zapoznelem izpolnjevanju, kar pomeni, da se kratkoročno prenese nekaj zaželenega za nekaj še boljšega na dolgi rok.
Tako vam na primer pomaga, da spravite košček sladkarij, čeprav bi bil ta okus dober, saj veste, da je dolgoročno boljše za vaše zdravje.
Čeprav ne pomaga nujno pri depresiji, vam lahko serotonin prepreči, da bi razmišljali o neprekinjeni verigi negativnih misli. Z drugimi besedami, ohranja vaše razpoloženje bolj nevtralno.
S številnimi vlogami v telesu in možganih ni dvoma, da je serotonin pomemben hormon. Zato je dodatek, ki trdi, da zvišate raven serotonina, zanimiv.
5-HTP kot dodatek
5-HTP je predhodnik serotonina. Na začetku je bil triptofan uporabljen kot dodatek z istim namenom, vendar je povzročil majhno krizo v skladu s člankom Nacionalnega centra za nadzor strupov. Leta 1989 so niz bolezni in celo smrti povezali s strupenim dodatkom triptofana.
Namesto da bi poskušali predelati dodatke triptofana, je bil ustvarjen 5-HTP. Kot dodatek ni jasno, koliko lahko naredi za vaše telo, vendar obstaja nekaj omejenih dokazov, da lahko pomaga vašim možganom in telesu, podobno kot serotonin.
Pri hujšanju lahko 5-HTP pomaga na enak način kot serotonin. Ko se boste lahko dolgoročno odpovedali kratkotrajni koristi, kot je okusna hrana, za dolgoročno korist hujšanja, se boste bolje lotili diete. Ista pot nagrajevanja je cilj 5-HTP.
Članek iz bolnišnice Winchester je preučil štiri študije o HTP in ugotovil, da so preiskovanci izgubili težo v skoraj vseh študijah. Preiskovanci, ki so jemali 5-HTP, so bolj verjetno zaužili manj hrane, ne da bi sploh opazili. Po obroku so se počutili tudi bolj zadovoljne in niso čutili potrebe, da bi več jedli.
Če imate težave s spanjem, vam lahko pomaga 5-HTP. Članek bolnišnice Mount Sinai pravi, da obstaja nekaj dokazov, da vam 5-HTP lahko pomaga pri spanju. To je smiselno, saj lahko serotonin pomaga uravnavati spanec. V članku je tudi razloženo, da učinek na spanec ni takojšen in lahko traja šest do 12 tednov.
Obstajajo tudi omejeni dokazi, ki kažejo, da 5-HTP lahko pomaga pri fibromialgiji, bolečinski motnji. Fibromialgija povzroča bolečine v telesu in jih lahko povežemo z nizko raven serotonina. Članek z univerze v Michiganu ne bo ozdravil, vendar lahko 100 miligramov 5-HTP trikrat na dan olajša simptome.
Ni dovolj dokazov za 5-HTP
Ni posebnih smernic za odmerjanje 5-HTP, saj so raziskave še vedno omejene. Zaradi tega je težko reči, koliko časa bo trajalo. Za vsak pogoj, za katerega smo preučevali, so uporabili različne metode. Odmerjanje 5-HTP je pri vsaki študiji drugačno in tudi čas, ki ga jemlje dodatek.
Ker gre za dopolnilo z omejenimi raziskavami, morate biti previdni pri dopolnjevanju s 5-HTP. Obstaja nekaj trditev, da lahko pomaga pri depresiji, vendar se raziskave ne zdijo verodostojne. V tem primeru ga ne smete jemati za zdravljenje depresije, razen če vam to odredi zdravnik.
Vse trditve, ki jih vidite na izdelkih 5-HTP, so lahko zavajajoče. Dokler ne bo dovolj raziskav, da bi podprli sedanje zahtevke, lahko podjetja, ki dopolnjujejo, še naprej tržijo koristi, ki morda niso verodostojne.
Uprava za hrano in zdravila je odgovorna za oceno trditev o dopolnilih, vendar je količina nadzora, ki jo imajo, omejena. FDA ima smernice za stvari, ki jih lahko na etiketo dopolnila določite in česa ne morete povedati.
Podjetje ne sme dajati nenamernih ali nevarnih zahtevkov. Za zagotavljanje natančnosti oznak so odgovorna podjetja. FDA preprosto stopi, če meni, da oznaka ni v skladu s standardi. Vendar pa ni nujno, da pregleda vsak dodatek, ko se pojavi.
To pomeni, da ne smete zaupati trditvam o svojem dodatku za 5-HTP, ne glede na to, ali to pomeni odmerek, ki ga morate uporabiti, ali koliko časa, da vzamete dodatek. Za to dopolnilo še ni dovolj verodostojnih znanstvenih dokazov, vendar bo v prihodnosti morda.
