Urad za statistiko dela poroča, da več kot milijon delavcev vsako leto utrpi poškodbe hrbta. Lahko so zelo boleče in se lahko pojavijo v vratu, srednjem ali spodnjem delu hrbta in vplivajo na vse, kar počnete. Razumevanje, kako se premika hrbtenica in njene omejitve, vam lahko pomaga preprečiti poškodbe in okrepiti mišice hrbtenice.
Struktura hrbtenice
Hrbtenico sestavlja 24 kosti, ki se imenujejo vretenca. Ti so razdeljeni v tri skupine: vratni, prsni in ledveni ali vrat, srednji del hrbta in spodnji del hrbta. Med vsako kostjo je disk, ki deluje kot blazina, imenovana medvretenčni disk. Kosti so nadalje povezane z majhnimi mišicami, imenovanimi multifidi, ki vam omogočajo premikanje hrbtenice v povezavi z večjimi mišicami telesa.
Gibanje in merjenje
Spinalno gibanje se meri v stopinjah obsega gibanja ali ROM. Vsa gibanja se začnejo iz nevtralnega položaja, stojite naravnost, roke na vaše strani in oči naravnost naprej. To je 0 stopinj. Štiri merjene gibe so upogib, iztezanje, bočna fleksija in vrtenje. Upogibanje se upogiba naprej; podaljšek se upogne nazaj; bočna fleksija je stransko upogibanje; vrtenje pa je zvit gib.
Cervikalna hrbtenica
Vaša vratna hrbtenica podpira in omogoča premikanje glave. Sestavljen je iz sedmih vretenc in je oblikovan kot navznoter "C", imenovan lordotična krivulja. Flexion spusti brado na prsi, običajni ROM pa je 45 stopinj. Podaljšek spušča glavo nazaj in gleda navzgor. Običajni podaljšek ROM je 45 stopinj. Običajni ROM za stransko fleksijo ali spuščanje ušesa na ramo je tudi 45 stopinj. Običajni ROM za vrtenje je 80 stopinj v vsako smer.
Prsna in ledvena hrbtenica
Torakalni odsek hrbtenice je sestavljen iz 12 vretenc in oblikovan kot hrbet nazaj, imenovan kifotična krivulja. Lumbalno hrbtenico sestavlja pet vretenc in se v lordotični krivulji ukrivi kot vratna hrbtenica. Skupaj ti vretenci omogočajo izvajanje večjih gibov hrbtenice. Običajni ROM za upogib ali upogib naprej je 90 stopinj. Za podaljšanje je približno 30 stopinj. Običajni ROM za stransko upogibanje in vrtenje je tudi 30 stopinj.
Pogosti povzročitelji poškodb
Poškodba hrbtenice se lahko zgodi kadar koli. Oklahoma State University poroča, da so najpogostejši vzroki težko dvigovanje, zvijanje v pasu, medtem ko držite težko breme, dosežete in dvignete, delate v neudobnih položajih, predolgo stojite ali sedite v enem položaju ali padec. Lahko nadzorujete, koliko dvignete in kako se premikate, zato bodite pozorni pri izvajanju dejavnosti.
Izboljšanje ROM-a
Če želite izboljšati obseg gibanja, se raztezajte v vsaki smeri naravnega gibanja. Ameriška šola za športno medicino priporoča raztezanje dva do tri dni na teden za izboljšanje prožnosti. Vsak raztežaj držite 15 do 30 sekund. Raztezajte nežno in ne do bolečine.
