Ko se odločite za hujšanje, pomislite na idealen načrt vadbe za hujšanje, ki vam bo pomagal pri doseganju ciljev. Najboljši načrti vadbe so tisti, ki vam omogočajo, da združite srčno-žilne aktivnosti in treninge moči za kurjenje maščob in izgradnjo mišic za hitrejši metabolizem. Vadba vsak dan vam lahko pomaga, da se počutite bolje do sebe in postanete bolj aktivni. Ta sprememba vam lahko pomaga do daljšega, srečnejšega in bolj zdravega življenja.
Korak 1
Pridobite si tedenski načrtovalec ali razdelite kos papirja v sedem dni z ravnilom in svinčnikom. Vadbo načrtujte tako, kot bi načrtovali obroke. To vam pomaga, da imate boljšo smer, ko gre za vaš načrt vadbe. Z vadbo ravnajte kot z pomembnim terminom; vsak dan si prizadevajte za izpolnjevanje svojih zahtev.
2. korak
Načrtujte pet do sedem dni srčno-žilnih aktivnosti na teden. Vsaka dejavnost od hitre hoje do tekanja do plavanja med drugim šteje za idealne vsakodnevne vadbe; in sodelujejo v celotnem telesu, tako da tonirate in zategujete, hkrati pa kurite maščobe in kalorije.
3. korak
Zapišite vaje in aktivnosti za uteži in moč za dva do tri dni. To pomeni, da bodo nekateri vadbeni dnevi z utežmi prekrivali vaše kardiovaskularne dni, kar je v redu. V teh dneh lahko dvignete uteži, lahko pa pogledate tudi z uporabo vadbene žoge za toniranje, odpornih pasov za moč in pet do sedem kilogramov bučic za učinkovit način, kako izzivati mišice. Poleg vsake vadbe za moč si zapišite, v katero mišično skupino nameravate ciljati, in poskrbite, da so vključeni tudi abs, noge, glute in roke ter ramena.
4. korak
Označite, kako dolgo naj bo načrtovana vadba. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo vsaj 60 minut telesne aktivnosti na odraslo osebo na dan. Načrtujte svoje vadbe tako, da bo od vadbe do vadbe prišlo do hitrega nasledstva in vaš načrt prepleskajte z novimi izkušnjami in različnimi vrstami vadbe, da ne boste na koncu dolgčas in nemotivirani.
5. korak
Dajte si razlog za vadbo. Čeprav je izguba teže morda vaša motivacija, boste morda potrebovali dodatno spodbudo za hujšanje. Prihajajoči maraton, povabilo na ponovno srečanje v razred ali počitniško križarjenje so idealni načini, kako se lahko lotite vadbe. Na vadbeni načrt za hujšanje shranite opomnik svojega cilja, da bo svež v mislih med vadbo.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Tedenski načrtovalec
Pet do sedem kilogramov bučk
Vaja z žogo
Odporni pasovi
Namig
Pustite tedenski načrtovalec, kjer si ga lahko ogledate. Če ostanemo motivirani za hujšanje, je polovica bitke.
Opozorilo
Preden začnete prvič izvajati program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom ali če že nekaj časa niste več fitnes programov ali imate kakršne koli kronične zdravstvene težave.
