Pomanjkanje tako železa kot vitamina D je največja skrb za zdravje po vsem svetu, poroča International Journal of Preventive Medicine. Železo in vitamin D imata lahko med seboj kofaktorje. Vitamin D je potreben za absorpcijo železa; malo železa ali slabokrvnost lahko kažeta na pomanjkanje vitamina D v telesu. Pomembno je paziti na znake, ki kažejo na to, da morda imate nizko raven vitamina D ali železa in se posvetujte z zdravnikom, da ugotovi osnovni vzrok.
Anemija in pomanjkanje vitamina D
Sinergija odvisnosti med železom in vitaminom D ima lahko pomembno vlogo pri slabokrvnosti. Šestmesečna študija, ki je bila leta 2018 objavljena v reviji Nutrients, je preučila razmerje med pomanjkanjem vitamina D in železa. Raziskovalci so ugotovili, da je 23 odstotkov športnic v raziskavi primanjkovalo železa in ima 3-krat večjo verjetnost, da bodo primanjkovale tudi vitamina D. Prav tako je bilo obratno - ženske z pomanjkanjem vitamina D imajo 2, 7-krat večjo verjetnost pomanjkanja železa.
Časopis Current Mnenje o endokrinologiji, diabetesu in debelosti je poročal tudi o ugotovitvah študije iz leta 2015, ki nakazujejo, da je ohranjanje ustreznih ravni vitamina D morda pomembno pri preprečevanju anemije, zlasti pri vnetnih vrstah.
Nizko železo in slabokrvnost
Vaše telo potrebuje železo, zlasti jetra, ki prav tako predelajo vitamin D. Železo je pomemben sestavni del hemoglobina in transporta kisika do vsega telesnega tkiva. Potreben je tudi za sintezo vezivnega tkiva, rast, razvoj in normalno celično delovanje.
Če imate malo železa, v telesu morda ni dovolj zdravih rdečih krvnih celic, kar bi se lahko razvilo v anemijo s pomanjkanjem železa in vodilo v resne zdravstvene težave. Na začetku morda nimate znakov, če je anemija blaga ali se simptomi lahko razvijejo počasi. Nekateri od teh simptomov so po navedbah Ameriškega združenja za hematologijo:
-
utrujenost, šibkost, omotica ali pomanjkanje energije
-
glavobol, zlasti z aktivnostjo
-
bolečine v prsih, zasoplost ali hiter srčni utrip
-
težave z koncentracijo ali depresija
-
tinitus ali "šukanje" v ušesih
Ko se slabokrvnost poslabša, lahko simptomi vključujejo:
- bledo ali rumeno "sijočo" kožo
- hrepenenje po ledu ali glini, znano kot pica
- boleč ali gladek jezik
- krhki nohti in nohti v obliki žlice
- težave pri požiranju
- temne, katranske blato ali kri v blatu
: Kakšne nevarnosti so slabokrvne?
Dejavniki tveganja za pomanjkanje železa
Pomanjkanje železa je zelo pogosto pri ženskah in tistih, ki jedo dieto z malo železa, kot so vegetarijanci in vegani. Ljudje z največjim tveganjem za razvoj pomanjkanja železa so:
- ženske, ki so noseče ali dojijo
- posamezniki, ki so bili deležni večjih operativnih posegov ali fizičnih travm
- ljudje z boleznijo prebavil, kot sta Crohnova ali celiakija
- ljudje z razjedo na želodcu ali drugim vzrokom krvavitve
: Kako testirati doma na železo v krvi
Viri železa iz hrane
Le majhna količina železa iz hrane, ki jo zaužijete, se absorbira in shrani v vaših jetrih, da se uporabi za izdelavo novih rdečih krvnih celic v kostnem mozgu. Prehranske smernice za Američane priporočajo vsakodnevni vnos železa v odmerku 8 miligramov za odrasle moške in ženske, starejše od 51 let, in 18 miligramov za ženske med 19. in 50. letom. Meso, perutnina in ribe zagotavljajo najbogatejše vire železa in so vrsta najlažje se absorbira v telesu.
Za vegetarijance veliko živil na rastlinski osnovi vsebuje železo, vključno s stročnicami; žitni proizvodi; nekaj sadja, kot so marelice in slive; zelenjava, kot sta špinača in paradižnik; in utrjena hrana, kot so žitarice in testenine. Vključitev vira vitamina C, kot so agrumi, brokoli, jagode, paradižnik in paprika, lahko pomaga pri absorpciji železa.
Simptomi nizkega vitamina D
Vitamin D zagotavlja široko paleto funkcij in je ključnega pomena za številne vidike zdravja. Ima vlogo pri zdravju kosti, uravnavanju hormonov, zmanjšanju vnetja in vzdrževanju mišic in živčnega sistema. Morda nimate začetnih simptomov nizkega vitamina D, vendar lahko pri dolgotrajnem pomanjkanju simptomi pomanjkanja vitamina D vključujejo:
- bolečine v kosteh ali zlahka zlomljene kosti
- krči v mišicah
- povečano potenje
- deformacije hrbtenice ali nagnjena drža in izguba višine
- slaba rast pri otrocih
- šibkost ali mravljinčenje
Močno neprimerne zaloge vitamina D lahko privedejo do zapletov, kot so rahititi ali druga resna zdravstvena stanja. Pomanjkanje vitamina D je lahko povezano s srčnimi boleznimi, rakom, smrtnostjo dojenčkov, diabetesom, motnjami razpoloženja in povečanim tveganjem za okužbe, je razvidno iz poročila v študiji, ki jo je objavila International Journal of Preventive Medicine.
Viri vitamina D
Prehranske smernice priporočajo, da dnevno zaužijete 600 ie vitamina D. Izpostavljenost soncu je najboljši vir vitamina D. Količina vitamina D, ki se sintetizira skozi vašo kožo, je v veliki meri odvisna od pigmentacije kože. Če imate lepo kožo, lahko vaše telo proizvede od 10.000 do 25.000 ie vitamina D v samo 30 minutah, odvisno od časa dneva in geografske lege, pravi Svet za vitamin D. Živila, ki vsebujejo vitamin D, vključujejo goveja jetra; mastne ribe, kot sta tuna in losos; sir; rumenjaki; in obogatena živila, kot so žitarice, mleko, pomarančni sok in jogurt, navaja NIH.
: 9 načinov, kako se izogniti pomanjkanju vitamina D
