Čeprav se morda sliši kot skoraj nemogoča naloga, lahko shujšate v samo treh dneh. Če želite to uspešno, se morate zavezati k zmanjšanju vnosa maščob in kalorij in telovaditi vsak dan. Tridnevni začetni kamp za hujšanje je prav tako lahko tisto, kar potrebujete za začetek dolgoročnega načrta, da se počutite in izgledate bolje. Upoštevajte, da tehtnica morda ne odraža le koliko centimetrov ste izgubili, ker mišice tehtajo več kot maščobe.
Korak 1
Jejte zdrav zajtrk z nizko vsebnostjo maščob, ki ga sestavljajo omleta iz jajčnega beljaka z rezino sira z nizko vsebnostjo maščob, rezina polnozrnatega toasta z žličko želeja in kos sadja, na primer jabolko. Telo morate zgodaj preskrbeti z energijo, da se pred kosilom ne zatečete k sladki hrani z veliko maščob, ker stradate. Po mnenju medicinskega centra Univerze v Marylandu je uživanje zajtrka eden najboljših načinov za hujšanje, zajtrk, bogat z beljakovinami, pa bo tudi okrepil vaš metabolizem, začenši zgodaj.
2. korak
Jejte svežo zelenjavo, kot so korenček za dojenčke, zelena ali kumare kot prigrizki. Za aromo dodajte le kanček rdečega vinskega kisa in vanj namočite zelenjavo. S seboj vzemite posodo s to zelenjavo in jo pojejte, ko čutite lakoto. Ta zelenjava ima zelo malo kalorij in vam bo pomagala, da se boste med hujšanjem počutili polno.
3. korak
Pijte vodo in nič drugega. V teh treh dneh se držite vode kot svoje pijače in se prepričajte, da pijete vsaj 64 unč na dan. Pijte 8 unč kozarec vode, preden karkoli jeste, da napolnite želodec, da boste jedli manj in shujšali. Voda prav tako pomaga povečati metabolizem in prebavo in pomagala vam bo odtegniti kilograme še hitreje, če pijete več.
4. korak
Z aerobno aktivnostjo se ukvarjajte 45 minut, 15 minut pred in po tem pa za ogrevanje in ohladitev. Izberite vajo, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje. Aerobna aktivnost je ključnega pomena za izgorevanje kalorij, zato morate vzdrževati srčni utrip na 50 do 75 odstotkov ciljne vrednosti. Povečajte intenzivnost vadbe za kratek, en do dve minutni čas za dodatno izgorevanje maščob.
5. korak
Ne jejte predelane ali ocvrte hrane; za kosilo in večerjo jejte samo sveže pusto meso, kot je piščanec brez kože, sveža ali parjena zelenjava in kos sadja. Morate jesti čisto, da bo vaše telo svoje procese usmerilo v kurjenje maščob, namesto da bi poskusilo prebaviti težek obrok. Če ste lačni, jejte svežo zelenjavo kot prigrizke ali kos sadja. Ne jejte po 19. uri, da bo vaše telo nekaj ur pred spanjem spalo kalorije.
Opozorilo
Pred uvedbo pomembnih sprememb v prehrani ali ravni telesne aktivnosti se posvetujte s svojim zdravnikom.
