Tako kot v avtomobilu gori bencin, da se premakne naprej, tako telo potrebuje energijo, da se metabolizem šepe. Ta energija prihaja predvsem iz glukoze, ki je v telesu shranjena kot glikogen ali iz maščobe. Ker je glikogen telesu lažje porabiti kot energijo, ga uporabljamo pred maščobo, tako da če so vaše zaloge glikogena polne, telo ne kuri maščob. Če želite začeti kuriti maščobe, morate zmanjšati zaloge glikogena, tako da vaše telo nima druge izbire, kot da porabi shranjeno maščobo za energijo. Če težko shujšate, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom, ki vam bo pomagal oblikovati program za izgorevanje maščob, ki ustreza vašim potrebam.
O glikogenu
Glukoza služi kot glavni vir energije za vaše telo (ref. 4. odst. 1). Ko jeste kruh, sadje, fižol in drugo hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, ga telo razgradi na glukozo. Nekaj glukoze se takoj porabi za energijo, preostali pa se pretvori v glikogen in se shrani v jetrih in mišicah (ref. 1. odst. 1, 3). Med obroki se vaše telo črpa iz teh zalog, da bo raven glukoze v krvi enakomerno ohranjena, tako da boste ostali energijski (glej 1. odstavek 2). Glikogen je še posebej pomemben za vaše možgane, saj je glukoza njegov najprimernejši vir goriva (ref. 1. odst. 2).
Glikogen skladišči maščobe za energijo
Vaše telo lahko shrani približno 600 gramov glikogena - 100 gramov v jetrih in 500 gramov v mišicah. Ko ne telovadite, se glikogen v vaših jetrih razgradi, da ohranite raven glukoze v krvi in nahranite možgane. Ko telovadite, pa glikogen v mišicah spodbuja vadbo. Glikogen se v energijo pretvori lažje kot maščoba, zato ga najprej uporabimo. Po približno 30 do 40 minutah aerobne vadbe zmerne intenzivnosti, kot je na primer hitra hoja, vaše telo izčrpa zaloge glikogena in se spremeni v maščobo, da spodbudi preostanek vadbe.
Tudi vaše telo porablja maščobo za energijo v obdobjih stradanja, vendar ne takoj. Sprva, če prenehate jesti na tešče ali zaradi lakote, vaš metabolizem razgradi mišične in druge beljakovine, ki jih spremeni v glukozo. Po nekaj dneh brez hrane pa začne vaše telo kuriti maščobo za energijo.
Jejte manj za kurjenje maščob
Medtem ko lakota lahko pomaga, da se zažgete skozi svoje maščobne zaloge, vam ni treba iti skozi takšne skrajnosti, da izgubite neželeno težo. Zaužitje manj kalorij, kot ga potrebuje vaše telo za vzdrževanje trenutne teže, spodbuja vaše telo, da gorivo maščobe kot vir goriva. Kljub temu ne spuščajte kalorij. Ženske ne smejo zaužiti manj kot 1200 kalorij, moški pa ne manj kot 1800 kalorij.
En kilogram maščobe vsebuje 3.500 kalorij, zato naj bi zmanjšanje potreb po kalorijah na 250 na dan pomagalo izgubiti 1/2 kilograma v enem tednu. Za določitev svojih kaloričnih potreb za izgubo teže uporabite spletni kalkulator kalorij, da ugotovite, kakšne so vaše potrebe po vzdrževanju; nato od tega števila odštejte 250 kalorij. Na primer, če potrebujete 2000 kalorij na dan, da ohranite svojo težo, naj bi vam spuščanje na 1.750 kalorij na dan pomagalo pri kurjenju nekaj maščob.
Vaja za kurjenje maščob
Povečanje časa, ki ga izvajate, je bistvenega pomena za kurjenje več maščob. Šele po 30 minutah vadbe telo celo začne kuriti maščobe. Da bi dosegli največ koristi za izgorevanje maščobe, si morate prizadevati za več kot 40 minut aerobne vadbe, navaja Medicinska šola Univerze v Michiganu. Medtem ko je hoja dober način za vadbo in kurjenje maščob, lahko naredite tudi nekaj vrtnarjenja, pospravite hišo, plešete ali se odpravite na kolesarsko vožnjo, če je nepretrgana in zmerna intenzivnost. Da bi dosegli največ koristi za izgorevanje maščob, poskusite s to količino vadbe pet dni na teden.
