Kofein ima različne funkcije in ga naravno najdemo v pijačah, kot so kava, čaj in čokolada, pa tudi kot dodatek zdravilom proti glavobolu ali pijačam s kola. Informacijski center za kavo ugotavlja, da je kofein najpogosteje porabljena farmakološko aktivna snov na svetu, kar pomeni, da deluje kot droga, ki aktivira centralni živčni sistem in povzroča začasne spodbudne učinke. Za večino koristi kofeina presežejo posledice. Vendar je zmernost pri uporabi ključna za preprečevanje funkcionalnih motenj, kot so težave s spanjem, razdražljivost in živčnost.
Pozornost
Čezmerno uživanje kofeina podnevi ima podobne učinke kot kofein ponoči glede na povečano budnost. Bodite pozorni pri posameznikih pri nočnih izmenah ali pri delovnih mestih, ki zahtevajo nočno vožnjo. Raziskava iz leta 2006 v reviji "Annals of Internal Medicine" je pokazala, da so preiskovanci, ki so uživali kofein ponoči za izboljšano vožnjo, privedli do ustreznih voznih zmogljivosti v primerjavi s posamezniki, ki so med vožnjo uživali kofein. Vendar sta se stopnja budnosti in trajanje delovanja razlikovala od posameznika in odmerka zaužitega kofeina. Čeprav lahko uživanje kofeina ponoči začasno poveča budnost, pri tistih, ki so opiti z alkoholom, ne povzroči treznosti.
Slaba kakovost spanja
Nespečnost je stranski učinek pitja pijač s kofeinom pozno ponoči, še posebej, če v 24 urah zaužijejo več kot 500 miligramov. Pitje kofeinske pijače pred spanjem bo upočasnilo začetek spanja in spremenilo običajne faze spanja, ki so bile dosežene ponoči, poroča medicinski center Johns Hopkins Bayview. Študija iz leta 1974, poročana v "British Journal of Clinical Pharmacology", je raziskovala motnje spanja pri odraslih srednjih let, potem ko so ponoči dajali 300 miligramov kofeina. Udeleženci študije so pokazali povečano budnost in ko je spanec prišel, osebe niso mogle doseči ustreznih globinskih faz spanja. Nadaljnje študije spanja še naprej poročajo, da je motnja spanja kofeina odvisna od posamezne občutljivosti in tolerance do snovi, odmerka in pogostosti uporabe.
Dnevna utrujenost
Uporaba kofeina ponoči lahko povzroči težave pri budnosti podnevi in ovira kognitivne funkcije. Ameriška akademija za medicino spanja navaja, da je zaključena študija iz leta 2009, objavljena v "Pediatriji", mladostniki, ki so uživali kofein skozi noč, navadno trpeli zaradi utrujenosti v šoli, zmanjšali udeležbo pri pouku in upočasnili razmišljanje. Poleg letargije čez dan se lahko pojavijo razdražljivost in motnje razpoloženja zaradi pomanjkanja zadostnega in globokega spanca.
Akutni umik
Možnost, da naslednji dan po pozni noči uživamo kofein, povzroči neželene učinke, kot so glavobol, slaba koncentracija in tesnoba. Razvoj neželenih učinkov umika je odvisen od posameznika. Vendar pa spletno mesto Johns Hopkins Bayview Medical Center razlaga, da se lahko odtegne od samo 30 miligramov kofeina. Za preprečevanje učinkov umika se priporoča minimalna dnevna uporaba kofeina in preprečevanje uživanja nočnega kofeina.
