Ne glede na to, ali ste tekmovalni triatlonec ali tekač med vikendi, lahko vadba v različnih športih dvigne vadbo. Tekači uporabljajo plavanje kot način za razvoj pljučne zmogljivosti, krepitev osnovnih mišic, osvežitev rutine vadbe in navsezadnje izboljšanje njihovega teka. "Veliko tekačev na našem območju, ki so prešli na plavanje, je končalo bolje, " je za revijo "Runner's World" povedal fiziolog vadbe University State Ball.
Intervalni trening
Namesto da bi se potapljali v daljše, vzdržljivostno plavanje, na začetku poskusite intervalne treninge z običajnim prostim slogom. Sprint 25 metrov, kar ustreza dolžini standardnega bazena. Počivajte 30 sekund, nato ponovite štiri do šestkrat. Sčasoma povečajte svojo sprintersko razdaljo, dokler ne boste uspeli 50 metrov šestkrat, priporoča "Svet tekača." Vsak niz zaključite z nekaj počasnimi, enostavnimi krogi v prostem slogu, hrbtu in hrbtom.
Trening vzdržljivosti
Plavanje daljših razdalj pomaga povečati zmogljivost pljuč. Preplavajte hitro 100 metrov ali štiri dolžine bazena. Počivajte dve minuti in ponovite. Ko postane ta vadba rutinska, postopno težite do 200-metrske razdalje z enakim dvominutnim počitkom med seti, svetuje "Runner's World". Za več pestrosti vsakič, ko začnete nov niz, preklopite na drugo potezo.
Globoko vodni tek
Tek z globoko vodo zagotavlja kardiovaskularne koristi, hkrati pa krepi mišice stegen, gležnja in tele v vadbi z majhnim udarcem. Stojite v prsni vodi, tecite v mestu ali po bazenu in uporabljate normalno tekaško obliko. Voda zagotavlja odpornost, zato se boste morali bolj potruditi. Športniki s poškodbami stopala in kolena lahko uporabljajo tudi spremenjene vadbe v globoki vodi, da ostanejo v kondiciji, medtem ko okrevajo, poroča "New York Times".
