Kljub številnim dobro znanim pozitivnim prednostim opuščanja kajenja lahko potencialno povečanje telesne teže skrbi za tiste, ki razmišljajo o brcanju navade. Kajenje poveča vaš metabolizem in ko prenehate kaditi, se metabolizem povrne v normalno stanje. Začasno povečanje telesne mase se lahko pojavi, ko se prilagajate kurjenju kalorij počasneje, kot ste navajeni kot kadilec. Prilagoditve življenjskega sloga lahko pomagajo preprečiti ali upočasniti povečanje telesne teže, ko prenehate s kajenjem.
Nikotin
Nikotin v cigaretah pri kadilcih poveča presnovo. Nikotin v krvi se hitro presnovi in izloči iz telesa, zato ne traja dolgo, da učinki pomanjkanja nikotina postanejo vidni. Približna razpolovna doba nikotina v krvi je dve uri. Po zadnji cigareti se lahko zadrži do osem ur, saj ima kajenje akumulacijski učinek in predstavlja večkratno odmerjanje, pojasnjuje American Heart Association.
Učinki
Vsaka cigareta, ki jo takoj pokadite, povzroči, da vaše telo hitreje porabi kalorije. Ker se vaš metabolizem upočasni, ko prenehate s kajenjem, lahko postane nekaj tednov ali mesecev precej počasen, saj se prilagodi normalni ravni. V tem obdobju lahko resnično kurite kalorije počasneje od povprečne, razlaga SmokeFree.gov, spletno mesto, ki ga je objavila Univerza južne Floride.
Povečanje telesne mase
Povečanje teže ni neizogibno, ko prenehate s kajenjem. Prenašanje kilogramov je najpogostejše v prvih šestih mesecih po prenehanju. Približno 50 odstotkov kadilcev pridobi manj kot 10 funtov, ko nehajo, medtem ko jih približno 10 odstotkov nadene kar 30 funtov. Na splošno težji kadilci navadijo nadeti večjo težo kot lažji kadilci, ko to pokličejo. Občutek lakote in morda hrepenenje z več maščobnimi prigrizki lahko prispevajo k povečanju telesne mase poleg počasnejšega metabolizma. Hujšanje se lahko pojavi, ko se ljudje navadijo, da niso kadili.
Priporočila
Redna vadba in uživanje hranljive prehrane, ki vključuje sadje, zelenjavo in polnozrnate žitarice, lahko pomagajo odpraviti odvečno težo, saj se vsak dan prilagajate manj kalorij. Telesna aktivnost lahko pomaga tudi pri zmanjševanju odtegnitvenih simptomov, povezanih s prenehanjem kajenja, poudarja mreža za nadzor telesne teže, spletno mesto, ki ga je objavil Nacionalni inštitut za zdravje. Morda boste opazili, da med vadbo nekoliko lažje dihate. Prizadevajte si vsaj 30 minut aerobnih aktivnosti, kot sta hitra hoja ali tek po večini dni v tednu.
