Vadba na eliptičnem stroju je eden od načinov, kako kuriti kalorije in shujšati. Za optimalne rezultate uporabite eliptični ali tekaški trener petkrat na teden, da ustvarite primanjkljaj kalorije.
Eliptika ima dodatno korist, da manj vpliva na sklepe kot druge oblike kardiovaskularne vadbe, kot sta hoja ali tek. Ne le, da je to odličen način za hujšanje, dobro je tudi za zdravje srca.
Namig
Delo na eliptičnem lahko kombiniramo s pravilno prehrano za hujšanje. Za najboljše rezultate morate telovaditi približno 60 minut na dan, pet dni na teden.
Kaj je eliptični stroj?
Eliptični ali tekaški trener je priljubljen stacionarni stroj za vadbo srca in ožilja, ki simulira hojo, tek ali plezanje po stopnicah. Kardio je povezan z mnogimi zdravstvenimi koristmi, predvsem z zdravjem srca. Priporočena količina kardio za odrasle je vsaj 150 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti na teden.
Veliko ljudi ima raje eliptični stroj za tek, ker je lažje na kolenih in gležnjih. Ta oblika vadbe z majhnim udarcem je enostavna za uporabo, telesu manj stresa in izboljša splošno ravnovesje. Tekači z gibljivimi ročaji za roke zagotavljajo tudi skupno vadbo telesa.
Eliptične vadbe za hujšanje
Kardio vadba, kot je uporaba eliptičnega stroja, je dokazan način za hujšanje. Izvajanje kardio na eliptični vam omogoča, da v vsaki seji zažgete visoke količine kalorij. S kurjenjem več kalorij, kot ste jih vzeli - z redno vadbo ali ustvarjanjem kaloričnega primanjkljaja s prehrano - imate recept za hujšanje.
Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča, da izgubite znatno težo, zmerno intenzivnost povečate na vsaj 300 minut na teden. To lahko dosežemo z eno uro na eliptičnem ali križnem vaditelju pet dni v tednu.
Maksimiziranje rezultatov z eliptičnimi vajami
Izguba teže z eliptičnimi vajami ni mogoča le, ampak je verjetno. Če vsak dan zažgete dodatnih 500 do 1.000 kalorij, lahko pričakujete, da boste izgubili od 1 do 2 kilograma na teden. Ključno je, da z vadbo izgorevate na stotine kalorij in si ob zmanjšanem vnosu hrane iztrebite še več kalorij.
Če želite čim bolj zmanjšati izgubo telesne teže na eliptičnem ali križnem vaditelju, razmislite o treningih z visoko intenzivnostjo (HIIT). Pri ljudeh, katerih glavni cilj je izguba telesne mase, je HIIT morda boljši kot stacionarni kardio. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je HIIT časovno učinkovita oblika kardio, s pomočjo katere lahko v krajšem časovnem obdobju zažgete več kalorij.
Tekalna steza Versus Elliptical
Ostaja vprašanje: Ali je eliptična ali tekalna steza boljša za hujšanje? Po podatkih Harvard Health Publishing obe obliki kardiosa gorijo na stotine kalorij na sejo. Število kalorij je odvisno od vaše telesne teže in intenzivnosti.
Pedaliranje na eliptičnem trenerju na splošno porabi več kalorij kot tek pri 5 mph (12 minut na miljo), toda tek s hitrimi hitrostmi bo porabil več kalorij. To je približek, zato bo količina kalorij, ki jih zlivate na eliptični, odvisna od vašega tempa.
V poskusih reševanja razprave o eliptični nasproti tekalni stezi strokovnjaki na kliniki Mayo poudarjajo, da ima eliptik več edinstvenih prednosti pred tekalno stezo. Je s spodnjim udarcem, prijema zgornji del telesa in ga lahko izvajamo vzvratno, da delujejo različne mišične skupine. Navsezadnje pa uporaba eliptičnega preko tekalne steze prihaja do osebnih želja.
Doseganje ciljev
Čeprav se sliši klišejsko, je skladnost ključna. To velja za pogostost, trajanje in intenzivnost vadbe. Da bi dosegli svoje cilje v fitnesu, morate dosledno vložiti čas in trud.
Doslednost je pomembna tudi pri drugem vidiku hujšanja, to je dieta. Oblikovanje kaloričnega primanjkljaja je obvezno. S kurjenjem kalorij z vadbo in redno s prehrano zaužijete manj kalorij, lahko pričakujete, da boste shujšali.
