Kreatin je naravno prisotna aminokislina, ki pomaga zagotoviti mišicam energijo med visoko intenzivno vadbo. Dodatek kreatina je priljubljen način za bodybuilderje in športnike za povečanje mišične mase, vendar raziskave kažejo, da je povečanje mišic v velikosti dejansko posledica zastajanja vode. Kljub temu lahko nekateri uživajo kreatinske dodatke. Vedno se morate posvetovati z zdravnikom, preden začnete jemati dodatke ali preizkušati kakršna koli alternativna zdravila.
Zadrževanje vode
Jemanje kreatinskih dopolnil povzroči, da telo zadržuje vodo, ko voda vstopa v mišične celice skupaj s kreatinom. Že od enega do dveh dni po zaužitju kreatina lahko pride do povečanja telesne teže zaradi zastajanja vode. V začetnem obdobju lahko pridobite od enega do 3, 5 kilograma. Teža, večinoma iz vode, navaja članek Jon Heck, MS, ATC, koordinator atletskega treninga za Richard Stockton College.
Prednosti
Zadrževanje vode v mišicah lahko poveča velikost mišic. Kreatin lahko poveča mišično maso tudi s povečanjem sinteze skeletnih mišic, poroča Duke University Health. Druge prednosti dodatka kreatina vključujejo zapoznjeno utrujenost in hitrejše okrevanje mišic med visoko intenzivno vadbo. Primeri visoko intenzivne vadbe vključujejo powerlifting in sprinter. Te koristi pa so začasne, razen če nenehno jemljete kreatin.
Stranski učinki
Zadrževanje vode lahko povzroči dehidracijo, ker imajo mišice, ki absorbirajo vodo, manj tekočine, ki jo lahko porabi za pomembne funkcije, kot je uravnavanje telesne temperature skozi znoj. Tveganje za dehidracijo lahko povečate tudi z uživanjem kreatina s kofeinom in / ali diuretiki, poroča medicinski center Univerze v Marylandu. Sheri Barke, MPH, RD pri College of Canyons Health Services priporoča pitje veliko vode ob jemanju kreatina, da se prepreči dehidracija in morebitni mišični krči, ki lahko sledijo. Poleg povečanja telesne teže, zadrževanja vode in krčev so možni stranski učinki dodatka kreatina tudi glavoboli. Neželeni učinki so pogostejši, če zaužijete več kot priporočeni odmerek kreatina. UMMC priporoča, da odrasli, ki jih zanima jemanje kreatina za telesne učinke, začnejo s 5 g dodatka kreatin monohidrata štirikrat na dan sedem dni. Nato vsak dan vzemite 2 do 5 g kot vzdrževalni odmerek.
Upoštevanje
Kreatinski dodatki so najbolj koristni ljudem, ki imajo nizko raven kreatina v serumu. Serum je podoben krvni plazmi, vendar je bistra tekočina, ki jo lahko ločimo od strjene krvi. Vegetarijanci, moški in starejši odrasli imajo na splošno nižjo raven kreatina v serumu kot mesojedi, samice in mlajši. Nizka raven kreatina v serumu kaže na manj mišičnega kreatina. Ljudje z nizkimi količinami kreatina po naravni poti največ koristijo kreatinim dopolnilom.
