Športne pijače, kot je Gatorade, so zasnovane tako, da vam spodbudijo energijo pred in med treningom ali športnimi tekmovanji ter vam pomagajo, da se pozneje opomorete. Slaba stran športnih pijač pa je vsebnost sladkorja in kalorij.
Po besedah športnega fiziologa dr. Grega Wellsa povprečen človek ne potrebuje športne pijače in si lahko sami naredite uslugo s prehodom na bolj zdravo alternativo.
Lepljenje z vodo
Voda je lahko vse, kar potrebujete za vadbo. Čeprav na ogljikove hidrate in elektrolite ne zagotavlja ničesar, je voda popolnoma primerna za vadbo z nizko intenzivnostjo do 50 minut. Voda je tudi brez kalorij, zato je boljša možnost, če uporabljate trening, da boste lažje shujšali in ne izboljšali športne zmogljivosti.
Ali če preprosto ne prenesete misli na navadno vodo, poskusite nekaj podobnega umazani limoni. Vse njihove pijače temeljijo na vodni temi z limono, vključujejo pa tudi zdrave dodatke, kot so kolagen, matcha, oglje in ginseng, ki vodi prinašajo še večje zdravstvene koristi.
Ustvarjanje zdravih možnosti
Slaba stran vode je, da ne vsebuje natrija, opozarja nutricionistka Heidi Skolnik, svetovalka New York Giants in New York Knicks. To lahko povzroči, da vaše telo izgublja tekočino.
Nekateri ogljikovi hidrati so lahko tudi koristni za ohranjanje energijske ravni, zato dietetičarka Barbara Lewin predlaga domačo športno pijačo, ki vsebuje 3 1/2 skodelice vode, 1/4 skodelice pomarančnega soka, 1/4 skodelice javorjevega sirupa in 1/4 čajne žličke sol.
Kokoši gredo
Naravnejša alternativa predelani športni pijači je kokosova voda. Na skodelico vsebuje 252 miligramov natrija in 9 gramov ogljikovih hidratov na skodelico, v primerjavi s 160 miligrami natrija in 21 grami ogljikovih hidratov v postrežbi dušilca žege Gatorade. Kokosova voda (kot Zico) se pogosto prodaja kot športna pijača zaradi primerljive vsebnosti natrija in ogljikovih hidratov, ugotavlja Akademija za prehrano in dietetiko.
Pot do mleka
Presenetljivo je, da bi čokoladno mleko lahko bilo tudi hranljiva zamenjava športnih pijač. Čokoladno mleko zagotavlja ogljikove hidrate, kalcij in minerale, ugotavlja Felice Kurtzman, športna nutricionistka na kalifornijski univerzi v Los Angelesu. Mleko vsebuje tudi več beljakovin, kalcija in kalija kot športne pijače.
Čokoladno mleko (poskusite Horizon Organic) ima večjo vsebnost ogljikovih hidratov kot običajno mleko, zato je bolj primerno za tiste, ki trenirajo z večjo intenzivnostjo in kurijo več kalorij. Če telovadite z manjšo intenzivnostjo, je lahko redno posneto mleko boljša izbira.
