Prehranski detoks programi segajo od nahoda z limonado do omejenih menijev. Programi trdijo, da iz telesa odplavijo strupene snovi, obnovijo optimalno zdravje in pomagajo izgubiti kilograme. 21-dnevni program razstrupljanja, ki uravnava omejene, a zdrave izbire hrane in spodbuja nova vedenja, je ena od možnosti, ki prinaša dramatične rezultate, pravi kalifornijski zdravnik za detoks diete Elson Haas. Ponuja samo en program, ki določa preproste smernice za tri tedne čiščenja, ki naj bi bili bolj zdravi in vitkejši. Pred poskusom programa detox se vedno posvetujte z zdravnikom.
Identifikacija
Detox dieta omejuje vnos hrane in raznolikost, da telesu pomaga odpraviti strupeno kopičenje iz nezdrave prehrane in onesnaževal okolja. Program lahko vključuje dodatne vitamine, dnevne prehranske dodatke, redno zmerno vadbo in zdravilne prakse, kot sta masaža in aromaterapija. Zagovorniki menijo, da je občasna razstrupitev bistvena preventivna zdravstvena praksa. Vendar nutricionistka MayoClinic.com Katherine Zeratsky opozarja, da diete z detoxom niso znanstveno dokazane in so morda celo nepotrebne, ker vaše telo izloča toksine samodejno.
Prednosti
Tritedenski program razstrupljanja spodbuja vaše telo, da pospeši normalno izločanje, da se znebi strupenih kopičenj. V dneh lahko opazite, da koža postane bolj jasna, gibanje črevesja je bolj redno in celoten prebavni proces deluje bolj učinkovito. Včasih simptomi nelagodja ali prebavne motnje popolnoma izginejo. Haas pravi, da se njegova koncentracija in miselna jasnost izboljšujeta, raven energije pa poviša. 21-dnevna dieta omogoča, da se prilagodite novemu načinu prehranjevanja, si ogledate nekaj rezultatov in izgubite nekaj kilogramov ali skočite v program za hujšanje.
Vrste hrane, ki jo jemo
Hrana, ki jo lahko jeste ob običajni tri tedenski detoks dieti, vključuje veliko svežega sadja in zelenjave - zlasti brokoli, artičoke, česen, čebulo, peso, cvetačo in zeleno zelenjavo. Dovoljen je rjavi riž in druga zrna, kot so kvinoja, ajda, proso in amarant. Fižol, leča, oreščki, semena in orehovo maslo zagotavljajo beljakovine, vendar morate arašide in arašidovo maslo preskočiti. Dovoljeno je ekstra deviško oljčno olje, maslo pa ne. Pijete zeliščne čaje in brezkofeinski zeleni čaj, vodo, limonino vodo, riževo mleko in sveže narejene 100-odstotne naravne sadne in zelenjavne sokove.
Hrana, ki se ji je treba izogibati
Živila, ki niso dovoljena, začnejo s sladkorjem, vključno s katero koli različico predelanih sladkorjev, kot je fruktozni sirup in vsa umetna sladila. Preskočite mleko, jajca, maslo, jogurt in druge mlečne izdelke. Odpravite pšenico in vsa zrna, ki vsebujejo gluten, kot so pira, ječmen in rž. Noben kvas, alkohol, konzervansi, aditivi za živila, kava, čokolada ali hrana z veliko maščobe niso dovoljeni. Ko bo detoksa konec, vas spodbudi, da večino ali vse prepovedane hrane odstranite iz svoje običajne prehrane.
Dnevne funkcije menija
Dnevni meni z dieto za detoks lahko izgleda tako. Zjutraj imaš dva kozarca vode, enega s sokom pol limone. Za zajtrk dobite en kos svežega sadja, ki mu sledi skledica kuhanih polnozrnatih žitaric. Kosilo in večerja sta sestavljeni iz ene ali dveh skledic srednje velike zelenjave. Sredino zjutraj in popoldne zaužijete en kozarec rastlinske vode iz sveže kuhane zelenjave z majhno količino morske soli ali morskih alg, dodanih za dodaten okus. Večerna ponudba je sestavljena iz zeliščnih čajev.
Nasveti za uspeh
Zagovorniki detox diet priporočajo več načinov za povečanje koristi detoxov. Na dan pijte vsaj osem kozarcev vode, kar pomaga pri odpravljanju in lajša lažne simptome lakote. Hrano dobro prežvečite, zlasti zrna. Ne pijte skupaj z obroki. Sadne sokove do polovice razredčite z vodo. Po večerji pijte samo zeliščni čaj. Vzemite si čas pred in po obroku, da se sprostite, in sedite v udobnem položaju, medtem ko jeste. Obroke sestavite okoli parjene sveže zelenjave in svežega zelenja.
