Kettlebell vaje so odlične za intenzivno vadbo celega telesa, s katero si ustvarite moč in mišični tonus, izgorevate kalorije in shujšate, vključno s trebušno maščobo. Če želite odvajati maščobo, si prizadevajte za redno vadbo, jejte uravnoteženo prehrano in zmanjšajte vnos kalorij, da boste porabili več kalorij, kot jih zaužijete.
Prednosti Kettlebells
Kettlebell vaje vam lahko pomagajo ciljati na več mišičnih skupin hkrati, hkrati pa gradite stabilnost jedra, ravnotežje in koordinacijo mišic. Če želite shujšati, vključno s trebušno maščobo, morate izvajati različne vaje z kettlebel, da boste ciljali na vse vaše glavne mišične skupine - kvadriceps, glute, pektoral, deltoide, trapezij in trebušne kopele - vsaj dvakrat na teden v nepretrganih dneh. Za najboljše rezultate naredite vsaj tri različne vaje z kettlebell na mišično skupino, osem do 12 ponovitev in dva do tri sklope vsake vaje.
Izgradite stabilnost jedra
Tanek s kettlebell vlečenjem bo usmeril vaše tricepse in zgornje hrbtne mišice, hkrati pa stabiliziral in okrepil vaše jedro in izboljšal ravnotežje. Začnite v ležečem položaju z rameni, razporejenimi nad zapestji in telesom v ravni črti od nog do ramen. Med roke postavite kettlebell. Naslonite se na levo roko in z desno roko dvignite kettlebell, s komolcem upognite proti stropu, roko držite ob bočnem telesu in stisnite zgornje hrbtne mišice. Vrnite kettlebell na tla in desno roko posadite pod desno ramo. Preklopite stranice.
Telesna vadba za celo telo
Številka kettlebell osem visokih pet z zasukom bo okrepila kvadricepse, glute in poševnice, hkrati pa vzpostavila koordinacijo. Stojte z nogami širšimi od širine kolkov in kolena rahlo upognjena. Za začetek držite ročaj kettlebell. Medtem ko ste privzeli svoje osnovne mišice, prinesite težo za levo nogo in primite težo v levo roko. Z enim hitrim gibom zamahnite težo navzgor po ramenih in jo ujemite z desno roko, medtem ko stojite naravnost navzgor. Med rokami primite kettlebell, zasukajte desno, da se oprijema poševja, in nato zasukajte nazaj v sredino. Vajo ponovite na drugi strani.
Kardio vadba
Kettlebells vam poleg krepitve mišic lahko pomagajo pri kardio vadbi za hujšanje in optimalno zdravje. Izvedite 40-sekundne intervale izmeničnega gonjenja kettlebel z 20 sekundami počitka med vsakim intervalom, da povečate srčni utrip. Stojte s stopali, širšimi od bokov, prsti kažejo. Ohranite raven hrbet z osnovnimi mišicami, ki jih izvajate ves čas vadbe. Držite kettlebell v eni roki in počepnite, ko ga zamahnete med stegni. Na vzponu potisnite boke naprej tako, da stojite pokonci in vrvico kettle poravnajte z rameni. Ko je kettlebell enakomeren z vašimi rameni, preklopite roke in med stegovanjem potegnite kettlebell nazaj po stegnih. Bodite previdni, da kolena med počepom držite nad gležnji, da preprečite poškodbe. Vajo nadaljujte 40 sekund - in izvedite 10-krat.
