Moško jo lahko kreativno skrijete s svojimi oblačili, če pa ste imeli dovolj vsakodnevnih težav in se jih želite v celoti znebiti, je odgovor v vašem življenjskem slogu. Nobena dieta ali telesna vadba ne bosta konkretno zmanjšala maščobe v tem delu telesa, vendar pa sprejetje zdravega načina življenja, ki izgoreva maščobo, vam lahko pomaga počasi izgubljati celotno telesno maščobo in posledično opazite zmanjšanje velikosti joškov.
Izberite Lifestyle Over Dieting
Namesto da bi iskali divjo prehrano, ki bi vam pomagala izgubiti nekaj teže, je boljša izbira, da se lotite zdravega življenjskega sloga, ki vas bo vseboval v kaloričnem pomanjkanju. Ta primanjkljaj opisuje postopek stalnega uživanja manj kalorij, kot jih porabite. Kalorični primanjkljaj vodi do izgube teže, ker telo začne porabljati shranjeno maščobo za energijo. Če ohranite svoje telo v tem stanju, je pogosto smiselno izgubiti od 1 do 2 kilograma na teden.
Ključne sestavine za hujšanje
Načrt obrokov za hujšanje usmerite okoli živil, ki zagotavljajo dragocene prehranske koristi. Na splošno mora vaša prehrana vključevati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnate žitarice, zelenjavo, sadje in puste vire beljakovin, kot so oreščki, ribe in perutnina. Naj bodo vaše količine majhne, da ne boste zaužili preveč kalorij; en pristop k zagotavljanju majhnih porcij je jesti na majhnem krožniku. Vsakemu obroku si privoščite dovolj zelenjave in sadja, da pokrije polovico vašega krožnika.
Omejite svoje kalorije
Čeprav je vaš natančen priporočeni vnos kalorij odvisen od dejavnikov, kot so vaša starost, vaš cilj za hujšanje in koliko vadbe, ki jo dobite, izguba teže zahteva, da zaužijete manj kalorij kot običajno. Na splošno bi si morali moški prizadevati zaužiti 1.200 do 1.600 kalorij na dan. Poleg uživanja zdrave hrane omejite vnos tiste, ki lahko hitro poveča vaš kalorični vnos. Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko rafiniranih sladkorjev in nasičenih maščob.
Bodite aktivni
Čeprav pravilno prehranjevanje lahko pomaga telesu približati primanjkljaj kalorij, je dodajanje nekaj telovadbe pomemben sestavni del hujšanja. Preprosta aerobna vadba, na primer hoja 60 minut na dan, vam lahko pomaga porabiti dovolj kalorij, da boste dosegli primanjkljaj. Če vas skrbi, da odvečna koža okoli prsi izgublja maščobo, izvedite nekaj vaj za krepitev prsnega koša, na primer stiskanje z mravljicami in potiski.
