Pohodništvo je rekreativna dejavnost, ki prinaša pomembne koristi za človeško telo. Vendar lahko nenehno udarjanje, ki ga kolena trpijo med dolgimi pohodi, dotraja sklepe in povzroči vnetje, zlasti pri pohodništvu navzdol. Poleg tega lahko vztrajno pohodništvo ob prisotnosti bolečine v kolenu povzroči resne poškodbe.
Pomembnost
Pohodništvo navzdol pokaže, da povečuje tveganje za mišično-skeletne bolečine in poškodbe, zlasti v kolenih. Med pohodom navkreber je postavitev stopal dokaj statična, vpliv na težo pa minimalen. Nasprotno pa pohodništvo navzdol poslabša težo zaradi teže sile. Kot tak kolenski sklep absorbira dodaten šok, kar vodi v bolečino in vnetje.
Dejstva
V študiji, ki jo je opravil M. Kuster et.al., ki je skušala izračunati sile, ki jih imajo kolena med hojo navzdol, so ugotovili, da so tlačne sile trikrat do štirikrat večje - zlasti na stegneničnem sklepu - v primerjavi za raven hoje. Zato zagovorniki študije menijo, da je hoja navzdol naporna naloga za kolena, poroča Pubmed.gov.
Rešitev
Po poročanju "Pohodni motor" obstajajo načini za preprečevanje bolečin v kolenu, ki jih prinaša pohodništvo navzdol. Kondicionirajte mišice nog z izvajanjem vaj z utežmi, ki vadijo stegnenice, kvadricepse in teleta - krepitev teh mišic lahko pomaga zmanjšati stres, ki ga imajo kolena med pohodom. Za dodatno podporo pri pohodništvu nosite opornice za koleno. Poleg tega uporabite pohodniške palice, saj so še posebej koristne za prerazporeditev nosilne teže na roke in ramena ter tako omilijo šok na kolenih. V resnici lahko pohodne palice zmanjšajo stiskalne sile za 25 odstotkov, kaže študija v "Journal of Sports Sciences".
Nasveti
Poleg tega, da krepite mišice nog in uporabljate naramnice in pohodne palice, je koristno tudi, da se spuščanju ne boste prehitro spuščali - hitri spusti povečajo stiskalne sile. Ne poskušajte poskočiti, ker pristajanje na močnih petah prenaša ogromen šok na kolena. Nosite kakovostne pohodniške čevlje s podplati, ki absorbirajo udarce in gleženj.
Upoštevanje
Čeprav se lahko sprejmejo preventivni ukrepi za ublažitev posledic pohodništva navzdol, se lahko s pohodništvom poslabšajo pogoji, kot so tendonitis in poškodbe, ki povzročajo poškodbe kosti in hrustanca. Če se v kolenah pojavljajo stalne bolečine, se izogibajte pohodu in se takoj posvetujte z zdravnikom.
