Debelost med mladostniki se povečuje že od zore 21. stoletja, toda en način, kako se 17-letnik lahko izogne tveganjem, povezanim s telesno težo, je, da jedo uravnoteženo prehrano. Čeprav redna vadba prispeva tudi k splošnemu zdravju najstnika, lahko prehranska izbira prehrane in zmanjšanje uživanja nezdravih pijač in hrane na najmanjši možni ravni izboljšata počutje vašega najstnika.
Povečajte zelenjavo, omejite sladkorje
Na splošno mora 17-letnik jesti dieto, ki temelji na polnozrnatih žitaricah, sadju, zelenjavi, mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob in vitkih beljakovin, kot so ribe, fižol in perutnina. Specifični vnos kalorij za to starostno skupino se razlikuje glede na dejavnike, kot je raven telesne aktivnosti najstnika, vendar bi morale samice dnevno imeti od 1800 do 2400 kalorij, medtem ko bi morali moški dnevno od 2000 do 3200 kalorij. Najstniki si morajo prizadevati tudi za zmanjšanje vnosa živil z veliko natrija, sladkorja in nasičenih in transmaščob. Poleg tega morajo najstniki dobiti vsaj eno uro vadbe na dan, skupaj z zdravo prehrano.
