Vaš mišični sistem sestavlja več sto mišic - od zelo velike mišice gluteus maximus ali vaše zadnjice, do zelo majhnih mišic, ki nadzorujejo vaše prste. Vaš mišični sistem je odgovoren za gibe, kot so hoja, dvigovanje ali tek in držanje telesa v posturalni poravnavi. Mišice imajo dobro preskrbo s krvjo, so rdeče barve in se dobro odzivajo na obremenitve, ki so na njih. Eden takšnih stresa je vadba. Če redno telovadite in uživate uravnoteženo prehrano, lahko ohranjate mišični sistem v vrhunski obliki.
Korak 1
Vadite z utežmi. Treningi moči, ki jih včasih imenujemo vadba z utežmi ali treningi upora, bodo izboljšali vašo mišično moč in vzdržljivost. Izvedite dve do tri vadbe celega telesa na teden v zaporednih dneh, da kar najbolje izkoristite svoj trening. Telovadite lahko z uporabo odpornih strojev, dumbbelov, šankov, pasov za odpornost ali vaj za telesno težo - vse to so učinkovite za izboljšanje stanja vašega mišičnega sistema.
2. korak
Za vsako potisno vajo izvedite vajo vlečenja. Vaše mišice so razporejene v parih na nasprotnih straneh sklepov - na primer, biceps in triceps nasprotujeta drugemu drugemu čez komolce. Vsako mišico izvajajte enako, da ne boste razvili morebitnih škodljivih mišičnih neravnovesij.
3. korak
Vadbo menjajte vsakih šest do osem tednov. Ko se vaše mišice navadijo na določeno vadbo, ta vadba preneha biti tako učinkovita. Vaje, uteži, sklope in ponavljanja redno menjajte, da se vaš napredek ne ustavi.
4. korak
Pogosto raztegnite mišice. Vaše mišice je treba redno raztezati, da ostanejo v dobri formi. Raztegnite vse svoje glavne mišice vsaj po vsaki vadbi in po možnosti vsak dan. Mišice se pogosto stisnejo med vaje, ki so posledica dolgo sedenja in kot del staranja. Raztezanje bo podaljšalo vaše mišice in preprečilo skrajševanje vadbe in s starostjo. Nežno raztegnite mišice, pri čemer vsak raztežaj držite 30 sekund ali več. Razmislite tudi o tečaju joge, ki vključuje veliko raztezanja.
5. korak
Jejte uravnoteženo prehrano. Vaše mišice potrebujejo vitamine, minerale, vodo, beljakovine, ogljikove hidrate in zdrave maščobe, da lahko najbolje delujejo. Jejte dieto, ki je bogata z naravnimi polnovrednimi živili, kot so sadje, zelenjava in zrna, da boste zagotovili zadostna hranila, da bodo vaše mišice ostale v dobri formi. Vaše mišice je sestavljeno iz približno 70 odstotkov vode, zato poskrbite, da pijete vsaj osem visokih kozarcev vode na dan, da ostanejo dobro hidrirani.
Namig
Opozorilo
Vedno delajte v okviru svojih omejitev. Če vas vadba boli, lahko naredite več škode kot koristi.
