Celo prehrana, napolnjena s pisanim sadjem in zelenjavo, lahko še vedno ne dosega potrebnega vnosa mineralov. En mineralni dodatek, ki vam lahko pomaga doseči pravilno prehrano, magnezijev aspartat, pomaga pri krvnem tlaku, delovanju mišic in živcev ter pri gradnji beljakovin.
Namig
Magnezijev aspartat je dodatek, ki se uporablja za pomoč in preprečevanje majhnih količin magnezija v krvnem obtoku. Lahko najdete tudi dodatek, ki je označen kot bakreni aspartat, železov aspartat ali monomagnezijev di-l-aspartat.
Magnezijev aspartat
Po podatkih bolnišnic in klinične uprave Univerze v Wisconsinu magnezij pomaga mišicam, živcem, srcu in krvnemu tlaku, da pravilno delujejo. Ponavadi mineral zaužijete iz virov, bogatih z magnezijem, in živil, ki hitro znižujejo holesterol, ki vključujejo naslednje:
- Listnata zelenjava, kot sta špinača in skuta
- Ribe
- Sadje
- Mlečni izdelki, kot so jogurt in mleko z nizko vsebnostjo maščob
- Branne kosmiči in otrobi žitarice
- Semena in oreški
Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) poroča, da večina Američanov ne porabi zadostnih količin magnezija, zlasti pri moških, starejših od 70 let, in pri najstniških ženskah - priporočena količina za moške je 400 do 420 miligramov na dan in za ženske od 310 do 320 miligramov. Če tega vnosa ne morete izpolniti, je magnezij na voljo kot prehransko dopolnilo ali več vitaminsko mineralno dopolnilo.
Magnezijeva dopolnila se prodajajo v številnih pripravkih. Med njimi je magnezijev aspartat med najbolj biorazpoložljivimi, kar pomeni, da jih telo hitro absorbira, poroča NIH. Vendar pa magnezijev aspartat deluje v interakciji s številnimi zdravili, vključno z dolutegravirjem za zdravljenje virusa HIV. Ne glede na to, ali uživate druga zdravila ali ne, se morate pred zaužitjem takega dodatka posvetovati s svojim zdravnikom.
Koristi za zdravje magnezijevega aspartata
Zdravje lahko okrepite s pravilnim vnosom magnezija z dodatki magnezijevega aspartata. Takšne zdravstvene koristi vključujejo naslednje:
Zmanjšanje tveganja za diabetes tipa 2. NIH navaja, da ljudje z večjo količino magnezija v svoji prehrani pogosto razvijejo manjše tveganje za pridobitev sladkorne bolezni tipa 2. To je posledica magnezija, ki telesu pomaga razgraditi sladkorje, kar zmanjša tveganje za odpornost na inzulin.
Zmanjšanje migrenskih glavobolov. Po mnenju NIH imajo ljudje, ki doživljajo migrene, včasih lahko v krvnem obtoku nizko raven magnezija. NIH priporoča, da se morate, če želite jemati dodatke magnezija, da bi zmanjšali pogostost migren, najprej posvetovati z zdravnikom.
Izboljšanje astme. V raziskavi iz septembra 2017, objavljeni v Scientifici o pomenu magnezija v kliničnem zdravstvenem varstvu, so raziskovalci ugotovili, da dokazi podpirajo, da magnezij koristi simptome zadihanosti pri hudi akutni astmi.
Pomoč depresiji. V junijski študiji iz leta 2017, objavljeni v PLOS ONE , so raziskovalci z randomiziranim kliničnim preskušanjem proučevali učinke dodatka magnezija pri zdravljenju depresije. V blokiranem navzkrižnem preskušanju na 126 odraslih, ki so se srečevali z miljo do zmerno depresijo, so raziskovalci opravili šest tednov zdravljenja. Dali so eni skupini 248 miligramov magnezija na dan, kontrolni skupini pa zdravljenje ne.
Ugotovili so, da se je skupina magnezija klinično pomembno izboljšala v samo dveh tednih. Magnezij se je prav tako dobro prenašal, deloval pa je hitro in bil dovolj varen, da raziskovalcem ni treba nikogar natančno spremljati zaradi strupenosti.
