Moški so dovzetni za prekomerno težo okoli sredine. Če imate na tem področju odvečno maščobo, lahko to povzroči številne zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca in visok krvni tlak. Za moške je še posebej pomembno, da ohranijo zdravo težo, da se izognejo takšnim težavam. Moški lahko dosežejo hitro in učinkovito hujšanje tako, da spremenijo svojo prehrano in tudi redno telovadijo.
Korak 1
Zmanjšajte vnos kalorij. Najpomembnejši del postopka hujšanja je ohranjanje negativnega ravnovesja kalorij. To pomeni, da morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. V 1 lb telesne maščobe je 3500 kalorij. Če želite izgubiti 1 funt na teden, morate vsak dan zmanjšati 500 kalorij iz svoje prehrane.
2. korak
Izvedite trening odpora. Ta oblika vadbe pospešuje hujšanje, ker mišična masa pomaga pri izgorevanju maščob. Trikrat na teden izvajajte vadbe z utežmi in se med vadbo osredotočite na trening celega telesa. Uporabljajte vaje, ki vadijo več kot eno mišično skupino hkrati, na primer stiske na prsih, vrstice in mrtve dvige.
3. korak
Začnite intervalni trening z visoko intenzivnostjo. Ta oblika kardiovaskularne vadbe pospeši proces izgorevanja kalorij z uporabo različnih ravni intenzivnosti. Izvedite HIIT na mirujočem kolesu ali na tekalni stezi. Začnite z ogrevanjem v zmernem tempu in nato pojdite najhitreje 30 sekund. Takoj se vrnite v počasnejši tempo za 60 sekund. Med prvo sejo HIIT poskusite dokončati pet intervalov. Vsak teden izvedite najmanj tri HIIT seje in tedensko povečajte količino intervalov.
4. korak
Začnite zmerno aerobno aktivnost. Odrasli moški bi morali vsak teden izvajati najmanj 150 minut. Za še večje zdravstvene koristi povečajte ta znesek. Vsaka oblika aerobne aktivnosti naj bi povečala vaš srčni utrip.
5. korak
Izvedite vadbo vezja. Treningi v krogih so kombinacija aerobne aktivnosti in treninga odpornosti. Intenzivni trening kroga naredite 20 minut. To bo pomagalo pri kurjenju maščob in izgradnji mišic. Med vsako vajo ne počivajte in se čim hitreje premikajte od ene do druge.
