Če ste kot večina športnikov, je tesnoba pred dirko življenjsko dejstvo. Kljub občutku, da ne bi mogli ničesar pojesti, lahko dober obrok pred kolesarsko dirko pomeni razliko med vožnjo po najboljši dirki v življenju ali zmanjkovanje pare na pol poti. Ignorirajte ta vozel v trebuhu in pojejte nekaj, kar je blizu običajnemu obroku, ki ima pravo mešanico ogljikovih hidratov in hranilnih snovi, da boste nadaljevali, vsaj dokler plezalnih odsekov ne bo konec.
Kako vam pomaga hrana
Telo proizvede glavni vir energije za celice, imenovano ATP ali adenozin trifosfat, v mitohondrijih vaših celic z uporabo glukoze, glikogena, aminokislin in maščob iz hrane. Vaše mišične celice razgradijo ATP zaradi energije, ki se sprosti ob razpadu fosfatnih vezi. Sinteza ATP je zapleten postopek, vendar vaše telo večino svojega ATP proizvede s pomočjo glukoze, ki jo dobi iz škroba in sladkorjev v vaši prehrani. Sladkor je oblika glukoze, ki se že razgradi, zato ga telo lahko uporabi za takojšnjo energijo. Škrob je treba predelati v uporabno glukozo, kar ima za posledico dolgotrajnejšo, enakomerno energijo.
Večerna dirka
Če zaužijete velikanski krožnik testenin pred dirkaškim dnem, lahko shranite veliko glukoze in glikogena za vaše mišice, lahko pa se vam zdi, da se počutite napihnjeni, ko greste v tuk, vaš najbolj aerodinamičen položaj. Testenine ali riž so za vas dobri, vendar ga uravnotežite z živili, ki jih uživate. Izberite zdravo zelenjavo, kot je stročji fižol ali špinača in majhno postrežbo mesa. Če se prehranjujete normalno, se boste borili z napetostjo in živčnostjo, ki jo lahko čutite pred dirko, zato se ne boste počutili slabo. Dober spanec je pomemben za predelavo obroka.
Zajtrk pred dirko
Za zajtrk se izogibajte beljakovinam, kot so meso ali jajca, ki se prebavljajo počasneje kot ogljikovi hidrati. Toast, ovsena kaša in vaflji so vrhunski viri energije na osnovi ogljikovih hidratov in malo marmelade ali sirupa lahko zagotovi sladkor, ki ga potrebujete, da začnete po svojih močeh. Izogibajte se preveč kave, zaradi katere se pred dirko lahko počutite slabo. Energija za večerjo in zajtrk naj bo dovolj, da se boste lahko pomerili skozi dirko, vendar pa ohranjanje energijske palice v vašem kolesarskem dresu za prigrizek lahko zavira vašo lakoto med dirko.
Dovod vode
Povečanje vnosa vode nekaj dni pred kolesarsko dirko je ključnega pomena za to, da telo ves čas tekmovanja ostane hidrirano. Kolesar lahko med dirko skozi nekaj litrov vode. Želite imeti dobro začetno stopnjo hidracije, ko pripnete svojo dirkaško številko. Če je vaš urin svetlo rumen do bistro, je vaše telo dovolj hidrirano. Med dirko lahko vodo nadomestite s športno pijačo, da napolnite izgubljene elektrolite skozi znoj.
