Razlog je, zakaj se večina ljudi umakne stopnicam v službi in zakaj trenerji po državi svoje športnike sprintajo po stopnicah gor in dol: Plezanje po stopnicah je težko delo za vaše srce in vaše mišice.
StairMaster, pionirska znamka v industriji strojev za vadbe stopnic, oponaša gibanje po stopnicah. Medtem ko telovadite na StairMasteru ima veliko koristi za zdravje, vam lahko pomaga zmanjšati trebušno maščobo le tako, da zmanjšate skupno telesno maščobo.
Namig
StairMaster vam lahko pomaga izgubiti maščobo na splošno, ne le iz trebuha. Lahko je bolj ali manj učinkovit, odvisno od vaše prehrane in režima vadbe.
Mit o zmanjšanju točk
Če počnete počepe ali lunge, ne boste spali samo maščobe nog. Če naredite 100 sedečih posnetkov, ne boste posebej spali želodčne maščobe. Ciljna izguba maščobe na določenem predelu telesa je nemogoča in tudi StairMaster ni izjema.
Kot poudarja trener moči in kondicije Tom Kelso, bo treniranje specifičnih mišic, kot je abs, naredilo močnejše, vendar bo imelo zanemarljiv vpliv na izgubo maščobe. Na žalost je zmanjšanje pik le mit.
Medtem ko vadba na stroju lahko privede do izgube maščobe, njegove zdravstvene koristi niso značilne za trebuh. Edini način, da izgubite maščobo v trebuhu, je, da z dieto in vadbo zmanjšate celotno telesno maščobo. StairMaster je lahko učinkovit del vašega načrta vadbe. V kombinaciji s čisto prehrano so njegove koristi še večje.
Zakaj uporabljati StairMaster?
Izguba maščobe zahteva ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja s prehrano in vadbo. Če zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, se vaše telo pretvori v shranjeno maščobo za energijo. Ko kalorični primanjkljaj naraste na 3.500, izgubite približno en kilogram maščobe, poroča klinika Mayo.
30-minutna seja na StairMasteru porabi v povprečju 223 kalorij, kar je dober začetek pri prizadevanju za izgubo maščobe. Ta stroj pomaga tudi pri izgradnji mišic v nogah in več ko imate mišic, več kalorij boste spali, tudi v mirovanju.
Izgubite maščobo s sistemom StairMaster
Če želite doseči izgubo maščobe, si prizadevajte za 30 do 60 minut zmerne do intenzivne aerobne aktivnosti večino dni v tednu. StairMaster lahko predstavlja del ali celotno vašo aerobno vadbo.
Ker je zmanjšanje točke na trebuhu nemogoče, ne pomeni, da ne boste videli rezultatov. Trebušna maščoba je pogosto zadnja, vendar pa lahko stopite na StairMaster postopek. Za hitrejše rezultate preizkusite HIIT (visokointenzivni intervalni trening) - to je eden najboljših načinov za nabiranje maščob, zlasti okoli pasu, kaže pregled iz leta 2016, objavljen v Sports Medicine.
StairMaster nastavite na nizko ali zmerno intenzivnost za 30 sekund, povečajte intenzivnost za nadaljnjih 30 sekund in ponovite. Naredite pet do 20 minut. Glede na vašo raven telesne pripravljenosti lahko v vadbo vključite šprinte, dvojne korake, stranske korake ali povratne korake, da se vaše srce črpa in porabi več kalorij.
Namig
Ko telovadite na StairMasterju, uporabite HIIT. Ta metoda vadbe se izmenično spreminja med kratkimi, intenzivnimi sunki vadbe in treningom z nizko intenzivnostjo. To je preizkušen način za kurjenje maščob in izboljšanje splošne kondicije ob ohranjanju vitke mase.
Beseda o prehrani
StairMaster in druge aerobne vaje sestavljajo le polovico enačbe izgube maščobe. Če vsak dan v 30 minutah na StairMasterju zakucate 223 kalorij, boste morali zmanjšati svoj dnevni vnos hrane za 277 kalorij, če želite določiti hitrost izgube maščobe za kilogram na teden.
Če boste zaužili več kalorij, kot jih telo lahko zažge, vam trdo delo na StairMasterju ne bo pomagalo preusmeriti trebušne maščobe. Ne pozabite, da sta prehrana in vadba enako pomembni. Kar jeste jeste, vpliva na vaš metabolizem in tudi na sposobnost izgube maščobe in vzdrževanja telesnega stanja.
