Vaše gležnje vsak dan nosijo veliko sile in teže, še posebej, če delate v službi, kjer ste cel dan na nogah ali če izvajate vaje z močnim udarcem, kot so tek ali tekmovalni športi. Gleženjska kost povezuje golenico z 28 kostmi in 30 sklepi stopala. Zapleten in majhen sklep se gleženj med različnimi aktivnostmi zlahka raztegne, napne in zlomi. Da bi gležnjem namenili nekaj nežne ljubezni in nege, vadite spodnje vaje za prilagajanje in krepitev sklepa.
Korak 1
Začnite v sedečem položaju z iztegnjeno nogo pred seboj. Če je težko sedeti v tem položaju, se poskusite dvigniti na zložene odeje, blazine ali brisače, dokler ne najdete udobnega sedeža. Prste usmerite stran od sebe, imenovane tudi dorsifleksija, in nato potisnite prste proti sebi, imenovane plantarfleksija. Če želite vaji dodati še dodaten izziv, ovijte uporni pas okoli žogice stopala. Držite se za pas in dodajte nežen pritisk na žogo stopala, povečate upor.
2. korak
Sprostite trak in zasukajte prste v levo in nato nazaj v desno pri gibanju brisalcev stekel naprej in nazaj. Glede na "Meridian vadbe za samozdravljenje" ta vaja pomaga obnoviti ravnovesje in krvni obtok v gležnjem sklepu.
3. korak
Stojte za stol in se z rokami držite za hrbtni del stola. Kroglice stopal potisnite v tla in dvignite pete navzgor od tal. Spustite pete nazaj do tal in ponovite.
4. korak
Stojte na robu stopnice, ki je blizu tal in se držite za ograjo. Med pritiskanjem kroglic stopal dvignite pete navzgor. Spustite pete navzdol proti tlom in jih spustite nekoliko pod stopnico.
Namig
Vaje izvajajte nad 10-krat vsake trikrat na dan.
Opozorilo
Če občutite bolečino v gležnju, ki je vztrajna in združena z otekanjem gležnja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
