Redna vadba srca in ožilja krepi vaše dolgoročno zdravje - znižuje krvni tlak, spodbuja hujšanje in izboljša raven holesterola. Ti učinki pa zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni, možganske kapi in srčni napad. Hrana, ki jo zaužijete po kardio vadbi, je prav tako pomembna kot vadba in doseganje beljakovinskega napitka lahko dopolni vašo vadbo.
Obnova in uspešnost
Dolivanje telesa po intenzivni kardio vadbi pomaga izboljšati delovanje in okrevanje. Za najboljše rezultate izberite pijačo, ki ponuja veliko količin beljakovin in ogljikovih hidratov. Študija iz leta 2011, objavljena v "Journal of Strength and Conditioning Research", je pokazala, da so kolesarji, ki so pili čokoladno mleko po intenzivnih intervalih kolesarjenja, pokazali več izboljšanja zmogljivosti pri vadbi in krepitvi mišic kot kolesarji, ki so pili športno pijačo, ki vsebuje samo ogljikove hidrate. Te izboljšave so pripisali mešanici beljakovin in ogljikovih hidratov v čokoladnem mleku. Proteinske pijače, pripravljene iz beljakovinskih dopolnil, prav tako povečujejo moč, moč in zmogljivost, kaže raziskava, objavljena leta 2014 v "Sports Medicine".
Razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin
Med aerobno vadbo telo porabi energijo, ki je shranjena v mišicah, kot glikogen, da spodbudi vadbo. Pomembno je, da obnovite zaloge glikogena v mišicah kmalu po kardio-seji s kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin. Prizadevajte si za proteinski stres z razmerjem med ogljikovimi in ogljikovimi proteini 3: 1 ali 4: 1 za obnovo mišic. V to razmerje ustreza 8-unč kozarec čokoladnega mleka z nizko vsebnostjo maščob. Lahko pa dodate eno zajemalko beljakovinskega praška, pomešano z 1 skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob, ali nadomestno.
Izbira beljakovin
Morda sirotka, najpogostejša vrsta beljakovinskih prahu, ponuja koristno alternativo čokoladnemu mleku. Večina laktoze se med predelavo odstrani iz sirotkinih beljakovinskih napitkov, zaradi česar je potencialno varna, če imate intoleranco za laktozo, čeprav ostajajo sledovi in pri nekaterih ljudeh lahko povzročijo težave. Sirotka je hitro delujoči protein, saj se razgradi kmalu po zaužitju, kar daje vašim mišicam hiter odmerek aminokislin. Če se želite izogniti mlečnim izdelkom, preizkusite beljakovine soje, rjavega riža ali konoplje.
Časovne beljakovinske hranljive snovi
Ko boste imeli pravo mešanico beljakovin, boste morali načrtovati čas hranljivih snovi - kako hitro po vadbi napolnite gorivo. Privoščite si beljakovinski napitek 20 minut po vadbi za optimalno okrevanje. Obnovitev mišic se zmanjša za do 50 odstotkov, če dve uri po vadbi napolnite z gorivom v primerjavi z 20 minutami po tem. Medtem ko vaš obnovitveni obrok lahko vključuje "pravo" hrano, vam beljakovinski šejk pomaga, da si opomorete, če ne čutite posebej lakote ali če ne čutite do polnega obroka.
Nasveti za izbiro beljakovinskega napitka
Ko izberete beljakovinski napitek, upoštevajte svoje osebne zdravstvene cilje, da boste lahko prilagodili svojo rutino za hujšanje, rast mišic ali splošno dobro počutje. Sirotkine beljakovine in sirotkini izolati so najboljša možnost za rast mišic, saj jih telo hitro absorbira in izkoristi. Za hujšanje in splošno zdravje izberite beljakovine brez dodanih sladkorjev in brez sladil iz škroba (dekstrini / maltodekstrini). Upoštevajte, da lahko vsakodnevne potrebe po beljakovinah izpolnite bodisi zaradi beljakovinskih praškov ali polnovredne hrane, praški pa ne ponujajo nujno enakih hranilnih snovi kot polnovredna hrana, kot so jagode, grški jogurt in temna listnata zelenica. Pred izbiro praška nad polnovrednimi živili previdno preverite nalepke, ki jih lahko zlijete v smoothie ali uživate kot obrok po treningu.
