Pogost predlog je, da "ješ mavrico" za dobro zdravje. To še posebej velja, če gre za prehrano za zdravo, sijočo kožo. Uživanje obilice svežega sadja in zelenjave je odličen kraj za začetek, če pa ga želite prevzeti na naslednjo raven, teh 10 receptov združuje več zdravih sestavin, ki kožo negujejo od znotraj navzven. Od borovničevega chia marmelade in zloženk z ananasom in jagodami do rožmarinovih mandljev in kurkuminih kokoši, boste našli nekaj, kar vas bo nosilo od zajtrka do večerje in veliko zdravih prigrizkov vmes.
Pogost predlog je, da "ješ mavrico" za dobro zdravje. To še posebej velja, če gre za prehrano za zdravo, sijočo kožo. Uživanje obilice svežega sadja in zelenjave je odličen kraj za začetek, če pa ga želite prevzeti na naslednjo raven, teh 10 receptov združuje več zdravih sestavin, ki kožo negujejo od znotraj navzven. Od borovničevega chia marmelade in zloženk z ananasom in jagodami do rožmarinovih mandljev in kurkuminih kokoši, boste našli nekaj, kar vas bo nosilo od zajtrka do večerje in veliko zdravih prigrizkov vmes.
1. Borovnica Chia Jam
Sadje s svetlimi barvami - kot borovnice - vsebujejo močne antioksidante, ki so nujni za lepo kožo. Borovnice vsebujejo antioksidante, imenovane antocianine, ki so polifenoli (večji razred antioksidantov). Uživanje hrane z veliko polifenolov zagotavlja dodatno zaščito pred škodljivimi učinki sonca, kot sta predčasno staranje in dolgočasna koža.
Članek iz leta 2011, objavljen v reviji Mini Reviews in Medicinal Chemistry, kaže, da je uživanje hrane z veliko polifenolov - poleg tega, da uporabljate kremo za sončenje, kadar ste na prostem - učinkovita strategija za zaščito kože. Zato dodajte to borovničevo chia marmelado v vsakodnevno prehrano, da bo koža zaščitena in videti mlajša.
Recept in prehranske informacije: Borovnica Chia Jam
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMSadje s svetlimi barvami - kot borovnice - vsebujejo močne antioksidante, ki so nujni za lepo kožo. Borovnice vsebujejo antioksidante, imenovane antocianine, ki so polifenoli (večji razred antioksidantov). Uživanje hrane z veliko polifenolov zagotavlja dodatno zaščito pred škodljivimi učinki sonca, kot sta predčasno staranje in dolgočasna koža.
Članek iz leta 2011, objavljen v reviji Mini Reviews in Medicinal Chemistry, kaže, da je uživanje hrane z veliko polifenolov - poleg tega, da uporabljate kremo za sončenje, kadar ste na prostem - učinkovita strategija za zaščito kože. Zato dodajte to borovničevo chia marmelado v vsakodnevno prehrano, da bo koža zaščitena in videti mlajša.
Recept in prehranske informacije: Borovnica Chia Jam
2. Mandlji rožmarina in olivnega olja
Vitamin E je pomemben za ohranjanje zdrave kože. Izpostavljenost ultravijolični (UV) svetlobi povzroči hitro zmanjšanje vitamina E, navaja članek iz leta 2015 v Biomolecules and Therapeutics. Zato je pomembno, da ga dopolnite s hrano, ki jo jeste. Vitamin E lahko pomaga tudi pri zaustavitvi razpada kolagena. Kolagen je strukturni protein, ki ga najdemo v koži, ki se lahko razgradi z UV svetlobo in kožo povzroči staranje. Ena unča ali 23 mandljev vsebuje 37 odstotkov vaše dnevne potrebe po vitaminu E. Ti mandlji z rožmarinom in olivnim oljem so popolna poslastica za prehrano z vitaminom E.
Informacije o receptu in prehrani: Mandlji rožmarina in olivnega olja
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMVitamin E je pomemben za ohranjanje zdrave kože. Izpostavljenost ultravijolični (UV) svetlobi povzroči hitro zmanjšanje vitamina E, navaja članek iz leta 2015 v Biomolecules and Therapeutics. Zato je pomembno, da ga dopolnite s hrano, ki jo jeste. Vitamin E lahko pomaga tudi pri zaustavitvi razpada kolagena. Kolagen je strukturni protein, ki ga najdemo v koži, ki se lahko razgradi z UV svetlobo in kožo povzroči staranje. Ena unča ali 23 mandljev vsebuje 37 odstotkov vaše dnevne potrebe po vitaminu E. Ti mandlji z rožmarinom in olivnim oljem so popolna poslastica za prehrano z vitaminom E.
Informacije o receptu in prehrani: Mandlji rožmarina in olivnega olja
3. Spritzer za celotno limono
Ste vedeli, da je vaša koža 30 odstotkov vode? Zato je voda tako pomembna za ohranjanje kože kožne in prožne. Ko telo nima dovolj vode, koža trpi. Gube postanejo bolj definirane, koža pa lahko izgleda nezdravo. Ta limonski špricer ne vsebuje le vode, ampak uporablja tudi celotno limono, lupino in vse! Lupinica limone vsebuje snov limonen, ki po članku iz leta 2000, objavljenem v članku Nutrition and Cancer, lahko pomaga zaščititi pred kožnim rakom, imenovanim ploščatocelični karcinom. Velika količina vitamina C v limoni in lupini pomaga tudi, da je koža videti svetla in svetleča.
Recept in hranilne informacije: Spritzer, ki je v celoti limona
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMSte vedeli, da je vaša koža 30 odstotkov vode? Zato je voda tako pomembna za ohranjanje kože kožne in prožne. Ko telo nima dovolj vode, koža trpi. Gube postanejo bolj definirane, koža pa lahko izgleda nezdravo. Ta limonski špricer ne vsebuje le vode, ampak uporablja tudi celotno limono, lupino in vse! Lupinica limone vsebuje snov limonen, ki po članku iz leta 2000, objavljenem v članku Nutrition and Cancer, lahko pomaga zaščititi pred kožnim rakom, imenovanim ploščatocelični karcinom. Velika količina vitamina C v limoni in lupini pomaga tudi, da je koža videti svetla in svetleča.
Recept in hranilne informacije: Spritzer, ki je v celoti limona
4. Grozdna brusketa
Grozdje vsebuje dobro znani antioksidant, imenovan resveratrol, za katerega je dokazano, da ščiti kožne celice pred vplivom sonca in tudi ščiti kolagen v koži pred razpadom, je razvidno iz pregleda iz leta 2011, objavljenega v Arhivu za biokemijo in biofiziko. Razpad kolagena starost koži in prispeva k dolgočasen in neokusen videz. Grozdje ima tudi visoko vsebnost vode, kar blagodejno pomaga nadomestiti izgubo vlage ter izboljšati čvrstost in ropotavost. Poskusite to grozdno krtačo na zabaven način, da boste naravno dobili resveratrol!
Informacije o receptu in prehrani: Brusketa iz grozdja
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMGrozdje vsebuje dobro znani antioksidant, imenovan resveratrol, za katerega je dokazano, da ščiti kožne celice pred vplivom sonca in tudi ščiti kolagen v koži pred razpadom, je razvidno iz pregleda iz leta 2011, objavljenega v Arhivu za biokemijo in biofiziko. Razpad kolagena starost koži in prispeva k dolgočasen in neokusen videz. Grozdje ima tudi visoko vsebnost vode, kar blagodejno pomaga nadomestiti izgubo vlage ter izboljšati čvrstost in ropotavost. Poskusite to grozdno krtačo na zabaven način, da boste naravno dobili resveratrol!
Informacije o receptu in prehrani: Brusketa iz grozdja
5. Solata iz britja korenja in kumar
Veliko škode, ki jo vidimo na svoji koži, povzročajo okoljski dejavniki, na primer UV žarki sonca. Ultravijolična svetloba povzroča vnetja, pordelost kože in gub. Vendar pa korenje vsebuje beta karoten, ki lahko pomaga zaščititi kožo pred UV svetlobo in zmanjša njen učinek na kožo. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo beta karotena ne more nadomestiti kreme za zaščito pred soncem, lahko pa telesu pomaga, da se od znotraj naravno sveti. Ta solata z obrito iz korenja in kumar je ustvarjalen način, da v prehrani dobite več beta karotena.
Informacije o receptu in prehrani: solata iz britja korenja in kumar
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMVeliko škode, ki jo vidimo na svoji koži, povzročajo okoljski dejavniki, na primer UV žarki sonca. Ultravijolična svetloba povzroča vnetja, pordelost kože in gub. Vendar pa korenje vsebuje beta karoten, ki lahko pomaga zaščititi kožo pred UV svetlobo in zmanjša njen učinek na kožo. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo beta karotena ne more nadomestiti kreme za zaščito pred soncem, lahko pa telesu pomaga, da se od znotraj naravno sveti. Ta solata z obrito iz korenja in kumar je ustvarjalen način, da v prehrani dobite več beta karotena.
Informacije o receptu in prehrani: solata iz britja korenja in kumar
6. Nakladalci ananasa z mariniranim limetom Cilantro
Ni skrivnost, da je prehrana z veliko sadja in zelenjave ključ do zdrave, sijoče kože. Če povečate vitamine v sadju, ki ga jeste, vam lahko pomaga, da se boste bolj dobro spopadli, ko si prizadevate za bolj mladosten videz. Ananas vsebuje tako vitamin C kot majhne količine beta karotena, kar pomeni, da ne bo le pomagal zaščititi pred sončnimi poškodbami, temveč tudi pred dejavniki, kot so cigaretni dim in onesnaževanje okolja. Vitamin C skupaj z naravno vsebnostjo vode pomaga izboljšati vsebnost vlage in čvrstost kože. Kot dodatna poslastica sta jagoda in limetin sok v tem receptu tudi zdrava vira vitamina C.
Recept in prehranske informacije: Naprave za zlaganje mariniranega ananasa Cilantro
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMNi skrivnost, da je prehrana z veliko sadja in zelenjave ključ do zdrave, sijoče kože. Če povečate vitamine v sadju, ki ga jeste, vam lahko pomaga, da se boste bolj dobro spopadli, ko si prizadevate za bolj mladosten videz. Ananas vsebuje tako vitamin C kot majhne količine beta karotena, kar pomeni, da ne bo le pomagal zaščititi pred sončnimi poškodbami, temveč tudi pred dejavniki, kot so cigaretni dim in onesnaževanje okolja. Vitamin C skupaj z naravno vsebnostjo vode pomaga izboljšati vsebnost vlage in čvrstost kože. Kot dodatna poslastica sta jagoda in limetin sok v tem receptu tudi zdrava vira vitamina C.
Recept in prehranske informacije: Naprave za zlaganje mariniranega ananasa Cilantro
7. Solata Edamame in gobe
V zadnjih nekaj letih sojo kritizirali, saj vsebuje hranila, imenovana izoflavone, ki posnemajo estrogen v telesu, vendar raziskave ostajajo močne glede njegovih zdravstvenih koristi. Pregledni članek iz leta 2016, objavljen v Nutrients, je nakazal, da so izoflavoni v soji koristni za ohranjanje elastičnosti kože, ohranjanje vlažnosti kože in izboljšanje pigmentacije - vse to je pomembno za zdravo kožo.
Poleg tega je bilo ugotovljeno, da imajo posamezniki (zlasti ženske), ki se borijo z aknami, višjo raven dihidrotestosterona (DHT). Študija iz leta 2015 iz Dermatoendokrinologije je pokazala, da so izoflavoni v soji znižali raven DHT in zmanjšali pojav aken. Edamame je okusen poleg svežih gob, zato ta solata poskrbi za lahkotno in zdravo kosilo ali prilogo.
Informacije o receptu in prehrani: solata Edamame in gob
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMV zadnjih nekaj letih sojo kritizirali, saj vsebuje hranila, imenovana izoflavone, ki posnemajo estrogen v telesu, vendar raziskave ostajajo močne glede njegovih zdravstvenih koristi. Pregledni članek iz leta 2016, objavljen v Nutrients, je nakazal, da so izoflavoni v soji koristni za ohranjanje elastičnosti kože, ohranjanje vlažnosti kože in izboljšanje pigmentacije - vse to je pomembno za zdravo kožo.
Poleg tega je bilo ugotovljeno, da imajo posamezniki (zlasti ženske), ki se borijo z aknami, višjo raven dihidrotestosterona (DHT). Študija iz leta 2015 iz Dermatoendokrinologije je pokazala, da so izoflavoni v soji znižali raven DHT in zmanjšali pojav aken. Edamame je okusen poleg svežih gob, zato ta solata poskrbi za lahkotno in zdravo kosilo ali prilogo.
Informacije o receptu in prehrani: solata Edamame in gob
8. Čokoladno pomarančni soljeni orehi
Ker se soncu ne morete vedno izogniti v celoti, je kombinacija prehrane in zunanjih zaščitnih dejavnikov - krema za zaščito pred soncem, klobuki in oblačila - dobra obramba pred UV-svetlobo, zaradi katere koža izgubi elastičnost in se na otip počuti gube in grobe..
Čokolada, zlasti temna čokolada, vsebuje polifenole, ki bi lahko zmanjšali škodo, ki jo sonce povzroča na koži, piše v članku iz leta 2016, objavljenem v International Journal of Molecular Sciences. Temnejša je čokolada, večja je vsebnost polifenola, zato pri nakupu čokolade poiščite večji odstotek trdnih snovi kakava. Orehi v tem receptu zagotavljajo tudi vir omega-3 maščobnih kislin, ki so bistvene pri zaščiti kože pred vplivom staranja pred soncem.
Recept in prehranske informacije: Čokoladno pomarančno soljeni orehi
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMKer se soncu ne morete vedno izogniti v celoti, je kombinacija prehrane in zunanjih zaščitnih dejavnikov - krema za zaščito pred soncem, klobuki in oblačila - dobra obramba pred UV-svetlobo, zaradi katere koža izgubi elastičnost in se na otip počuti gube in grobe..
Čokolada, zlasti temna čokolada, vsebuje polifenole, ki bi lahko zmanjšali škodo, ki jo sonce povzroča na koži, piše v članku iz leta 2016, objavljenem v International Journal of Molecular Sciences. Temnejša je čokolada, večja je vsebnost polifenola, zato pri nakupu čokolade poiščite večji odstotek trdnih snovi kakava. Orehi v tem receptu zagotavljajo tudi vir omega-3 maščobnih kislin, ki so bistvene pri zaščiti kože pred vplivom staranja pred soncem.
Recept in prehranske informacije: Čokoladno pomarančno soljeni orehi
9. Ponudbe piščancev na žaru s kurkumo
Kurkuma je splošno znana po dodajanju barve in okusa navadnim jedem. Znana je tudi po svojih zdravstvenih koristih, predvsem po sposobnostih zmanjšanja vnetja. Če imate rdečo, razdraženo ali neuravnoteženo kožo, boste morda imeli nekaj vnetja. Vnetje je povezano z zunanjim staranjem kože. Članek iz leta 2008, objavljen v Journal of Cosmetic Dermatology, kaže, da je lahko glavni vzrok za staranje kože. Če dodate več kurkume v prehrano, lahko prispevate k zmanjšanju splošnih vnetij v telesu, celo pri odtenku kože in pri zaščiti pred staranjem. Ti piščančji razpisi so popoln način, da se kurkuma vključi v vsakodnevno kuhanje.
Recept in prehranske informacije: Piščanci s piščancem na žaru s kurkumo
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMKurkuma je splošno znana po dodajanju barve in okusa navadnim jedem. Znana je tudi po svojih zdravstvenih koristih, predvsem po sposobnostih zmanjšanja vnetja. Če imate rdečo, razdraženo ali neuravnoteženo kožo, boste morda imeli nekaj vnetja. Vnetje je povezano z zunanjim staranjem kože. Članek iz leta 2008, objavljen v Journal of Cosmetic Dermatology, kaže, da je lahko glavni vzrok za staranje kože. Če dodate več kurkume v prehrano, lahko prispevate k zmanjšanju splošnih vnetij v telesu, celo pri odtenku kože in pri zaščiti pred staranjem. Ti piščančji razpisi so popoln način, da se kurkuma vključi v vsakodnevno kuhanje.
Recept in prehranske informacije: Piščanci s piščancem na žaru s kurkumo
10. Zrezki paradižnika z ocvirkom iz jogurtovega ranča
Paradižnik je na voljo v različnih oblikah, velikostih in okusih. Samo ena skodelica paradižnika zagotavlja več kot tretjino vaše dnevne priporočene količine vitamina C. (In kadar imate pomisleke po sijoči, mladostni koži, mora biti uživanje hrane z vitaminom C glavna prednost.)
Trenutne raziskave kažejo, da ima vitamin C vlogo, da telesu pomaga ustvariti kolagen, beljakovine v koži, ki ohranjajo zdrav videz. Članek s pregledom za leto 2017, objavljen v Nutrients, navaja, da je povečan vnos sadja in zelenjave pozitivno povezan z zdravo kožo, v veliki meri zaradi vsebnosti vitamina C v izdelku. Poleti uporabite svež paradižnik za ta lahek in zdrav recept.
Recept in prehranske informacije: Zrezki paradižnika s prelivom iz jogurtovega ranča
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMParadižnik je na voljo v različnih oblikah, velikostih in okusih. Samo ena skodelica paradižnika zagotavlja več kot tretjino vaše dnevne priporočene količine vitamina C. (In kadar imate pomisleke po sijoči, mladostni koži, mora biti uživanje hrane z vitaminom C glavna prednost.)
Trenutne raziskave kažejo, da ima vitamin C vlogo, da telesu pomaga ustvariti kolagen, beljakovine v koži, ki ohranjajo zdrav videz. Članek s pregledom za leto 2017, objavljen v Nutrients, navaja, da je povečan vnos sadja in zelenjave pozitivno povezan z zdravo kožo, v veliki meri zaradi vsebnosti vitamina C v izdelku. Poleti uporabite svež paradižnik za ta lahek in zdrav recept.
Recept in prehranske informacije: Zrezki paradižnika s prelivom iz jogurtovega ranča
Kaj misliš?
Ali ste vedeli, da imajo ta živila koristi za zdravje kože? Ste že poskusili katerega od teh receptov? Kaj si mislil? Kateri so vaši favoriti? Katera druga živila, obroki ali prigrizki so vam všeč, ki vaši koži poživijo? Delite svoje misli, predloge in vprašanja v spodnjih komentarjih!
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMAli ste vedeli, da imajo ta živila koristi za zdravje kože? Ste že poskusili katerega od teh receptov? Kaj si mislil? Kateri so vaši favoriti? Katera druga živila, obroki ali prigrizki so vam všeč, ki vaši koži poživijo? Delite svoje misli, predloge in vprašanja v spodnjih komentarjih!
