Kako dolgo naj počakate po jedi, da telovadite, je v veliki meri odvisno od velikosti in vrste vašega obroka. Če ste ravno jedli večerjo in je to največji obrok vašega dneva, potem bi morali čakati dlje, kot če bi samo pojedli majhen prigrizek. Jump-roping je še posebej intenzivna vaja, ki poveča vaš srčni utrip in zadiši vase. Najbolje bi bilo počakati več kot eno uro, preden skočite vrv po večerji.
Vaja po jedi
Vadba po jedi lahko negativno vpliva na vaš prebavni sistem. Prebavni proces usmeri pretok krvi v želodec, da razgradi pravkar zaužito hrano. Vadba, preden ima prebavni sistem priložnost, da začne delovati, bo ovirala postopek, ker vadba usmerja pretok krvi v mišice, ki namesto tega delujejo.
Visoka intenzivnost Vs. Aktivnosti z nizko intenzivnostjo
Po večerji gredo na sprehod niti približno ni tako slabo, kot če bi zgrabili vrv za skakanje. Lahko celo izboljša vašo prebavo. Dejavnosti z nizko intenzivnostjo, kot je hoja, so po jedi v redu. Dejavnosti z večjo intenzivnostjo, kot sta plavanje in plezanje po skalah, niso najboljša ideja in se lahko celo izkažejo za nevarne. Poleg teh lahko tek, skakanje vrvi in kolesarjenje povzročijo krče in bolečine v predelu trebuha.
Časovni okvir za vadbo po jedi
Vadba na prazno
Medtem ko morda mislite, da je vadba na prazen želodec boljša ideja, lahko to storite počasi, izpraznjeno energijo in ostanete brez goriva za vadbo. Medtem ko nočete lopati ob polnem obroku, vam bo prigrizek eno uro pred vadbo omogočil dovolj ogljikovih hidratov, da bi telo nahranili, ne da bi se vaš prebavni sistem spotaknil z obilico dela.
