Eliptični trener ponuja način za kurjenje kalorij z majhnim učinkom, vendar zelo učinkovit. Čeprav ta tekaški trener prvenstveno cilja vaše noge na nogah, imajo številni eliptični stroji premične ročaje, s katerimi lahko vaše roke stopijo v akcijo.
Namig
Eliptični trener cilja mišice po nogah - spodnjice, štirikolesnike, glute in teleta. Vendar pa vaše roke lahko pogosto posežejo v akcijo.
Šunke in gluteni
Prsni zglobi, ki se nahajajo na zadnji strani nog, izvajajo fleksijo kolena. Progib in raztezanje nog imata glavno vlogo pri eliptični aerobni vadbi. Nekateri eliptični vadbeni vadbeni stroji imajo mehanizem, ki vam omogoča povečanje naklona, ki simulira plezanje po hribu.
To bo povzročilo povečano upogibanje nog, kar bo zagotovilo še večjo uporabo mišic hrbtenice. Eliptični stroji, ki vam omogočajo premikanje v vzvratni smeri, bodo dali večji poudarek sklepom, ker pomagajo pri iztegovanju kolkov ali gibanju stegen nazaj.
Gluteus maximus, znan tudi kot največja od treh glutenskih mišic, aktivno sodeluje pri podaljšanju kolkov. Podaljšek kolka je prvotno gibanje pri eliptičnih vadbah, še posebej, če je stroj postavljen na nagib.
Delajte svoje štirikolesnike
Kvadricepsi so skupina štirih mišic na sprednjem delu stegna. Aktivirajo se med podaljšanjem kolena. Ker eliptični stroj vključuje ravnanje nog, deluje kvadriceps, vendar ne bodite presenečeni, če ne čutite, kako delujejo.
Za razliko od stacionarnega kolesa, ki večino dela položi v kvadriceps, eliptični stroji zagotavljajo enako učinkovito vadbo za sklepe, glute in ponekod zgornji del telesa. Ker si druge mišične skupine delijo obremenitev, je manj verjetno, da boste občutili veliko dela na prednjih stegnih.
Razmislite o svojih teletih
Mišice v predelu tele - gastrocnemius in soleus - izvajajo plantarfleksijo. To gibanje se zgodi, ko pritiskate s kroglico noge na stopalke eliptičnega križnega trenerja. Kadar se vaši plantarfleksorji izvajajo v naklonu, morajo delovati še bolj.
Roke, prsni koš in hrbet
Nekateri eliptični stroji imajo ročice zgornjega dela telesa. Ti stroji aktivirajo "potisne" mišice, ko so roke izravnane. Triceps, ki ga najdemo v zadnjem delu roke, in prsne mišice, ki so mišice, ki podpirajo prsni koš, veljajo za potisne mišice.
Če ima eliptični stroj ročice zgornjega dela telesa, se "vlečne mišice" aktivirajo, ko se roke upognejo. Vlečne mišice vključujejo bicepse, ki sodelujejo pri upogibanju komolcev, in romboide, ki ramena lopatice potegnejo skupaj v hrbet. Uporaba stroja v vzvratnem načinu daje večji poudarek tem mišicam.
Vaš temeljni prispevek
Če ga izvajate s pravilno držo, eliptični stroj krepi tudi osnovne mišice v trebuhu in hrbtu, ko se strdijo, da vas držijo pokonci in pomagajo vzdrževati ravnovesje. Če nagnete preveč teže na ročaje eliptičnega stroja, boste zmanjšali vključenost svojih temeljnih mišic.
