Bicep kodri so priljubljena vaja za izdelavo pištol. Vendar ta vaja ni brez tveganj. Tendonitis je boleče stanje, ki se lahko pojavi v katerem koli sklepu, najpogostejši pa je v ramenih, komolcih, zapestjih in petah. To je vnetje in draženje tetive - vlaknaste strukture, ki pritrdi mišico na kosti. Curice za biceps so lahko dejavnik tveganja za razvoj tendonitisa v komolcu. Vendar nobena posebna vrsta kodre bicepsa ni glavni krivec za povzročanje tendonitisa.
Bolečine v komolcih z bicepskimi kodri
Huda ali nenadna poškodba lahko povzroči tendonitis, vendar je pogosteje posledica ponavljajočega gibanja. Prekomerna vadba, na primer izvajanje velikega obsega kodrov za biceps ali ne omogočanje zadostnega okrevanja med vajami za biceps, je dejavnik tveganja za komotni tendonitis. Ponavljajoči se gibi povzročajo napenjanje in prekomerno uporabo sklepa, kar lahko povzroči vnetje tetive. Nepravilna tehnika in uporaba pretežkih uteži lahko tudi povečata tveganje.
Spreminjajte svojo tehniko
Ponavljajoče se gibanje nenehno zavijanje komolca proti uporu lahko sčasoma draži in vname vašo tetivo. Če vedno izvajate eno točno določeno vrsto bicepsa, lahko imate večjo verjetnost, da boste imeli tendonitis, na primer tiste, ki vas zaklenejo v eno pot gibanja. Uporabite drugačno opremo in izvajajte različne variacije curka na bicepsu, da se izognete ponovitvi iste poti gibanja.
Poleg upogibanja komolca mišica bicepsa podpira podlaket in ga pripelje v položaj dlani navzgor. Izvajanje bicepsskih kodrov z nevtralno podlakti - položaj palca navzgor - ali navzoč z dlanjo navzdol lahko med temi vajami zmanjšate napetost na bicepsu.
Poskusite nekaj dumbbells
Zavoj bicepsa z mrežo zaklene roke v eno gibalno pot, toda dumbbells vam omogočajo, da med vajo biceps-curl spremenite oprijem in obseg gibanja. To lahko zmanjša tveganje za tendonitis, ker ne ponavljate istega gibanja na isti poti gibanja. Za spreminjanje gibanja lahko preizkusite tudi odporne pasove ali kabelski stroj.
Smernice in zdravljenje
Ne pretirano trenirajte svojih bicepsov s pretiranimi seti in ponovitvami. Vaje za hrbet delujejo tudi na mišice za biceps, zato se osredotočite na sestavljene hrbtne vaje, kot so vrstice, izvlek in poteg. Zaključite vadbo z dvema do tremi nizi bicepsa kodre, ki utrudijo mišico v osem do 12 ponovitvah. Če občutite bolečino v komolcu, se posvetujte z zdravnikom.
Začetno zdravljenje tendonitisa je počitek od oteževalnih dejavnosti. Led lahko nanesete tudi do 20 minut v času, ko se pojavijo bolečine. Če so bicepsi kodri še naprej boleči, se za več posegov v terapijo posvetujte s fizikalnim terapevtom in osebnim trenerjem, ki oceni vašo rutino vadbe.
Izogibajte se Biceps Solza
Tetiva bicepsa na komolcu obstaja nevarnost, da bi se raztrgala. Nadaljevanje vadbe s komolčnimi bolečinami zaradi biceps kodrov lahko privede do solz v tetivi - kar lahko sčasoma privede do popolne rupture. Ko se tetiva popolnoma raztrga, lahko poškodba poškodbe popravi samo s kirurškim posegom.
