Probiotiki so dobre, zdrave bakterije, ki živijo v vašem črevesju in pomagajo, da vaš prebavni sistem deluje v vrhunski obliki. Če pa zbolite ali jemljete antibiotike, lahko dobre bakterije v telesu izčrpajo ali jih prehitijo slabe bakterije. Za repopulacijo zdravih bakterij lahko vzamete probiotike brez recepta, na primer acidofil ali laktobacil, veliko živil pa gojijo tako, da vsebujejo probiotike. Mnogi ljudje uporabljajo probiotike za zdravljenje vsega, od sindroma razdražljivega črevesja do okužb s kvasovkami. Preden začnete jemati dodatke, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če ste trenutno na recept.
Korak 1
Poglejte v hrano, ki vsebuje probiotike, na primer jogurt ali kefir, ki je neke vrste pitni jogurt. Nekatere druge mlečne izdelke, na primer kislo smetano ali skuto, lahko pripravite tudi z živimi in aktivnimi kulturami. Kombucha, fermentirani japonski čaj, vsebuje probiotike in nekatera podjetja proizvajajo mešanice sokov ali sladkarije, ki jih izdelujejo s probiotiki. Hrana in pijača, narejena s probiotiki, imata običajno nižjo raven bakterij, zato bodo bolj nežni na vašem želodcu. Začnite z majhno količino, približno polovico ali tretjino priporočene obroke, da vidite, kako vaše telo reagira, in po potrebi povečajte količino.
2. korak
Razmislite o probiotičnih dopolnilih. Probiotiki so v obliki kapsul, tablet ali prahu in so lahko en sam sev bakterij ali mešanica več sevov. Zdravnik ali naturopat vam lahko pomaga najti probiotično dopolnilo, ki ustreza vašemu stanju. Vendar pa probiotiki učinkujejo na vsako telo drugače, in čeprav en sev bakterij lahko stori čudeže pri driski vašega prijatelja, pa morda ne bo storil ničesar za vaše.
3. korak
Preberite etiketo morebitnih dodatkov, o katerih razmišljate, in sledite vsem navodilom dopisa. Če vaš zdravnik ne naroči drugače, začnite z najmanjšim priporočenim odmerkom in počasi se lotite do odmerka, ki deluje za vas.
4. korak
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če lahko jemljete probiotike za dopolnitev dobrih bakterij, ki jih nenamerno odstranijo z antibiotičnimi zdravili. Pogosto lahko jemljete probiotike skupaj z antibiotiki, ne da bi zmanjšali učinkovitost antibiotika, če obe zdravili jemljete 12 ur ločeno. Vendar pa je uživanje jogurta ali pitje kombuče morda boljši način za ponovno naseljevanje dobrih bakterij v črevesju.
Opozorilo
Probiotična hrana in dodatki so na splošno varni, čeprav lahko jemanje zelo velikih količin povzroči želodec. Po podatkih Harvard Medical School lahko obstaja tveganje, povezano s probiotiki za ljudi z oslabljenim imunskim sistemom.
